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O GP Roger Henderson compartilha seu conselho:
Recentemente, houve muita discussão sobre a vitamina D e seu papel na prevenção de várias doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes, pressão alta e diferentes tipos de câncer.
Estudos mostram que milhões de crianças e adolescentes sofrem de deficiência e insuficiência de vitamina D, e estimativas oficiais sugerem um em cada cinco adultos e uma em cada seis crianças na Inglaterra podem ter níveis baixos sem estar cientes disso. Nos últimos anos, tenho verificado cada vez mais os níveis de vitamina D em meus pacientes e fiquei surpreso com quantos têm uma deficiência sem perceber.
Os perigos da baixa vitamina D
A vitamina D desempenha um papel importante na saúde óssea, promovendo a absorção de cálcio e fósforo nos ossos e dentes, tornando-os mais fortes e saudáveis. Também fortalece o sistema imunológico e ajuda a regular o crescimento celular. A deficiência pode resultar em raquitismo e ossos quebradiços.
As pessoas obtêm a maior parte de sua vitamina D da ação da luz solar em sua pele e, portanto, os níveis relativamente baixos de luz solar no Reino Unido - na verdade, temos apenas seis meses do ano com luz solar suficiente para nos fornecer vitamina D suficiente - significa que estamos em risco, principalmente porque a quantidade de alimentos é pequena, ao contrário de muitos outros vitaminas.
Adolescentes e adolescentes gastando muito tempo dentro de casa jogando jogos de computador Também foi citado como uma razão pela qual muitos deles agora sofrem de baixos níveis de vitamina D em comparação à geração dos pais.
Luz do sol ou suplementos?
Portanto, devemos suplementar nossos filhos com vitamina D ou expô-los ao sol, que tem seus próprios riscos inerentes? Esta é uma pergunta difícil de responder, pois muitas vezes é difícil obter vitamina D suficiente através da dieta e, embora a luz solar é a melhor fonte, a maioria das pessoas agora limita a exposição ao sol devido ao medo de aumentar o risco de pele Câncer.
Algumas pesquisas sobre vitamina D sugerem que aproximadamente cinco a 30 minutos de exposição ao sol no rosto, braços, pernas ou costas sem protetor solar entre 10 e 15 horas, pelo menos duas vezes por semana geralmente leva a síntese suficiente de vitamina D. No entanto, a aplicação de filtro solar tende a bloquear a síntese cutânea de vitamina D e, no hemisfério norte, a luz ultravioleta Os raios B (UVB) que promovem a síntese de vitamina D são mais intensos durante os meses de verão e menos intensos durante o inverno meses. Sua intensidade é reduzida por nuvens e poluição, e eles não passam pelo vidro; portanto, sentar-se ao lado de uma janela não oferece exposição suficiente à luz solar para produzir vitamina D.
Em crianças e adultos, os sintomas de deficiência de vitamina D incluem dor ou sensibilidade óssea, deformidades dentárias, crescimento prejudicado, aumento de fraturas ósseas, cãibras musculares, baixa estatura e deformidades esqueléticas, como raquitismo. As crianças em risco de deficiência de vitamina D incluem aquelas que reduziram a exposição à luz solar; tomam certos medicamentos, como anticonvulsivantes que interferem no metabolismo; e estão com sobrepeso ou obesos. Outros em risco incluem aqueles com fibrose cística e doença de Crohn, e algumas crianças podem não beber bastante leite por opção ou porque têm alergia ao leite, são intolerantes à lactose ou seguem uma Dieta vegana.
A visão do médico
O que fazer aqui então? Minha opinião pessoal, e a que digo aos meus pacientes, é que, como os riscos de baixa vitamina D são bem conhecidos, os pais devem tentar reverter a tendência levando seus filhos a beber leite (ou coma iogurte enriquecido com vitamina D) e reduza o tempo que passam assistindo televisão, jogando no computador ou nos dispositivos portáteis e passando algum tempo ao ar livre ao sol.
Os suplementos de vitamina D podem ser considerados quando a ingestão dietética recomendada não é atendida apenas pelos alimentos e eu geralmente sugiro que as crianças menores de um devem receber 400 UI / dia (10 mcg) e aqueles com mais de um devem tomar 600 UI / dia (15 mcg) através de um balcão suplemento. No entanto, eu sempre digo que é melhor que a vitamina D seja obtida através dos alimentos, para que um suplemento não seja visto como algum tipo de medicamento.
Comer uma dieta rica em alimentos saudáveis e vitamina D, brincar ao ar livre (dentro ou fora do sol) e reduzir o número de horas passadas em ambientes fechados parece ser a opção sensata e pragmática aqui, na minha opinião, para ajudar a reverter a tendência em nossa geração mais jovem de desenvolver vitamina D deficiência. Pessoas especialmente propensas a precisar de suplementos diários de vitamina D incluem;
- Bebés e crianças com menos de 5 anos
- Mulheres grávidas e amamentando, especialmente adolescentes e mulheres jovens
- Pessoas com 65 anos ou mais
- Pessoas com pouca exposição ao sol ou que estão em casa
- Pessoas com pele mais escura
Há também algumas pesquisas iniciais que sugerem que os níveis de vitamina D podem estar relacionados à esclerose múltipla, alguns tipos de câncer e doenças cardíacas, mas atualmente não podemos dizer com certeza se isso será o caso. No entanto, uma coisa é certa - estaremos ouvindo muito mais sobre a importância da vitamina D no futuro.
A partir de:Netdoctor