Um especialista em fitness se tornou viral no TikTok depois de compartilhar uma técnica militar projetada para ajudá-lo ir dormir dentro de dois minutos.
Justin Agustín – que tem 1,9 milhão de seguidores no TikTok – explica que o método, originalmente desenvolvido por chefes do exército, foi criado para ajudar os soldados a cair dormindo a qualquer hora e em qualquer lugar.
Justin explica em seu vídeo: “Esta técnica foi desenvolvida nas forças armadas para permitir que os soldados adormecessem a qualquer hora, em qualquer lugar, mesmo no campo de batalha quando o ambiente é extremamente desconfortável e há muito barulho – dormir para um soldado é crucial."
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“De acordo com minha pesquisa, isso foi desenvolvido principalmente para pilotos de caça que precisam de 100% de seus reflexos e foco, que todos sabemos que diminui com o falta de dormir."
Quando se trata de como a técnica realmente funciona, Justin explica: “Comece relaxando os músculos da testa.
"Relaxe os olhos, as bochechas, o queixo e concentre-se na respiração. Agora desça até o pescoço e os ombros.
"Certifique-se de que seus ombros não estejam tensos. Deixe-os cair o mais baixo possível e mantenha os braços soltos ao lado do corpo, incluindo as mãos e os dedos."
Justin aconselha seus espectadores a imaginarem uma sensação de calor indo da cabeça até a ponta dos dedos e enfatiza a importância de respirar fundo.
"Agora, respire fundo e expire lentamente, relaxando o peito, o estômago, até as coxas, joelhos, pernas e pés."
A técnica foi desenvolvida nas forças armadas para permitir que os soldados adormecessem a qualquer momento.
Em seguida, os espectadores precisam clarear suas mentes, o que Justin diz que pode ser conseguido imaginando um dos dois cenários.
“Primeiro – você está deitado em uma canoa em um lago calmo, com nada além de um céu azul claro acima de você”, disse ele. "Dois – você está deitado em uma rede de veludo preto em um quarto escuro como breu."
Se você estiver se distraindo, ele aconselha repetir mentalmente as palavras: "Não pense, não pense, não pense" por 10 segundos para voltar ao caminho certo.
“Você deveria praticar todas as noites durante seis semanas”, observa Justin. "Aparentemente, 96% das pessoas que dominam esta técnica conseguem adormecer dois minutos depois de fecharem os olhos."
Como fazer o método militar do sono:
- Relaxe os músculos da testa. Em seguida, relaxe as bochechas e a mandíbula.
- Concentre-se em acalmar sua respiração.
- Relaxe os braços e deixe cair os ombros para não ficar tenso.
- Imagine uma sensação de calor fluindo da cabeça até a ponta dos dedos.
- Respire fundo e expire lentamente, relaxando o peito e o estômago.
- Imagine que você está deitado em uma canoa em um lago calmo, com nada além de um céu azul claro acima de você. ou que você está deitado em uma rede de veludo preto em um quarto escuro como breu.
- Se você perceber que sua mente está começando a começar, tente repetir mentalmente as palavras: “Não pense, não pense, não pense” por 10 segundos.
- Pratique esta técnica todas as noites durante seis semanas.
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