Coma estes 6 alimentos para facilitar o inchaço e ajudar a digestão

Se você está procurando reduzir o inchaço, sofre de gorgolejos contínuos no estômago ou se sente constipado, pode ser que sua saúde digestiva tenha ficado um pouco fora de controle.

Embora os sintomas acima possam ser um sinal de alerta de algo maior, como IBS, doença celíaca ou câncer de ovário, e, se experimentado com frequência deve ser motivo para consultar o seu médico de família, eles também podem ser um pedido simples do seu intestino de que ele precisa de um pouco de TLC.

A boa notícia é que existem muitos alimentos para ajudar na digestão, de modo que estimular o trato digestivo pode ser uma experiência saborosa.

"Mais mulheres vêm à minha clínica reclamando de inchaço do que nunca", diz Kym Lang, nutricionista e especialista em saúde digestiva. "Meus clientes sempre ficam surpresos quando digo que seu estilo de vida é o culpado, não apenas sua dieta. Vivemos nossas vidas em um ritmo acelerado e isso afeta suas tripas.

"Lanchar em fuga, trabalhar durante o almoço, comer até tarde: tudo pressiona seu sistema digestivo. Acrescente grandes estressores da vida, como lutar por uma promoção e estar sempre "ligado", e seu intestino simplesmente não aguenta.

"A digestão é um sistema complexo que precisa de tudo em harmonia. Quando isso é interrompido pelo estresse, pode desencadear doenças crônicas. problemas digestivos como o IBS e, para ser franco, o que você coloca na boca influencia o que sai do outro lado. Se você comer salmão defumado no centeio no almoço e fritar legumes no jantar, estará recebendo antioxidantes, fibras e ácidos graxos ômega 3 - todos ótimos para um intestino saudável. Mas se for brioche com geléia no café da manhã e esparguete à carbonara depois da corrida, seu sistema digestivo começará a sofrer. "

Então, quais são os melhores alimentos para ajuda na digestão - que também se encaixam em um estilo de vida acelerado? Porque, vamos ser sinceros, quem tem tempo para desacelerar as coisas tão cedo? Pedimos a Lang que compartilhasse seus principais alimentos poderosos para a saúde digestiva.

Aqui estão 6 alimentos para ajudar na digestão

1. AVEIA PORRIDGE

"A aveia é uma excelente fonte de amido resistente, uma fibra solúvel que promove um cólon saudável. É digerido lentamente, por isso é menos provável que cause gases e inchaço. Coma aveia crua para o máximo benefício, como aveia durante a noite. "

2. CHUCRUTE

"Apenas duas colheres de sopa de chucrute fornecem uma boa dose de probióticos compatíveis com o intestino. Verifique se é chucrute fresco na seção de geladeira do supermercado. "

3. PÃO SOBDOUGH SOLEDO

"Soletrado é uma forma antiga de trigo com menos glúten e frutanos, que são um FODMAP (carboidratos de cadeia curta que podem causar problemas digestivos em pessoas com intestino sensível, como aquelas com o IBS. O processo de fabricação de fermento torna a soletração ainda mais digerível. "Quem tem tempo para fazer a sua própria? Em vez disso, compre o melhor fermento de supermercado.

4. FRUTAS, VEGETAIS E GRÃOS

"Especificamente aqueles ricos em fibras solúveis. Conseguir 30g de fibra é importante - mas também garantir que você obtenha o tipo certo. A fibra solúvel se dissolve na água e forma um gel espesso no intestino, reduzindo o risco de constipação e viagens dolorosas ao banheiro. Encontre-o em aveia, frutas e vegetais como laranjas, batata doce e cenoura. "

5. VINAGRE DA CIDRA DE MAÇÃ

"Uma colher de sopa por dia não é apenas o conto de uma esposa velha. O vinagre de maçã contém acetato, um ácido graxo de cadeia curta. Novas pesquisas mostram que fontes alimentares de ácidos graxos de cadeia curta podem manter nossas células intestinais saudáveis ​​".

6. PEIXE OLEOSO

"Um estudo recente de 69 mulheres descobriu que aquelas com IBS tinham níveis mais baixos de ácidos graxos ômega 3 benéficos do que participantes saudáveis. A melhor maneira de obter seu Omega 3? Peixes oleosos como salmão, cavala ou anchova. Fique com duas porções por semana, se estiver grávida ou pensando em começar uma família ".