6 alimentos que ajudam com ansiedade - alimentos que melhoram sua saúde mental

Se você sofre de ansiedade então você já deve ter sido informado de que fazer mudanças na dieta pode ser realmente útil no gerenciamento de sua saúde mental.

Quando sentimos muitos de nós ansiosos por alcançar cafeínaou optar por alimentos salgados ou açucarados. Mas consumir alto açúcar, alto carboidrato, processado alimentos, aumentará os níveis de açúcar no sangue, causando produção de insulina e, a longo prazo, resistência à insulina, que pode levar ao diabetes tipo 2.

Então, o que devemos comer para ajudar com a nossa ansiedade?

Existem muitos alimentos (e bebidas) que podem ajudar a combater a ansiedade, por isso conversamos com nutricionista e autora Sarah Flower para descobrir exatamente o que devemos limpar e comprar quando se trata de nossos armários e geladeira.

1. Peixe oleoso

O peixe oleoso contém Omega 3 e pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, reduzindo a produção de hormônios adrenais, que por sua vez equilibram e regulam os níveis de serotonina. Aumente a ingestão de peixes, incluindo salmão, cavala, arenque, truta e sardinha para colher todos os benefícios.

2. Aumente suas vitaminas B

As vitaminas B são altamente recomendadas em períodos de estresse e ansiedade, pois desempenham um papel enorme na produção de substâncias químicas no cérebro que afetam o humor e outras funções cerebrais. Foi demonstrado que uma vitamina B em particular, o ácido fólico, ajuda na produção de dopamina e serotonina, enquanto a vitamina B6 ajuda converter triptofano em serotonina, e B5 é vital para o suporte adrenal e a conversão de serotonina em melatonina. Os alimentos cheios de vitaminas do complexo B incluem carne, nozes, cereais integrais, extrato de levedura, ovos, gérmen de trigo, arroz integral e cereais enriquecidos.

3. Reduzir a cafeína

Abandone o café com leite e mude para alternativas com baixo teor de cafeína, como chá verde, chá de camomila, chá matcha ou chá de hortelã-pimenta; todos com propriedades calmantes. A hortelã-pimenta também é particularmente benéfica se você tiver problemas estomacais ou dores de cabeça relacionados ao estresse / ansiedade, enquanto o chá de camomila é ótimo à noite, pois pode ajudar a dormir uma boa noite e o chá verde contém ECGC e L-teanina; ambos ajudam com ansiedade e estresse, ajudando a acalmar a energia nervosa e melhorar a saúde do cérebro. Estudos mostraram que beber chá verde pode realmente diminuir os níveis de cortisol, ajudando a equilibrar as supra-renais para criar menos ansiedade e estresse.

4. Carregar magnésio

Muitas pessoas que sofrem de ansiedade ou depressão também tendem a ser deficientes em magnésio. O magnésio é conhecido como o mineral anti-stress devido aos seus efeitos surpreendentes no sistema nervoso. Aumente a ingestão de alimentos ricos em magnésio, incluindo algas, farelo de trigo, amêndoas, levedura de cerveja, trigo sarraceno, castanha do Brasil, castanha de caju e melaço. Você também pode encontrar níveis mais baixos em vegetais de folhas verdes, tofu, nozes, nozes pecã, coco, arroz integral, figos, frutas secas, abacate e queijo duro. Tomar um suplemento de magnésio 'fast derreter', como New Era 8, disponível para compra em powerhealth.co.uk, também é uma maneira excelente e fácil de aumentar o consumo de magnésio.

5. Adicione alguma especiaria

Açafrão contém curcumina e este componente ativo tem propriedades surpreendentes de saúde, mais comumente conhecido como sendo um anti-inflamatório e aliviando os sintomas de ansiedade e estresse. A melhor maneira de tomar açafrão é adicioná-lo à sua comida juntamente com pimenta preta para ajudar o corpo a utilizar a curcumina de forma eficaz. Você também pode fazer seu próprio chá de açafrão usando a raiz fresca, que parece um pouco com gengibre; basta ralar e adicionar água quente e deixar descansar por 5 minutos antes de forçar.

6. Pegue um pouco de vitamina D

Seja para uma curta caminhada em seu horário de almoço ou uma corrida no parque local antes do trabalho, obtendo fora e em movimento podem ajudar a melhorar o humor, reduzir o estresse, bem como o benefício óbvio de completar seu Níveis de vitamina D. Em tempos de estresse e ansiedade, os indivíduos produzem mais cortisol e outros glicocorticóides, o que pode impedir a absorção de A vitamina D, resultando em uma deficiência que afeta muitas funções no corpo, mas também está ligada a distúrbios afetivos sazonais e suave depressão. Durante os meses de inverno, se você não puder sair, recomendo aumentar o consumo de alimentos ricos em vitamina D, incluindo peixes, ovos e cogumelos.