12 mitos sobre ansiedade, muitos de nós ainda acreditam

Lidar com a ansiedade é difícil o suficiente sem ter que se preocupar com os conceitos errados do dia a dia. Um desses mal-entendidos é que a ansiedade é incomum quando, de fato, quase cinco em cada cem pessoas no Reino Unido sofrem dessa condição. Mais nove em cada 100 pessoas lutam com ansiedade e depressão.

Para trazer alguma clareza a uma situação nebulosa, conversamos com Mike Ward, especialista em pânico e ansiedade e fundador da Londres e Clínicas de Ansiedade em Hampshiree a Dra. Monica Cain, psicóloga consultora e terapeuta da TCC na Hospital em Nightingale:

Mito 1: A ansiedade é causada por uma experiência ruim ou provação estressante

Realidade:Por que alguém se sente ansioso é complexo - às vezes pode até não haver uma razão.

Mike diz: "Temos que ter cuidado para não colocar essas coisas em causa e efeito. Embora uma experiência específica ou um nível de estresse considerado excessivo pelo indivíduo possa causar ansiedade, nem sempre é o caso.

Ansiedade pode-se pensar na antecipação do futuro, na avaliação da incerteza e em como julgamos a incerteza ".

Mito 2: A ansiedade causará danos ao corpo

Realidade:Enquanto a ansiedade se manifesta nos sintomas físicos, eles desaparecem.

Cain diz: "Um dos mitos mais comuns que envolvem a ansiedade que ouço dos pacientes é se ela causará algum dano físico a longo prazo ao corpo. A ansiedade pode ter sintomas físicos intensos, como palpitações cardíacas, respiração rápida e aperto na área do peito.

"Esses sintomas geralmente são confundidos com um problema cardíaco, embora seja sempre importante verificar isso através de um exame médico. Pesquisas mostram que a maioria dos ataques de ansiedade duram cerca de 20 a 30 minutos antes que os sintomas físicos comecem a desaparecer: nosso corpo simplesmente não pode sustentar níveis intensos de excitação física por longos períodos de tempo.

"O sistema de vôo / luta é uma excitação curta e nítida para nos livrar rapidamente do perigo, então ele diminui e começamos a nos sentir cansados".

Mito 3: Ataques de ansiedade farão você desmaiar

Realidade: muitas vezes você pode se sentir tonto, mas é improvável que desmaie.

O Dr. Cain diz: "À medida que a respiração se intensifica, nós hiperventilamos para fornecer mais oxigênio para o coração distribuir nos braços e pernas. Quando hiperventilamos, podemos sentir tonturas, o que leva as pessoas a pensar que desmaiarão.

"De fato, um diminuir na pressão arterial causa desmaios, enquanto durante um ataque de ansiedade há um aumento na pressão arterial ".

Mito 4: É óbvio quando alguém tem ansiedade ou um distúrbio de ansiedade

Realidade: você pode estar sentado ao lado de alguém no trabalho - ou mesmo à mesa do jantar - e não faz ideia de que está sofrendo.

Mike diz: "Será único para todo indivíduo; muitos indivíduos controlam seus sintomas sem que outros notem, mesmo por anos, e podem passar despercebidos por outros. Comportamentos particulares podem ser percebidos - como evitar, buscar garantias, uso de substâncias e álcool ou afastar-se de eventos sociais. Outros podem demonstrar os sintomas físicos "típicos" associados à ansiedade ".

Mito 5: Alguém tem que sofrer ataques de pânico e outros sintomas físicos se tiver ansiedade

Realidade: A ansiedade se manifesta de várias maneiras - às vezes isso significa SEM sintomas externos.

Mike diz: "Algumas pessoas não relatam sintomas físicos, apenas relatam os constantes pensamentos intrusivos e preocupantes. Embora, quando começamos a chamar a atenção para como o corpo faz parte disso, os indivíduos possam se conscientizar como a respiração muda ou as tensões sutis aparecem nos músculos quando eles começam a pensar em um determinado caminho."

Mito 6: Pessoas ansiosas devem evitar situações estressantes

Realidade: enfrentar os medos de frente pode às vezes dissolver os sentimentos de ansiedade.

Mike diz: "Gerenciar a ansiedade será muito diferente para cada pessoa. Algumas pessoas gostam de enfrentar seus medos ou fobias e conseguem dissolver o estresse ou fobia.

"É também uma oportunidade de aprender, crescer e pedir o apoio adequado para aprender a lidar com situações particulares de maneira eficiente e eficaz. Evitar continuamente situações e fobias pode fortalecer o medo ".

Mito 7: A ansiedade simplesmente desaparece

Realidade: A ansiedade geralmente não se resolve. As pessoas precisam de apoio.

Mike diz: "Não é ideal deixar que um distúrbio de ansiedade seja resolvido por conta própria. Os indivíduos aprendem a lidar com a ansiedade à sua maneira e acostumam-se a viver de uma maneira específica para gerenciar os sintomas.

"Embora eles continuem a levar uma vida cotidiana, o sofrimento da ansiedade pode ser oculto. Eu aconselho as pessoas a procurarem o apoio adequado para entender como lidar com a ansiedade ".

Mito 8: Dizer às pessoas que 'o sentimento de ansiedade passará' as acalma

Realidade: existem certas frases que você deve evitar.

Mike diz: "Outros incluem: 'Apenas continue com isso', 'Pare de se preocupar', 'Por que você não pensa diferentemente sobre isso', 'Saia dessa', 'Não entre em pânico' e 'Permaneça calma'."

Mito 9: a medicação é o último recurso e deve ser evitada

Realidade: Para algumas pessoas, a medicação é um buffer útil.

Dr. Cain diz: "Medicação pode ser muito útil reduzir os níveis de ansiedade, para que possamos resolver problemas e desafiar o pensamento irrealista. Começamos a perder a capacidade de pensar com clareza e desafiar pensamentos automáticos negativos - como 'catastrofizar' se estivermos continuamente experimentando altos níveis de ansiedade ".

Mito 10: A ansiedade afeta todas as esferas da vida

Realidade: em casos graves, isso pode ser verdade. Mas muitas pessoas com ansiedade são adultos felizes e funcionais.

Mike diz: "A ansiedade nem sempre afeta o modo de ser de uma pessoa; ela pode ser apenas situacional e associada a eventos específicos. Mas, novamente, é exclusivo para cada indivíduo ".

Mito 11: Aqueles que sofrem de ansiedade geralmente têm uma disposição nervosa

Realidade: Não. Você pode ser confiante e extrovertido e ainda experimentar crises de ansiedade

Mike diz: "Muitas pessoas podem não ter experimentado ansiedade, e uma experiência específica pode desencadear um estado de ansiedade. Existem características e tendências particulares de comportamento e pensamentos que aumentam a preocupação e o nervosismo - quando as pessoas estão nessa mentalidade, elas podem aparecer ou se sentir nervosas ".

Mito 12: As pessoas podem se recuperar da ansiedade

Realidade: isso é apenas parcialmente verdade.

Mike diz: "Não tenho certeza se 'recuperar' é a palavra certa, mas as pessoas podem reduzir e seguir adiante com suas ansiedades. Com o apoio adequado e intervenções terapêuticas ou a assistência de medicamentos, os indivíduos podem aprender a lidar com a ansiedade de maneira diferente ".