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A primavera finalmente chegou e as exposições de flores do RHS estão em pleno andamento - o Country Living Pavillion está em RHS Malvern neste fim de semana e estaremos em Exposição de Flores RHS Hampton Court Palace de 5 a 10º Também em julho, então não se esqueça de vir nos ver.
É seguro dizer que a temporada de jardinagem está em andamento!
No entanto, apesar de nossas paixões de dedos verdes, uma nova pesquisa revelou que mais de dois terços (69%) dos adultos britânicos com mais de 45 anos dizem que a jardinagem lhes causou pelo menos alguma dor física no passado.
A pesquisa, realizada por articulações naturais e gel muscular Pernaton, também descobriram que 63% dos entrevistados não conseguiram jardinar, em algum momento, devido a dores nas articulações e nos músculos.
Para combater isso, verifique se podemos aproveitar os benefícios da jardinagem pelo maior tempo possível (é ótimo para sua saúde mental
também!), aqui estão 10 dicas para ajudar a prevenir dores nas articulações e nos músculos ao jardinar ...1. Aquecer
Jardinagem pode ser uma atividade muito física, portanto, tratá-la como um exercício ajuda. É importante aquecer antes de começar - afinal você não iria correr sem alongamento, então por que sair despreparado no seu jardim?
Embora 40% dos mais de 45 anos concordem que a jardinagem é um exercício, 83% admitem não se aquecer de antemão, o que pode deixar os músculos abertos a danos e lesões.
Por que não fazer uma caminhada rápida de pré-jardinagem pelo jardim e fazer alongamentos nas costas, pernas ou braços - tudo isso pode ajudar a aquecer os músculos antes de começar.
Ruth JenkinsonGetty Images
2. As ferramentas certas
Todos nós já ouvimos o ditado 'você é tão bom quanto suas ferramentas' e isso certamente é verdade para a jardinagem, pois as ferramentas podem ser muito importantes para ajudar a gerenciar lesões existentes ou futuras.
Todos terão necessidades diferentes quando se trata de escolher as ferramentas certas, por isso, dedique um tempo para decidir o que é certo para você. Quando estiver na loja, pegue o item e carregue-o para ter certeza de que tem o peso e o tamanho certos.
Equipamentos com alças longas podem reduzir a flexão, enquanto joelheiras e bancos evitam a pressão nas articulações.
3. Peça por ajuda
Você pode ficar relutante em pedir ajuda, mas não o faça - especialmente se você tem um grande trabalho a fazer e sabe que precisará de mais mãos.
Michaela GunterGetty Images
4. Gel muscular / articular
O uso de um músculo natural ou gel nas articulações antes e depois da jardinagem pode ajudar a aliviar instantaneamente todas as dores e dores.
5. Não tenha pressa
Não tente fazer todos os seus grandes trabalhos de jardinagem em um dia - faça no seu próprio ritmo. Talvez comece por 30 minutos de cada vez e tenha intervalos regulares.
6. Evite forçar as mãos
Lembre-se de trocar de mãos de vez em quando se estiver executando uma tarefa difícil que exija força repetitiva, pois isso ajudará a evitar lesões.
7. Considere camas levantadas
Muitas lesões podem ser causadas por flexão e elevação, portanto, com um canteiro elevado ou vasos de plantas a altura confortável para você será muito benéfica e reduz a necessidade de se curvar freqüentemente.
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8. Levantamento pesado
Se você precisar fazer trabalho pesado por conta própria, lembre-se de agachar (dobrando apenas os joelhos) e mantendo as costas retas. Segure com as duas mãos e mantenha o item o mais próximo possível do corpo quando estiver esticando os joelhos para levantar. Use um carrinho de mão, se possível, para mover itens pesados.
9. Opte por plantas perenes
Sempre que possível, plante plantas perenes, pois elas exigem muito menos manutenção e não precisam ser plantadas todos os anos.
10. Pare
Certifique-se de ouvir seu corpo. Se você começar a sentir dor a qualquer momento, pare e faça uma pausa. Se a dor não desaparecer, talvez espere até o dia seguinte para retomar a jardinagem.
Dicas cortesia de Pernaton.