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Ninguém é perfeito. E os estressores que todos enfrentamos regularmente podem trazer à tona o pior em praticamente todos. Mas como você sabe quando a turbulência emocional se transforma em angústia diária mais do que média?
A Aliança Nacional sobre Doenças Mentais estima que 1 em cada 5 nós vivemos com um problema de saúde mental que pode dificultar muito o relacionamento, o trabalho e a saúde física. Esses problemas incluem depressão, ansiedade, transtornos de humor ou de personalidade, além de transtornos obsessivos compulsivos, transtornos alimentares e vícios. Mas quanto mais cedo você entender seus sintomas, a melhor chance de gerenciá-los para que eles não mantenham o curso da sua vida. Aqui estão 10 sinais vitais que você pode precisar para obter ajuda ...
1. Seu sono está fora de sintonia
Dificuldade em cair ou ficar dormindo, ou dormir muito mais do que você normalmente é sinais primários de que sua saúde mental pode precisar de um pouco mais de atenção, psiquiatra e especialista em trauma
Sudhir Gadh, Diz M.D. O sono é uma das funções mais básicas - e necessárias - do nosso corpo. Portanto, faz sentido que seja um barômetro para o estado de nossas mentes e corpos.Inquietação ocasional é de se esperar. Mas se você já sentiu por mais de uma semana que você não pode relaxar sem drogas ou álcool sem receita, ou se esforça constantemente para sair da cama de manhã, o Dr. Gadh aponta que seu corpo está tentando lhe dizer uma coisa.
2. Você está menos interessado nas coisas de que gostava
"Se você está começando a não gostar do que costuma fazer, isso pode ser um sinal de que você está mergulhando em depressão ou de que sua ansiedade está tirando o melhor de você", diz o Dr. Gadh. O mesmo vale para quando você simplesmente não está se sentindo presente ou emocionado por estar perto das pessoas.
3. Você está bebendo muito
Beber mais do que costumava ou buscar outras substâncias para acalmar o caos em sua mente são sinais-chave que algo dentro de você está implorando para ser cuidado, diz o Dr. Gadh. A desvantagem dessa abordagem para enfrentar nossos problemas, ele acrescenta, é que muitas substâncias podem agravar a desordem mental sem fazer nada para resolver o problema inicial.
4. Tudo te deixa com raiva
Se você está excessivamente focado nos traços negativos da maioria das pessoas que conhece; atacando seu parceiro, amigos, familiares ou colegas de trabalho mais do que o habitual; ou se você decidiu que a humanidade é 100% horrível, provavelmente há uma razão mais profunda para isso.
É claro que o aumento da irritabilidade, agressão ou mudança de humor pode ser uma resposta normal a algumas substâncias, uma perda significativa de sono adequado ou um ataque grave de baixo nível de açúcar no sangue. Mas se você já comeu, dormiu o suficiente e ainda não está intoxicado (ou com excesso de cafeína) ainda se sentir irritado regularmente com quase todo mundo ao seu redor, isso pode indicar que você está lutando contra um distúrbio de personalidade ou humor, diz o Dr. Gadh.
Uma maior reatividade a pequenas frustrações combinadas com uma história de amizades e romances voláteis, por exemplo, é uma marca registrada da transtorno de personalidade limítrofe, enquanto grandes mudanças na excitabilidade, nos níveis de energia e na agressividade em relação aos outros podem ser sinais de alerta para a bipolaridade. transtorno.
5. Você está envolvido por vergonha e culpa
Ainda desligou um comentário desagradável que alguém fez sobre você meses atrás? Preocupado, você é a fonte da tristeza ou frustração de todos os outros? Convencido de que você é um fracasso em alguma área significativa da sua vida? Se pensamentos como esses são uma parte regular da sua vida interior, isso pode significar, segundo o Dr. Gadh, algo mais sério precisa ser abordado:
"Ruminação excessiva - que coulda shoulda woulda um processo de pensamento - ou uma preocupação com tudo o que você está fazendo de errado na sua vida indica que você atingiu algum tipo de ponto de ruptura e precisa de mais apoio ", acrescenta
6. Sua energia está sempre baixa
Sentir-se esgotado, cansado e incapaz de pensar ou mover-se tão rapidamente quanto costumava estar relacionado a problemas de humor como depressão, transtorno de ansiedade generalizada e também esgotamento emocional.
