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Desde a sua primeira aula de educação física na escola, você já ouviu falar que o alongamento é importante para melhorar a circulação e evitar lesões. Se você está prestes a fazer uma caminhada rápida ou está sentado o dia todo e pode fazer uma pausa, o alongamento é um hábito saudável que realmente compensa. Aqui estão algumas das vantagens que isso pode proporcionar.
1. Você terá olhos brilhantes e ansiosos para ir
Se você estiver totalmente esgotado no meio da tarde, uma pausa prolongada o revigorará em menos tempo do que o barista levaria para preparar seu café com leite desnatado habitual. Apenas alguns minutos de alongamento aumentam o fluxo sanguíneo por todo o corpo - incluindo o cérebro, diz Jennifer Warthan, personal trainer certificada em Surry, VA. "Ele acorda e ajuda você a se sentir menos lento."
2. Você terá menos chances de tropeçar e cair
UMA estude testaram 42 estudantes universitários para ver se o alongamento afetaria quanto tempo eles poderiam permanecer em uma engenhoca chamada estabilômetro. Os estudantes que se esticaram por 30 minutos antes conseguiram se equilibrar mais do que aqueles que estavam sentados em silêncio antes de embarcarem. Os pesquisadores pensam que o alongamento pode ajudar na coordenação muscular fina - o que significa que aqueles que se alongaram primeiro podem ter conseguido evitar uma queda fazendo pequenos ajustes no equilíbrio.
3. Você se moverá com mais facilidade e com menos dor
O alongamento regular pode aliviar os músculos rígidos e as articulações rangentes, mas, para colher esses benefícios, é importante alongar da maneira correta. "Evite o alongamento estático, ou 'alonge e segure'", diz Michael Ross, MD, diretor médico do Rothman Institute Performance Lab. "Concentre-se na mobilidade fazendo exercícios de amplitude de movimento e trabalho com tecidos moles com rolos de espuma". Os exercícios de amplitude de movimento incluem encolhimento de ombros, flexões de punho e joelheiras - qualquer coisa que mantenha seus músculos e articulações em movimento em toda a sua gama de movimento.
4. Você aproveitará ao máximo seu exercício
O alongamento deve ser uma parte regular da sua rotina pré e pós-treino. O treinamento de flexibilidade é algo que a maioria das pessoas coloca no banco traseiro quando se trata de fitness, mas a realidade é que o alongamento permite que você tenha uma melhor amplitude de movimento e mobilidade. Além disso, uma melhor amplitude de movimento significa que você pode mergulhar mais baixo e pular mais alto, o que se traduz em exercícios mais eficazes. "Para algo como um agachamento, significa que você pode obter um agachamento mais profundo. Seus joelhos e flexores do quadril dobrarão mais ", diz Warthan. "Você tirará mais proveito do treino."
O alongamento dinâmico é recomendado antes de um treino para aumentar a temperatura corporal e aumentar a flexibilidade das articulações, enquanto os alongamentos estáticos são melhores no final de um treino para um relaxamento.
Michael RobertsGetty Images
5. Você pode ter menos chances de se machucar
Incorporar alongamentos no aquecimento - nunca tente alongar os músculos frios - ajuda o corpo a se preparar para exercite-se e mude seu cérebro para o 'modo de treino', diz Charles Drass, personal trainer certificado em Marlton, NJ. "O alongamento não pode eliminar totalmente as lesões, mas certamente poderia ajudar do ponto de vista da mentalidade", diz Drass. Também ajuda você a se concentrar, com menos chances de errar. Experimente um algumas poses de ioga para abrir os quadris para aliviar a dor nas costas e prevenir a rigidez muscular.
6. Você pode diminuir o açúcar no sangue
O exercício é conhecido por ajudar a manter os níveis de glicose sob controle e, por outro lado, esse benefício pode surgir antes mesmo de você amarrar os tênis: A Estudo de 2011 dos adultos que tinham diabetes tipo 2 ou eram pré-diabéticos, descobriram que aqueles que se alongavam por 40 minutos após beber uma bebida açucarada níveis mais baixos de açúcar no sangue do que aqueles que fizeram 'simulados alongamentos' - em outras palavras, assumiram as mesmas posições, mas na verdade não esticaram suas músculos
7. Você vai estressar menos
Seus ombros estão praticamente tocando seus ouvidos? Suas costas estão em nós? O alongamento pode ajudar a domar a tensão tanto física quanto mentalmente, pois alivia os músculos tensos, fazendo com que você se sinta mais relaxado. Apenas não exagere, especialmente se você estiver ferido: "O alongamento nunca deve ser forçado", diz Drass. "Você deve poder relaxar um pouco. Se você está com dor, está fazendo errado. "
A partir de:Prevenção EUA