Como ter um domingo de vida lenta

Domingos são o dia perfeito para reiniciar e recarregar. Ao adotar um vida lenta Rotina de domingo, você pode se sentir menos sobrecarregado na segunda-feira de manhã e menos à mercê do 'Assustadores de domingo.'

Em um artigo para O guia de vida lenta, Jo Dymock, proprietária da loja de estilo de vida e marca de velas Ochre & Flax, aconselha: "Momentos de lentidão podem lhe proporcionar a oportunidade de fazer um balanço de onde a vida é agora, e considere se há mudanças que possam ser feitas para refrescar ou diminuir o ritmo de sua vida e lhe trazer mais alegria e satisfação."

O que é uma vida lenta?

Embora não exista uma definição concreta de vida lenta, no fundo, é o ato de viver conscientemente ou com intenção. Viver lentamente é sentir-se fundamentado no momento, em vez de pressa; isto aplica-se a tudo, desde a nossa rotina diária até à forma como consumimos bens e às atividades que desfrutamos.

A vida lenta, como a frase sugere, também nos incentiva a diminuir o ritmo da vida cotidiana, reservar tempo para as coisas que gostamos e saborear cada momento. Essa abordagem da vida ajuda a acalmar nossas mentes e a nos aliviar do estresse evitável.

Continue lendo para aprender como criar uma rotina de domingo de vida lenta para facilitar você na próxima semana...

Durante uma semana movimentada com início antecipado, o café da manhã costuma ser apressado (e nada assombroso). Porém, há uma razão para ser conhecida como a refeição mais importante do dia, e o domingo é uma boa oportunidade para saborear a experiência.

Mudanças simples que retardam a hora das refeições podem torná-la muito mais relaxante, para não mencionar luxuosa. Troque seu café instantâneo por uma cafeteira com sua mistura favorita ou encha um bule para saborear sua bebida à vontade. Experimente também um prato de café da manhã um pouco mais complexo ou demorado. Deixe seu brinde simples para a manhã de segunda-feira.

Se o tempo permitir, tome o seu pequeno-almoço no exterior para aproveitar o sol da manhã e desfrutar do ar fresco. O mais importante é não ter pressa.

Se você está relaxando em um domingo, a última coisa que você quer fazer é enfrentar toda uma rotina de limpeza da casa – guarde isso para outro dia da semana. Em vez disso, basta devolver tudo ao seu devido lugar, como pendurar roupas, guardar sapatos e esvaziar a máquina de lavar louça. Ao fazer isso, você não passará a manhã de segunda-feira procurando freneticamente coisas que perdeu.

“Ter um lembrete constante do que precisa ser feito logo na manhã de segunda-feira pode afetar nossa capacidade de adormecer. Às vezes é conhecido como 'Sunday Scaries'", diz Lisa Cooper, chefe de produto da Thomas Sanderson.

“Se você tiver tempo, arrume o máximo possível de suas coisas antes de ir para a cama no domingo, para dar ao seu quarto uma sensação de ordem e clareza. Casa arrumada, mente arrumada."

A banho quente é a maneira perfeita de relaxar e se preparar mentalmente para a próxima semana. De acordo com Dr John Harcup, presidente do Comité Consultivo Médico da British Spa Foundation, um banho quente: “Dá-nos conotações de estar no útero e é muito reconfortante”. Essa sensação de conforto posteriormente incentiva seu corpo a entrar em um estado de relaxamento.

Mas, deixando de lado o relaxamento, mergulhar em um banho quente também nos ajuda a cochilar na hora de dormir. À noite, a temperatura do nosso corpo cai naturalmente, sinalizando a produção de melatonina (o hormônio do sono). A imersão em um banho quente aumentará a temperatura corporal, que esfria rapidamente quando você sai, instigando assim a produção de melatonina.

Se você quiser aumentar o fator de relaxamento, considere o que você adiciona à água do banho – os aromas e ingredientes certos podem criar um efeito de spa.

Sheridan a gerente geral de design, Joanna Ross, diz: “Algumas pessoas gostam dos sais de Epsom, usando-os como um banho relaxante, ajudando no alívio do estresse e aliviando dores musculares.

“Você pode preferir – ou já ter em mãos – óleos essenciais. Algumas gotas criam um lindo perfume na própria água. No entanto, você precisa de um óleo veicular para isso; algo como coco, vegetal ou jojoba."

Há dois motivos principais para evitar o uso do telefone celular quando você está tentando relaxar em uma tarde ou noite de domingo, e ambos são igualmente importantes.

Em primeiro lugar, impede-o de estar verdadeiramente presente e tem a capacidade de aumentar os sentimentos de stress e ansiedade. Desde verificar e-mails de trabalho até comparar nossas vidas com aquelas que vemos nas redes sociais – ou apenas ler manchetes deprimentes – é bom fazer uma pausa e dar um passo atrás. Em vez disso, leia um livro ou faça uma curta caminhada, ouça um podcast, ou música, ou assista a um filme edificante. Você também pode ligar para um ente querido.

Em segundo lugar, Espaço livre relata que estudos descobriram que a luz azul emitida pelos nossos dispositivos suprime a produção de melatonina – o hormônio que aumenta à noite para controlar o nosso dormir ciclo – e, portanto, afeta a duração e a qualidade do sono, interrompendo nosso relógio biológico. Isso é especialmente problemático quando você precisa acordar cedo para trabalhar no dia seguinte.

“Desligar os dispositivos duas horas antes de dormir seria um cenário de sonho”, disse a equipe do Headspace. "Uma hora é comumente recomendada, e talvez mais realista - é o que o cofundador do Headspace e ex-monge budista disse. Andy Puddicombe sugere fazer uma grande diferença.”

Quer você seja um fanático por exercícios físicos ou prefira um ritmo de vida mais tranquilo, a rigidez e as dores musculares são inevitáveis. Além disso, nossos empregos muitas vezes podem nos deixar com uma sensação de desgaste, seja por ficarmos sentados em uma mesa por muito tempo ou por trabalho físico pesado.

Adicionar uma rotina de alongamento lenta e tranquila ao domingo pode ser a solução ideal para ajudar a redefinir seu corpo para a semana que se inicia. Praticar alongamentos não só pode parecer quase meditativo, mas seu corpo também se sentirá melhor com isso. Você não precisa se comprometer com uma rotina complicada ou uma prática demorada, pois mesmo 10 minutos de alongamento é benéfico.

“Há muitos benefícios no alongamento regular”, diz a equipe de especialistas da Linha de saúde. “O alongamento não só pode ajudar a aumentar a flexibilidade, que é um fator importante do condicionamento físico, mas também pode melhorar a postura, reduzir o estresse e as dores no corpo e muito mais.”

Tente alongar-se logo depois de sair da cama no domingo de manhã ou antes de ir para a cama à noite.