Estes são os melhores alimentos para comer para reduzir o estresse

Pode ser tentador alcançar a lata de biscoito quando estamos estressados ​​e com pouca energia - alguns podem até pular refeições completamente se os níveis de estresse estiverem altos. Mas melhorar sua dieta pode ajudar a restaurar a calma e reduzir o estresse e a ansiedade.

"É muito fácil passar a vida no modo de estresse constante", diz Nutricionista Angelique Panagos, pois ela nos dá seus melhores conselhos sobre como podemos mudar nossa dieta para reduzir o estresse. "No entanto, esse estresse pode estar causando muitos danos à sua saúde.

"Nos tempos pré-históricos, o estresse vinha principalmente na forma de ameaças à nossa sobrevivência. Nossos corpos evoluíram para lidar com uma resposta de "lutar ou fugir", preparando o corpo para atividades imediatas. Isso tem vida curta - você corre ou luta por sua vida.

"Hoje, embora não enfrentemos o mesmo perigo, nosso corpo passa pelas mesmas mudanças fisiológicas quando estamos estressados. A mensagem dos hormônios do estresse (adrenalina e cortisol) substitui outras funções e altera a maneira como o corpo funciona. É assim que o estresse deve funcionar - é uma ação proativa! No entanto, seus efeitos a longo prazo são profundamente negativos ".

Então, como podemos combater os efeitos do estresse usando nossas dietas?

Reduza os alimentos que aumentam os níveis de estresse, incluindo:

• Cafeína
• Açúcares e amidos refinados
• Tudo o que você é alérgico

Para melhorar os níveis de estresse, coma muitos dos seguintes alimentos:

• Arco-íris de frutas e vegetais
• Carboidratos complexos, como batata doce, feijão, lentilha, aveia, ervilha

Angelique também aconselha que você se sente à mesa em uma mesa - longe da TV e da tecnologia - e desfrute de um prato cheio de proteínas e vegetais de folhas verdes e ricos em magnésio.

Mas e se o seu dente doce anseia por alimentos impertinentes?

Angelique diz que lanches ricos em magnésio e cromo, como amêndoas e damascos, ou um smoothie verde, podem ajudar a combater esses desejos. Você pode até adicionar canela a receitas para ajudar a adoçá-las.

"Se você luta para comer quando está estressado, tente misturar bastante líquido em um smoothie ou sopa vegetariana e cheia de minerais", diz Angelique.

Marca de bem-estar Olá dia também acreditamos que a dieta tem um grande impacto em nosso senso de bem-estar e calma ", o estresse e a ansiedade podem acumular-se durante os meses frios e escuros do inverno, deixando você sentindo-se degradado e precisando de um impulso. Magnésio e ginseng siberiano reduzem o cansaço e a fadiga enquanto fortalecimento da energia mental e física."

Que tal tentar este conselho para você menos estressado?