Quando você está tendo um dos Essa dias, você provavelmente vira chocolate. Essa indulgência sombria não apenas tem um gosto bom, mas pode realmente melhorar seu humor, aumentando seus níveis de serotonina. Procure cerca de 28 gramas (ou 200 calorias) por dia, recomenda Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N., Diretor de Nutrição da Good Housekeeping Institute.
Respire fundo. Meditação consciente - meditando enquanto reconhece seus pensamentos e os aceita sem julgamento - pode melhorar saúde física e emocional, reduzindo a ansiedade, dor crônica e pressão alta. Também pode aumentar as concentrações de substância cinzenta na parte do cérebro responsável pela regulação das emoções, de acordo com um pequeno estudo realizado em Pesquisa em Psiquiatria. Essas mudanças podem ocorrer devido a um impacto positivo na produção de serotonina, dizem os cientistas.
Se sua atividade favorita é caminhar sobre os campos ou dançar ao redor de uma sala, aumentar a serotonina se resume a aumentar sua frequência cardíaca. "O exercício aumenta uma série de substâncias químicas importantes do humor, incluindo a serotonina", afirma
Dr. Joseph Mercola, autor de Cura sem esforço.Ele recomenda exercícios intervalados de alta intensidade, além de caminhar de 7.000 a 10.000 passos por dia, mas se você estiver com vontade de desacelerar, o yoga também pode oferecer um aumento natural. "Os estudos também descobriram que o yoga pode produzir efeitos semelhantes aos dos antidepressivos, novamente influenciando os neurotransmissores", acrescenta Dr. Mercola.
Da próxima vez que você precisar de um pouco de alegria, verifique se o seu jantar inclui alguns ácidos graxos ômega-3. "A deficiência de ômega-3 tem sido associada a alterações nos níveis de serotonina e dopamina", explica o Dr. Mercola. "Estudos mostram que há uma forte associação entre baixos níveis de ômega-3 e depressão". Você pode encontrar essas gorduras saudáveis em alimentos como peixe, nozes, carne alimentada com capim e laticínios.
Sentir-se feliz não começa necessariamente em sua mente. Dr. Mercola diz que começa no seu intestino. "A maior concentração de serotonina é encontrada no seu intestinos, não o seu cérebro ", afirma. Problemas digestivos em seu microbioma - as bactérias no trato gastrointestinal - podem afetar diretamente o humor. Para melhorar sua saúde intestinal, ele recomenda comer alimentos fermentados como chucrute, iogurte e alguns queijos como cheddar, suíço, parmesão e gouda.
Se você não é fã de alimentos fermentados, Dr. Mercola diz que um suplemento probiótico de alta qualidade também pode ajudar seu microbioma e otimizar a produção de produtos químicos relacionados ao prazer. "Alguns pesquisadores até propuseram que os probióticos sejam o novo Prozac, considerando seu efeito benéfico na saúde psiquiátrica", afirma ele.
Quando você deseja chocolate, entre em contato pessoalmente com seu parceiro. "Apaixonar-se, estar apaixonado e fazer amor aumentam nossa serotonina", afirma Dr. Jenn Mann, psicoterapeuta licenciado. "Eles também desencadeiam a liberação de ocitocina, essas maravilhosas substâncias químicas cerebrais que elevam nosso humor". Você pode experimentar essa euforia mesmo sem percorrer todo o caminho. "Beijar, abraçar, abraçar, abraçar, dar uns amassos e dar as mãos alcançará os mesmos resultados", acrescenta ela.
MAIS: 6 melhores remédios de ervas para ansiedade