5 melhores alimentos para uma melhor noite de sono

Não há nada mais frustrante do que ir para a cama depois de um dia longo e difícil e não conseguir dormir - você pode se sentir exausto, mas não consegue desligar.

Mas a ajuda está à mão, pois a nutricionista Cassandra Barns revela seus cinco melhores alimentos para ajudar a garantir que você tenha uma noite de sono tranquila, deixando-o revigorado e pronto para o dia seguinte ...

1. Aveia

Além de ser uma boa maneira de começar o dia, a aveia pode ser uma ótima maneira de terminar o dia. Surpreendentemente, seu corpo requer energia para dormir e também para ser ativo. Os carboidratos de liberação lenta na aveia alimentam as células com energia durante a noite e podem impedir que o açúcar no sangue caia muito baixo e acordem você. Os carboidratos também podem ajudar o aminoácido triptofano a atravessar seu cérebro para produzir melatonina, o hormônio que regula seu ciclo sono-vigília.

Navegue pelos nossos receitas favoritas de mingau.

2. Sementes de abóbora

As sementes de abóbora são ricas em magnésio, um mineral que ajuda a acalmar e relaxar os músculos e incentivar o sono reparador. A suplementação de magnésio também pode ajudar. Tome-o com a refeição da noite para ajudar seu corpo a relaxar no final do dia. Por que não tentar um de nossos deliciosas receitas de abóbora e abóbora.

3. Batatas doces

Por uma razão semelhante à aveia, comer batata-doce na refeição da noite pode ajudar a manter essa quantidade de energia por toda a noite e ajudar na produção de melatonina. A batata doce pode ser uma opção melhor do que a batata branca, pois tende a liberar energia mais lentamente, enquanto ainda é uma boa fonte de carboidratos. Atenha-se a uma porção moderada, como uma batata média, especialmente se você estiver observando seu peso. este sopa de batata doce e gengibre fará o truque.

4. Chá de galho de Kukicha

Para incentivar um sono melhor, minimize a ingestão de cafeína após o meio-dia. Se você gosta do chá verde, tente mudar para o chá de galho Kukicha à tarde; é feito de galhos e caules do arbusto do chá, e não das folhas, e é muito mais baixo em cafeína.

5. suco de cereja

Verificou-se que as cerejas contêm pequenas quantidades de melatonina, o hormônio que ajuda a regular seu ciclo sono-vigília. Portanto, se você luta contra a insônia, um copo de suco de cereja ou uma porção de cerejas frescas ou secas antes de dormir pode naturalmente ajudá-lo a dormir.

Gorjeta! Lembre-se de terminar o jantar pelo menos duas horas antes de ir para a cama. Isso permite ao seu corpo digerir adequadamente antes de uma boa noite de sono.