7 soluções sem cafeína para aliviar o cansaço do inverno

À medida que o inverno se aproxima, o mesmo acontece com os dias mais curtos, deixando muitos de nós cada vez mais letárgicos e precisando de um aumento de energia. A fadiga é um grande problema para muitos nos meses mais frios. Preocupado com o cansaço? Saúde do poder A nutricionista Sarah Flower compartilha suas principais dicas sobre como aumentar os níveis de energia, permitindo que você mantenha sua Joie de vivre neste inverno.

1. Cura herbal

"Na medicina chinesa, o ginseng é conhecido como uma erva que cura todas as partes; pensado para melhorar com a função cognitiva, memória, níveis de energia e humor. O ginseng coreano Panax, especificamente, é eficaz para aumentar a energia. Opte por um ginseng de alta qualidade. "

A farmacêutica interna da NetDoctor Rita Ghelani diz:

"O ginseng está prontamente disponível nas farmácias e é reconhecido como um complemento para ajudar no desempenho cognitivo (alerta) e na redução da fadiga. Pensa-se que funcione aumentando os níveis de neurotransmissores no cérebro, como dopamina, noradrenalina e serotonina. Eu ficaria feliz em recomendá-lo a alguém que disse que precisava de ajuda para aumentar os níveis de energia ".

instagram viewer

2. Beber

"Muitas vezes confundimos fome e sede. A desidratação pode nos deixar cansados, letárgicos e provocar dores de cabeça, especialmente quando em uma sala central aquecida o dia todo com pouco ar fresco. Manter-se hidratado pode ajudar seu corpo a trabalhar com mais eficiência, auxiliar o transporte de nutrientes e manter nossos níveis de energia ".

3. Coma bem

"Comer confortavelmente e carregar carboidratos" é muito comum nos meses de inverno, por isso tente estar atento às suas escolhas alimentares. Limite a quantidade de açúcar e carboidratos refinados que você consome, pois eles podem aumentar inicialmente a energia, mas depois deixarão você ainda mais cansado quando o açúcar no sangue cair. Mantenha o açúcar no sangue equilibrado, optando por uma dieta rica em carboidratos de baixo IG, boas proteínas e gorduras saudáveis.

"Opte por alimentos ricos em nutrientes, especialmente as vitaminas B, incluindo B12, como nozes, extrato de levedura, ovos, fígado, carne bovina, sardinha, gérmen de trigo, arroz integral, recomendado em períodos de fadiga, baixa energia, estresse e depressão."

4. Não tenha medo de óleos

"Os óleos de peixe podem ajudar a reduzir a produção de hormônios adrenais, que direcionam energia e recursos para atividades como digestão e reprodução, e para os músculos do coração e dos membros". As supra-renais também liberam cortisol como parte de sua resposta ao estresse, que está envolvida na regulação do açúcar no sangue, regulação da pressão arterial, respostas imunes e processos de inflamação. Excesso de estimulação das supra-renais pode levar à fadiga crônica. Os óleos de peixe ômega 3 são conhecidos por aliviar o estresse e a ansiedade e por regular a inflamação ".

5. Saia e exercite-se

"Se você prefere uma curta caminhada no intervalo do almoço ou uma corrida no parque local, sair e se mudar pode ajudar a melhorar o humor e reduzir o estresse. Também é demonstrado que uma caminhada rápida aumenta a energia, reduz a pressão sanguínea e melhora o humor. Sair também deve ajudar a aumentar a sua vitamina D da exposição à luz solar. No entanto, é difícil obter vitamina D suficiente da exposição ao sol nos meses de inverno, portanto é recomendado um suplemento diário de D3 ".

6. Sono de boa qualidade

"O sono é a maneira do corpo se reparar, restaurar e se regular. O uso de dispositivos elétricos como um telefone ou tablet antes de dormir pode impedir a produção de melatonina, dificultando a obtenção de uma boa noite de sono. O hormônio cortisol também pode se acumular através do estresse, ansiedade e tarde da noite. Procure adormecer completamente à meia-noite, para que os níveis de cortisol caiam para o nível mais baixo entre então e as 4 da manhã. "

7. Exames de sangue

"Se você ainda está enfrentando fadiga, apesar de uma boa dieta e sono, pode ser necessário fazer um exame de sangue para verificar seus níveis de ferro, vitamina B12, tireóide e função adrenal. Converse com seu médico para ajudar a descartar qualquer problema de saúde."