Burnout: 6 primeiros sinais de esgotamento e como evitá-lo

O esgotamento pode afetar todas as áreas da sua vida. A exposição contínua a situações estressantes – incluindo trabalhar muitas horas, cuidar de um familiar doente ou cuidar de si mesmo de forma deficiente – pode levar a este estado de exaustão. Embora o esgotamento nem sempre seja fácil de detectar, a boa notícia é que ele pode ser tratado (e prevenido) com as medidas certas.

Em notícias recentes, o apresentador da vida selvagem Chris Packham anunciou que estava se afastando de todos os trabalhos na TV por três meses, devido ao esgotamento. Enquanto isso, Jacinda Arden disse que estava deixando o cargo de primeira-ministra da Nova Zelândia porque “não tinha mais o suficiente no tanque” para fazer o trabalho.

À medida que reflectimos sobre as nossas próprias vidas e tentamos adoptar uma vida lenta estilo de vida, damos uma olhada nos primeiros sinais de esgotamento – e como você pode corrigi-lo. Continue lendo para tudo que você precisa saber...

Quais são os sintomas do esgotamento?

Burnout é melhor descrito como um estado de grave exaustão emocional, física e mental. Alguns podem sentir falta de motivação, enquanto outros podem apresentar sintomas físicos, como dores de cabeça ou de estômago.

“O esgotamento não é tecnicamente um diagnóstico de saúde mental em si, mas refere-se a um conjunto de sintomas. O ponto em que o estresse se torna incontrolável é diferente para cada pessoa e afetará a todos de maneira diferente", Drew Berrie, chefe de bem-estar no local de trabalho da Mente, conta Vida no campo.

Se você estiver enfrentando esgotamento, poderá sentir:

1. Completamente exausto física e mentalmente

2. Tenha pouca motivação

3. Sinta-se irritado ou ansioso

4. Veja uma queda no seu desempenho no trabalho

5. Experimente sintomas físicos como dores de cabeça ou de estômago

6. Tem dificuldade para dormir

Como você corrige o esgotamento?

Recuperar-se do esgotamento não é uma solução rápida, mas existem hábitos que você pode adotar para se recuperar. Certifique-se de priorizar o descanso, terminar o trabalho na hora certa, fazer pausas regulares, reservar tempo para fazer exercícios, dormir o suficiente e sair de casa mesmo durante os dias agitados. Não existe uma cura única para o esgotamento, então faça o que funciona para você.

“Muitas das causas do estresse podem ser abordadas pelos empregadores, especialmente pelos gerentes de pessoal e pelas equipes de RH”, diz Drew.

“Os profissionais e gestores de RH precisam de se certificar de que os empregadores estão a investir em intervenções de bem-estar no local de trabalho, e sabemos que medidas pequenas e baratas podem fazer uma grande diferença para melhorar a produtividade, o moral e lealdade; além de diminuir o afastamento por doença.

"Coisas como horários de trabalho flexíveis, férias anuais generosas, atualizações regulares e aulas de ginástica subsidiadas são um bom ponto de partida e podem fazer uma diferença real. Também é muito importante que os gestores e líderes seniores sejam exemplos de bom comportamento, fazendo pausas para almoço e não trabalhando rotineiramente além das horas contratadas."

O esgotamento é um colapso nervoso?

O esgotamento tem alguns sinais e sintomas semelhantes aos de um colapso nervoso, mas a instituição de caridade Mind explica que é melhor usar o termo crise de saúde mental.

“Uma crise de saúde mental é quando você se sente à beira do colapso e precisa de ajuda urgente. Você pode estar se sentindo extremamente ansioso e tendo ataques de pânico ou flashbacks”, acrescenta Drew. “Ou você pode estar se sentindo suicida ou se automutilando. Ou você pode estar tendo um episódio de hipomania ou mania (sentindo-se muito alto) ou psicose (talvez ouvindo vozes ou sentindo-se muito paranóico)."

Há muitas coisas que podem contribuir para uma crise de saúde mental, incluindo:

• Lidando com o luto
• Vício
• Abuso
• Problemas financeiros
• Quebra de relacionamento
• Estresse no local de trabalho
• Estresse do exame
• Problemas de habitação

❗️Se você está se sentindo assim, você merece apoio. A maneira mais rápida de obter ajuda urgente é ligar para 999 ou ir ao pronto-socorro mais próximo❗️