7. Você não consegue se concentrar
Esquecendo as coisas ultimamente? Acha difícil se concentrar durante conversas ou uma reunião no trabalho? Zoneando mais do que você costumava? Dr. Gadh diz que mudanças visíveis na sua capacidade de prestar atenção ou estar presente também indica sua mente não está em seu melhor lugar.
8. Seu apetite mudou significativamente
Uma característica marcante da depressão é a perda de apetite, diz o Dr. Gadh. Muito disso, ele explica, tem a ver com as dificuldades de uma pessoa deprimida em obter prazer de passatempos como comer. Como resultado, eles (sem surpresa) podem perder peso perceptível. Daí porque roupas mais folgadas pode haver sinais de alerta ocasionais para problemas emocionais
Muita turbulência psicológica também pode fazer com que alguns de nós comam alimentos confortáveis, comam muito mais do que pretendem ou participem de comportamentos compulsivos em torno da alimentação - incluindo compulsão, purga, excesso de exercício ou obsessão pelo quanto (ou o que) estamos consumindo. Então considere qualquer desvios extremos nos seus hábitos alimentares normais, a maneira de sua psique gritar por ajuda.
9. Você não pode ficar parado
Desde ansiosamente se inscrever em aulas de spin-to-back até ocupar cada centímetro do seu tempo livre com trabalho intenso, envolver-se em atividades constantes também pode indicar que você está evitando algo muito mais emocional, diz o Dr. Gadh.
10. Você considerou a pergunta: "Qual é o objetivo?"
Começando a pensar se a vida realmente vale a pena, sentindo que você não tem um objetivo no mundo ou que seus relacionamentos e interesses não são significativos são sinais inconfundíveis de que algo está errado, diz o Dr. Gadh. "Idealmente", ele acrescenta, "você realmente deseja obter ajuda antes de chegar a esse ponto".
O que fazer se o exposto acima for verdadeiro
1. Não entre em pânico. Só porque você experimenta algum dos sinais acima de um problema mais profundo não significa que toda a esperança está perdida. Somente um médico pode avaliar se você na realidade atender aos critérios para doença mental. E, se esse for o caso, fique tranquilo: existe uma variedade de tratamentos apoiados por pesquisas ajudar.
2. Alcançar para as pessoas em quem você confia não o julgará. De suma importância na manutenção de sua saúde mental, ele acrescenta, é fortalecer os laços sociais que ajudam a protegê-lo dos inevitáveis contratempos da vida. Quanto mais fortes os seus relacionamentos, observa Gadh, o melhor capaz você é para se recuperar das dificuldades. O mesmo vale para acumular experiências mais positivas com outras pessoas e envolver-se em empreendimentos que dão mais significado à sua vida.
Considere também se conectar com um grupo de apoio ou profissional de saúde mental, diz o Dr. Gadh. Não há vergonha em procurar assistência para melhorar seu bem-estar mental, ele nos lembra. E, embora problemas mais sérios de saúde mental não possam ser resolvidos em um piscar de olhos, quanto mais rápido você procurar apoio para identificar e gerenciar o que quer que esteja lutando, quanto mais cedo você retomar o controle sobre o curso de sua vida de qualquer problemas. (A consultoria com um profissional qualificado pode ajudar a conectar você à abordagem que funciona melhor para você.)
3. Dê uma olhada em seus hábitos. "Certifique-se de que seus hábitos de vida sejam projetados para que você não se enfraqueça em geral", aconselha o Dr. Gadh. Tabagismo; exagerar no açúcar, cafeína, álcool e outras substâncias; traindo o sono; ou não ter tempo para se esgueirar em algum exercício diário pode prejudicar o seu humor, diz ele. Além disso: economize em vegetais ou guarde muitos alimentos processados regularmente.
"O estresse é como uma força sobre a mesa", diz Gadh. "Todos nós sentimos isso. Mas, quanto mais fortes nos fortalecermos através do autocuidado, da conexão social e do significado pessoal, mais poderemos suportar ".
Para obter mais informações sobre onde ir e como obter ajuda, consulte nossa lista de vários grupos de apoio aqui.
A partir de:Netdoctor