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Passar pela menopausa pode alterar vários fatores do estilo de vida, incluindo suas emoções, suas saúde mental e suas funções corporais. Portanto, ao entrar em um período natural de mudança, é mais importante do que nunca garantir que estamos descansando adequadamente.
Perguntamos ao terapeuta do sono líder e autor de Adormecido profundamente acordado, Dra. Nerina Ramlakhan, para compartilhar seus conselhos sobre o que podemos fazer para garantir uma boa noite de sono durante a menopausa ...
1. Lidar com o estresse
Pode ser um momento da vida em que tudo acontece ao mesmo tempo - filhos crescendo, pais crescendo, desafios de relacionamento. Garanta que você tenha um bom apoio na vida, incluindo boa nutrição e exercícios e pessoas com as quais possa rir e chorar.
2. Evite exagerar nos estimulantes
Cafeína, álcool e açúcar refinado superam o sistema nervoso e podem nos manter acordados à noite - por mais tentadores que eles sejam durante o dia.
3. Investigue terapias naturais para apoiar seu sistema nervoso
Tratamentos regulares como massagem craniossacral, acupuntura, reflexologia e massagem com aromaterapia podem acalmar corpo e mente e proporcionam um momento de descanso necessário, que por sua vez ajudará você a dormir à noite.
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4. Evite o uso excessivo de tecnologia antes de dormir
E especialmente dentro cama. Isso novamente superaquece o sistema nervoso e suprime nossos hormônios indutores do sono.
5. Desacelere e descanse
Isso pode parecer contra-intuitivo se você tem muito em seu prato, mas é importante honrar a mudança nos ritmos do seu corpo nesse momento e se permitir descansar. Isso pode significar uma soneca ocasional no meio da tarde (não mais que 20 minutos) ou tomar um banho com óleos essenciais.
6. Arranje tempo para rir
Não esqueça as coisas que nutrem seu espírito. Isso é especialmente importante nos anos da menopausa e pós-menopausa, quando nossos corações estão especialmente abertos, o equilíbrio hormonal está mudando e as emoções podem se agitar.
7. Pare de ser um perfeccionista
Não há problema em delegar. Se necessário, peça ao seu parceiro e família para ajudar o máximo possível.
8. Use camadas finas na cama
Em vez de seu pijama aconchegante, use várias camadas mais finas para que durante a noite, se você estiver com muito calor, possa tirar uma delas rapidamente e liberar um pouco de calor sem sentir frio.