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Não é possível viver uma vida sem preocupações, mas talvez o pior tipo seja aquele que nos acorda do sono, na calada da noite.
Hoppy, um novo sistema de gerenciamento doméstico, recentemente conduziu uma pesquisa com o YouGov para descobrir o que exatamente está mantendo o país acordado à noite.
Porque, convenhamos, quando você está acordado por conta própria, é bom lembrar que não somos os únicos com preocupação no cérebro. É reconfortante, nos faz sentir menos isolados e talvez nos permita abrir nossas lutas para a família e os amigos mais do que poderíamos ter feito antes.
O que nos mantém acordados à noite preocupados
Curiosamente, mais de um terço de nós (36%) acha que administrar nossa casa é mais estressante do que o nosso trabalho diário. Então, com isso em mente, vamos olhar para os três primeiros ...
Casa 1.Untidy
Você pode se surpreender ao ouvir que o número um, chegando a 36% dos que foram convidados, estava com a casa desarrumada.
A bagunça se acumula durante o dia e nem sempre temos tempo para resolver tudo, mas chega a noite toda o que podemos fazer é imaginar os brinquedos espalhados pelo salão ou os pratos sujos empilhados ao lado do Pia.
2. Falta de espaço de armazenamento
Também ficamos surpresos com esse, mas acontece que as coisas que se acumulam ao nosso redor e não ter onde colocá-las podem parecer claustrofóbicas e jogar cada vez mais em nossa mente.
3. Fornecendo as contas
Este é o menos surpreendente dos três.
Como se acalmar
Não apenas não há nada para distraí-lo quando você está acordado à noite, como a falta de sono ou o sono de baixa qualidade exacerba a ansiedade, por isso é um ciclo destrutivo.
De acordo com Fundação Nacional do Sono, esse tipo de vigília noturna e incapacidade de voltar a dormir, geralmente associada a medo ou preocupação, é chamado de "insônia de manutenção".
Aqui estão três maneiras de combater as preocupações durante a noite:
Tempo 1.Make durante o dia
Reserve um tempo para se preocupar no final da tarde ou no início da noite para anotar quaisquer preocupações ou tarefas inacabadas do dia, bem como criar um plano sobre as etapas a serem tomadas para resolver a preocupação ou estressor.
A lógica por trás dessa estratégia também faz sentido para as pessoas, pois muitas vezes passamos a maior parte do dia correndo por aí tentando realizar nossas tarefas diárias, que não temos tempo reservado para ficarmos sentados lá com nossos pensamentos. Portanto, não é de admirar que, uma vez que tudo se acalme, e não temos mais nada a fazer além de dormir, essas preocupações entrem em cena.
2. Faça exercícios respiratórios
Muitas vezes nos sentimos melhor pela manhã quando descansamos, portanto, encontrar uma maneira de nos distrair durante a noite é realmente útil.
Os exercícios respiratórios são uma ótima maneira de focar nossa mente enquanto simultaneamente acalmamos nosso sistema nervoso e podem nos ajudar a recuar.
Deite-se com a cabeça no travesseiro e inspire até quatro, segure-o por um momento e depois expire até seis, esvaziando os pulmões.
Se esse ritmo não funcionar para você, você poderá ajustá-lo, desde que a expiração seja mais longa que a inspirada, pois terá o efeito desejado.
3. Pare de "tentar" dormir
Tentar forçar-se a voltar a dormir e assistir ao relógio é realmente contraproducente, porque acrescenta uma camada extra de preocupação e invariavelmente resulta em mais frustração e raiva. Isso pode fazer você espiralar.
Em vez disso, basta aceitar que você está acordado e se delicia com a sensação de estar aconchegante e quente em sua cama, você está a horas de ter que se levantar e não há nada que você necessidade fazer - com que frequência isso acontece ?!
Você pode até dizer para si mesmo: 'tudo bem que você esteja acordado agora, é apenas o ciclo natural do seu corpo, você voltará a dormir quando estiver pronto'.
Se você achar que não está voltando a dormir, talvez leia, instale um podcast ou dê uma volta pela casa, qualquer coisa para tirar sua mente e liberar a pressão.
A partir de:Red Online