Ansiedade no Natal - Como lidar com a ansiedade

É a estação da alegria, mas, para muitos, também é uma estação aleijada por ansiedade. É algo com que luto pessoalmente e, de eventos sociais a más lembranças, sou frequentemente vítima de gatilhos de ansiedade festivos.

Embora haja muitas coisas que eu amo no Natal, assistir os eventos de dezembro transbordarem, meu diário me enche de ansiedade. Posso dizer não? Quanto custarão todos esses eventos sociais? E se eu quiser uma noite em casa? Acho que nunca cancelei nada no Natal porque, bem, você simplesmente não faz isso - não no Natal.

É um momento em que Sinto falta de familiares que não estão mais aqui, se preocupe com as coisas não serem perfeitas e se assuste não aproveitando ao máximo.

Então tem a realidade de que mais um ano acabou. De repente, freneticamente, começo a pensar no ano que passou. Quantos dos meus objetivos eu alcancei? Fiz tudo o que eu disse que faria? Em vez de me orgulhar, muitas vezes fico arrependido, triste por não ter aproveitado ao máximo o ano.

E eu não estou sozinho ...

Um estudo recente realizado por Deichmann achar algo metade dos adultos britânicos afirma que o Natal é a época mais estressante e indutora de ansiedade do ano.Tanto é assim que 16% disseram que prefeririam a declaração de imposto de renda a comparecer a um Natal em família e 26% disseram que é mais desgastante do que uma entrevista de emprego.

Algumas das outras razões pelas quais as pessoas admitem se sentir ansiosas no Natal incluem…

• Ter medo de ganhar peso
• 14% estavam estressados ​​ao escrever cartões de Natal
• 26% disseram que estavam preocupados em tentar tornar o Natal tão bom quanto no ano passado
• 23% dos britânicos estão estressados ​​ao fazer ceia de Natal
• Outros 11% disseram que deixaram as compras de Natal até a semana anterior, o que os deixou mais estressados ​​do que antes

A jornalista Jo Threlfall falou comigo sobre como seus níveis de ansiedade aumentam também na época do Natal. "Sinto a pressão de ter que comer fora e bebo com os amigos mesmo que eu não tomo álcool em particular. Fico ansioso porque sinto uma perda de controle da minha dieta e exercício e um pouco fora da rotina ", diz Jo Vida no campo.

"Eu cresci passando as férias com minha família na França, comendo comida incrível e passando tempo de qualidade com minha família, em vez de passar algum tempo saindo para discotecas ou um pub para tomar uma bebida." Desde que parei de ir à França no Natal, senti que estava tendo que me unir mais às tradições britânicas, que não são necessariamente algo de que gosto ".

Então, o que podemos fazer para ajudar a combater a ansiedade na época do Natal?

Os especialistas podem justificar por que nos sentimos assim. Dra. Elena Touroni, do Clínica de Psicologia de Chelsea diz Vida no campo: "Muitas pessoas se sentem pressionadas a ter o 'Natal perfeito'. Infelizmente, porém, muitas vezes há uma lacuna significativa entre a fantasia do que você espera que o dia seja e a realidade de como ele se desenrola ".

Querendo saber mais sobre o que podemos fazer para ajudar com a ansiedade no Natal, falei com a instituição de caridade do Reino Unido, Mente, descobrir mais.

"O Natal pode ser uma época realmente esmagadora, se você tende ou não a sentir ansiedade durante o resto do ano. Com a pressão de escolher o melhor presente, socialize com amigos e familiares e gaste dinheiro divertido, Não surpreende que o Natal possa piorar a ansiedade ", diz Stephen Buckley, chefe de informações da Mind. Vida no campo.

"A Research by Mind descobriu as consequências disso, uma em cada dez pessoas se sentiu incapaz de lidar no Natal. Pode ser especialmente desafiador enfrentar conversas sobre problemas financeiros no Natal e pedir ajuda. Você pode estar tão ansioso que evita verificar seu saldo, mas obter aconselhamento profissional sobre estresse financeiro pode ser um alívio real e há muitos lugares para onde você pode recorrer. "

Que coisas práticas podemos fazer? A equipe da Mind sugere…

1. Dar um tempo

"Você pode sentir pressão para comemorar constantemente com amigos e familiares durante o período de Natal, mas não há problema em tirar um tempo. Faça algo relaxante para si mesmo, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir um podcast favorito ".

2. Tenha cuidado com o álcool

"Você pode se sentir tentado ou pressionado a beber mais do que o normal durante o período de Natal, mas lembre-se de manter um equilíbrio. Sabemos que o álcool é depressivo e também pode afetar sua saúde mental. Beber pode fazer você se sentir irritado e baixo. Se você estiver tomando medicamentos, verifique se ele interage com o álcool ", diz Stephen.

3. Tente uma caminhada consciente

"É importante reservar um tempo para sair, se puder, e aproveitar o ar fresco. Isso pode ser particularmente útil se você estiver se sentindo estressado ou baixo. Tente visitar um parque local e tente uma técnica de atenção plena, como respiração profunda ou meditação, que pode ajudá-lo a se sentir mais calmo. "

4.Você não precisa ter o "Natal perfeito"

"Muitos de nós nos sentimos pressionados pelos anúncios e pela mídia a ter o "Natal perfeito" em termos de decoração, comida e presentes. Também podemos lutar quando parece que outras pessoas estão comemorando ou organizando alegremente festas de luxo. Lembre-se de que cuidar de si mesmo é mais do que comprar presentes caros ou organizar a festa perfeita ".

5. Dorma bem

"Durante o período festivo, muitos de nós descobrem que nossos padrões de sono são interrompidos com as festas e, embora muitas vezes fiquemos acordados até mais tarde do que o normal, nem sempre recuperamos o sono que perdemos. Muitas evidências sugerem que o sono insuficiente tem um impacto negativo na sua saúde mental; portanto, se possível, tente recuperar o sono perdido. Também vale lembrar que o consumo de álcool pode afetar a qualidade do seu sono ".

6. Obter artesanato

"O Natal é o momento perfeito para criar e economizar algum dinheiro, enquanto tira um momento tranqüilo do período movimentado de Natal. Fazer presentes ou cartões de Natal como presentes pode ser relaxante e mostrar cuidado com quem você é próximo ", diz Stephen.

"Hospedando um Mind Crafternoon Com um grupo de amigos, pode transformá-lo em uma atividade social divertida, que sabemos que pode ser boa para o nosso bem-estar, além de arrecadar fundos para a Mind. Pesquise on-line "Crafternoon" para saber mais. "

7. Tente algum exercício

"O exercício pode ajudar a liberar a tensão festiva e pode ser realmente benéfico para a nossa saúde mental. Mais de 90% das pessoas que participaram de atividades de exercícios ao ar livre, como caminhar ou mesmo jardinar, disseram ter beneficiado sua saúde mental ".

8. Se tudo está ficando demais

"Problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, não param de se desenvolver apenas porque é hora de Natal. É normal sentir-se estressado no Natal, ou mais baixo do que o habitual, especialmente se for uma época do ano que traga lembranças difíceis ou agrave os problemas em andamento. "

"Mas se você estiver com dificuldades, pode ser uma boa ideia conversar com seu médico de família. Se você não tiver certeza de quando eles serão abertos no Natal, entre em contato com o NHS 111 (na Inglaterra) ou 0845 4647 (no País de Gales) para obter informações e suporte ou marcar uma consulta médica. Os samaritanos também estão abertos 24/7 em 116123 ou [email protected] ".

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