O que você precisa fazer para preparar seu corpo e mente para os relógios daqui para frente

Os relógios estão programados para avançar no domingo, 25 de março às 01:00, o que significa dias mais longos e leves e (com sorte) clima mais quente.

No entanto, para permitir isso, perderemos uma hora de sono no sábado à noite enquanto os relógios avançam.

Então, como podemos nos preparar? Consultor especialista em sono para Warren Evans os criadores de camas, Dave Gibson, fornecem alguns conselhos de especialistas sobre o que podemos fazer para garantir que nossos corpos e cérebros não sintam os efeitos. Ele também nos lembra que ...

"Nossa memória de curto prazo, nossa capacidade de planejar e tomar decisões e julgamentos racionais são afetadas pela falta de sono. Portanto, é muito mais provável que você adote uma nova dieta, pare de fumar, fique em forma ou, em geral, seja mais organizado quando seu cérebro e seu corpo estiverem bem descansados ​​após um sono contínuo e de boa qualidade ".

Aqui estão as principais dicas de Dave:

COMO PREPARAR

Durma cedo

Obviamente, a melhor maneira de ajudar seu corpo é garantir que ele não perca a hora. Se você puder alterar os horários noturnos de sexta e sábado mais cedo em meia hora, será mais fácil garantir que você esteja na cama e se afastando uma hora mais cedo na noite de sábado. Você também deve tentar comer uma hora antes do normal no sábado também para ajudá-lo a dormir.

Defina seu alarme meia hora antes no sábado de manhã

Mesmo que você não consiga dormir mais cedo na sexta-feira à noite, definir um alarme para a manhã de sábado pode certifique-se de que você está mais cansado de se cansar ao tentar adiantar seu horário de sono no sábado hora.

COMO COMEÇAR A DORMIR

Faça seu corpo se sentir cansado, para que seja mais fácil dormir mais cedo

Se você não puder mudar o sábado para a frente, seu corpo estará naturalmente no seu horário de sono atual e uma hora fora de sincronia com o novo fuso horário de domingo. Isso pode significar que ir para a cama mais cedo pode não necessariamente significar que você dorme mais e pode acabar deitado na cama acordado.

Escolha um método de relaxamento para ajudar seu corpo a desacelerar tanto mental quanto fisicamente. Alongamentos, exercícios leves ou meditação podem realmente ajudar. Tendo uma banho com lavanda, diminuir as luzes e ler um livro em vez de assistir à TV também o ajudará a desligar.

Coma para dormir

Quando está quase na hora do sono, nosso corpo começa a produzir o hormônio melatonina, que causa essa sensação de sono e faz com que nosso corpo comece a relaxar. Certos alimentos contêm um aminoácido chamado triptofano, um precursor da melatonina e, portanto, pode ajudar a enviá-lo para a terra do aceno.

O triptofano está presente em vários alimentos, incluindo peru, nozes e sementes e laticínios, e é melhor absorvido quando ingerido com carboidratos. Iogurte e mel no café da manhã e um sanduíche de peru no almoço ajudarão seu corpo a absorver mais triptofano durante o dia. As cerejas são outro ótimo alimento para comer, pois contêm sua própria fonte de melatonina. Se você gosta de um lanche antes de dormir, as bananas são ótimas para comer, pois contêm triptofano, além dos minerais potássio e magnésio, que podem ajudar a relaxar os músculos. Leite e mel é outra ótima combinação.

Não beba álcool para ajudá-lo a dormir

Embora o álcool possa nos ajudar a relaxar e a adormecer mais rapidamente, ele interrompe o sono REM (Movimento Rápido dos Olhos), levando a uma qualidade de descanso reduzida. O sono REM consiste em sonhar, restaura e desintoxica nosso cérebro.

COMO RECUPERAR

Tire uma soneca durante o dia

Uma soneca é uma boa maneira de recuperar o sono perdido, mas tenha cuidado ao trabalhar com seus padrões naturais de sono. Nossos corpos são brilhantes, quando têm a chance, de curar uma "dívida" do sono. Apenas certifique-se de que ele funcione com os hábitos naturais do sono do seu corpo. Uma soneca de domingo de 90 minutos deve funcionar, oferecendo um circuito completo do seu ciclo de sono. No entanto, não tente compensar a hora inteira com uma soneca de 60 minutos, pois isso significa que você acorda no meio da parte profunda do seu ciclo do sono e acaba ficando tonto.

Se você não conseguir gerenciar 90 minutos, defina o alarme para uma soneca de 20 minutos. Não tire uma soneca depois das 16h, pois isso impedirá que você durma facilmente no domingo à noite. Encontre um lugar silencioso, defina um alarme e adie!

Beba chá verde em vez de café

A cafeína é um grande impulsionador de energia após uma noite de sono ruim. Muitos de nós tomamos café cedo para acordar de manhã e, depois, esperamos aliviá-lo ao meio-dia, para que nossos corpos comecem a relaxar na hora de dormir - você sabia que cafeína pode levar até seis horas para deixar seu corpo?

O chá verde, no entanto, é uma ótima alternativa para o café e contém cerca de metade da cafeína. Mais importante ainda, o chá verde também contém theanine, que nos ajuda a relaxar e reduz a ansiedade e, portanto, pode nos ajudar dormir mais facilmente à noite.

Sair

A luz solar é o despertador natural do nosso corpo, e é por isso que acordamos naturalmente quando fica mais brilhante de manhã. Nossos corpos tomam a presença da luz solar como um sinal para parar de produzir melatonina - o hormônio do sono - que o ajudará a se sentir mais acordado. Abra as cortinas ao acordar e, se estiver se sentindo cansado durante o dia, tente sair durante o dia para uma curta caminhada.