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Se você se considera um caminhante, passeador diário de cães ou um simples passeador de domingo, caminhar faz parte de todas as nossas vidas. É um movimento básico que nos leva de A a B e vem com uma lista de benefícios, incluindo melhorar nossa saúde mental, ajudar o meio ambiente e nos manter ativos. Mas estamos fazendo certo?
Nós nos encontramos com Joanna Hall, criadora e fundadora da Walkactive, que fez parceria com Caminhe por todo o lado no câncer, para uma lição de como andar corretamente. Pode parecer muito básico, mas ficamos surpresos com a forma como alguns pequenos ajustes podem tornar sua caminhada mais rápida e eficiente. Por sua vez, isso significa que você queima mais calorias, exercita seus músculos com mais eficiência, tonifica o estômago e ajuda a melhorar a postura geral.
É perfeito se você estiver participando de uma caminhada de caridade, como o Walk All Over Cancer's Desafio de 10.000 passos por dia. O desafio está ocorrendo durante todo o mês de março, assine aqui.
O programa Walkactive de Joanna, disponível como um aplicativo ou um livro, visa mudar a maneira como caminhamos para melhorar nossa saúde e condicionamento físico e ajudar as pessoas a alcançarem o físico de seus sonhos. Alega:
- Ajude a perda de peso
- Ajude a tonificar o corpo
- Melhore o equilíbrio e a postura
- Melhorar a dor muscular
Então, aqui estão algumas coisas que todos nós podemos começar a fazer hoje para melhorar nossa técnica de caminhada e começar a ver os efeitos positivos em nossos corpos...
4 MANEIRAS DE MELHORAR A NOSSA CAMINHADA
1. Seus pés
Errado: Quando andamos incorretamente, temos um pé passivo. É quando o pé atinge o chão mais ou menos plano com movimentos restritos. Isso coloca estresse nos joelhos e na coluna, pois o peso não é distribuído uniformemente. Também impede que os músculos das pernas trabalhem no nível ideal. Finalmente, afeta negativamente o equilíbrio.
Certo: Quando o pé bate no chão, devemos usar um movimento completo do calcanhar, através da base do pé, por cima da bola e pelos dedos dos pés. Isso é chamado de pé ativo com o tornozelo aberto. Isso permite que os músculos inferiores e das pernas se tornem ativos e ajuda a tonificá-los, além de criar um melhor alinhamento através do joelho. Finalmente, isso aumentará a velocidade e a eficiência da sua caminhada.
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2. Seus quadris
Errado: Pessoas frequentemente afundar seus quadris significando que o osso do quadril repousa sobre a pelve. Isso significa que os glúteos e os músculos abdominais não estão engajados adequadamente e, portanto, não ficam mais tonificados. Isso também significa que é mais provável que os ombros caiam para a frente.
Certo: Todos nós devemos fazer o elevação do quadril. Este é o movimento consciente de levantar os quadris e as costelas para cima e para longe da pelve. Isso alonga e envolve os abdominais e permite que eles torçam e tonifiquem. Também ajudará a tonificar o fundo e aumentar a velocidade.
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3. Sua cabeça e ombros
Errado: Os ombros não devem estar inclinados para a frente e a cabeça não deve estar inclinada para baixo. Isso restringe o movimento da coluna e limita sua capacidade de torcer. Também restringe a respiração, pois o peito é côncavo.
Certo: Os ombros devem estar para trás e para baixo e a cabeça deve ser levantada e olhando para a frente. Precisamos aumentar a distância entre as orelhas e os ombros para alongar a coluna e aumentar o movimento muscular e, portanto, a tonificação.
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4. Seus braços
Errado: Os braços não devem ser restringidos por ombros caídos e peito fechado. Eles não devem ficar parados.
Certo: Ao abrir o peito, pescoço e ombros, como mencionado acima, os braços devem poder balançar naturalmente. Isso aumenta a torção natural nos músculos abdominais e melhora o tônus.
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COMO ANDAR CORRETAMENTE QUANDO ESTIVER ...
1. Vestindo galochas
Os galochas restringem o movimento de nossos pés e dificultam o engate de um pé ativo e o tornozelo aberto. Nesse caso, você deve colocar esforço e concentração extras no levantamento do quadril. Isso o tornará mais estável e equilibrado e ajudará a tonificar abdominais e glúteos.
2. Passeando com um cachorro
Às vezes, os cães podem puxá-lo para a frente, o que atrapalha seu alinhamento e coloca estresse em certos grupos musculares. Para ajudar a sua postura e estabilidade, tente o seu melhor para manter o cão no calcanhar e, toda vez que ele parar para cheirar, use esta pausa como o momento perfeito para se realinhar e engatar o levantamento do quadril.
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3. Indo para cima
Quando estamos subindo a colina, é importante empurrar o corpo para trás, em vez de arrastá-lo pela frente. Isso é feito com um pé ativo. Você também deve garantir que seu peito esteja aberto e voltado para cima em direção à colina, em vez de estar fechado e virado para o chão. Isso abrirá as ondas de rádio e impedirá que você fique sem fôlego.
4. Andando em terreno irregular
Aqui, você deve priorizar o levantamento do quadril para aumentar a estabilidade e impedir que você caia sobre o tornozelo. Tente não olhar para baixo, mas para frente.