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Se você luta para dormir uma noite, não tenha medo, porque a ajuda está à mão.
Juntamente com os conselhos seculares de evitar seu telefone, tomar banho, ler um livro ou borrifar lavanda no travesseiro, vêm novas regras sobre o que você deve comer antes de dormir.
O especialista em sono Sammy Margo, autor de O Guia do Bom Sono, disse ao Mail Online que certos alimentos têm o poder de nos ajudar a dormir melhor, enquanto comemos os errados, pode realmente ser prejudicial ao nosso ciclo do sono.
Margo identificou cinco alimentos que deveríamos comer antes de dormir para obter a melhor noite de sono de todos os tempos.
5 coisas que você deve comer antes de dormir
1. Bananas - por seus altos níveis de magnésio (aquela coisa que relaxa os músculos), serotonina e melatonina.
2. Amêndoas - pelos seus altos níveis de magnésio e triptofano.
3. Querida - para estimular a liberação de melatonina e desligar a orexina, a substância química que nos mantém alertas.
4. Aveia - rico em vitaminas, minerais e aminoácidos, que promovem a melatonina.
5. Peru - todos nós já experimentamos um ou dois coma de peru e isso é devido aos altos níveis de triptofano.
Até agora, tudo bem, mas o que deveria ser evitado antes de dormir? "Embora certos alimentos e bebidas pareçam aquecidos, aqueles que são condimentados, com cafeína ou com alto teor de gordura e proteína podem causar estragos em nosso sono", disse Margo ao Mail Online.
Geber86Getty Images
5 coisas que você não deve comer antes de dormir
1. Álcool - más notícias, até um copo pode impedir que você durma profundamente, o que significa que você acordará repetidamente.
2. Queijo - há uma razão pela qual as pessoas dizem que isso lhe dá sonhos estranhos, e isso se resumia a seus altos níveis de aminoácidos e tiramina, o que torna o cérebro mais alerta.
3. Comida apimentada - altos níveis de capsaicina tornam difícil para o seu corpo regular a temperatura.
4. Comida gordurosa - estes são difíceis de digerir e têm maior probabilidade de causar azia, deixando-o desconfortável.
5. Café - este é bastante óbvio, mas a cafeína pode permanecer no seu sistema por até dez horas, por isso é melhor parar de beber depois do almoço.
Ainda assim, ninguém mencionou chocolate, certo?
A partir de Vermelho
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