10 razões pelas quais você sempre fica resfriado

Se você sente que o inverno é uma estação fria longa e prolongada, certamente não está sozinho. Sim, você pode estar mais propenso a resfriados do que outras pessoas - mas também há várias coisas que você poderia estar fazendo isso aumentando suas chances de ficar mal, além de transmitir seus germes para outras.

"O resfriado comum é muito transmissível", diz Benjamin Tweel, MD, otorrinolaringologista do Hospital Mount Sinai. "Seus vírus (geralmente rinovírus) são transmitidos pelo toque e pelo ar - é possível captar o espirro de alguém apenas respirando."

Indique os sintomas típicos, que incluem nariz entupido, dor de garganta, dores no corpo, dores de cabeça, espirros e febre leve. (Gripe - outro tipo de doença respiratória - causará sintomas semelhantes, mas serão mais frequentes e intensos.)

Aqui estão 10 comportamentos de propagação de germes a serem observados.

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1. Você não está lavando as mãos o suficiente

"A maneira de prevenir resfriados é lavar as mãos com água e sabão tradicional ou com géis para álcool que estão amplamente disponíveis", diz Stephen Parodi, MD, especialista em doenças infecciosas da Kaiser Permanente. A lavagem das mãos deve durar 20 segundos - aproximadamente o tempo que você leva para cantar “Parabéns pra Você” em sua cabeça duas vezes, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

Se você estiver em uma situação em que não tem certeza se é realmente necessário lavar as mãos, erre ao fazê-lo. O CDC lista algumas vezes quando é imperativo:

• Antes, durante e depois de preparar a comida
• Antes de comer
• Antes e depois de cuidar de alguém doente
• Antes e depois do tratamento de um corte ou ferida
• Depois de usar o banheiro
• Depois de trocar fraldas ou limpar uma criança que usou o banheiro
• Depois de assoar o nariz, tossir ou espirrar
• Depois de tocar em um animal, ração ou resíduo animal
• Depois de manusear alimentos para animais ou petiscos
• Depois de tocar no lixo

2. Você não pode parar de tocar seu rosto

Se suas mãos estão germes e você está tocando seu rosto, você aumenta significativamente o risco de ficar doente. Isso é porque vírus frios entram em seu corpo através dos olhos, nariz e boca. Mantenha uma política de hands-off - é melhor para a sua pele também.

3. Você não está dormindo o suficiente

Seu sistema imunológico não pode combater infecções causadas por vírus do resfriado se você não estiver dormindo o suficiente. De fato, um pequeno estudo de 2017 usando 11 pares de gêmeos, descobriu que poupar na soneca na verdade suprime o sistema imunológico. "Descansar bastante, dormir e comer uma dieta saudável ajuda o sistema imunológico a resistir a essas infecções quando circulam", diz Parodi. Os adultos precisam de pelo menos sete horas de sono por noite.

4. Você está desidratado

O Dr. Tweel enfatiza a importância da hidratação, se você está tentando evitar um resfriado ou combater um. Embora não exista muita pesquisa que comprove que o consumo de líquidos extras o ajudará a combater um resfriado, desidratação enfraquece o sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a resfriados. Manter-se adequadamente hidratado (cerca de 15,5 xícaras de água por dia para homens e 11,5 xícaras para mulheres) ajuda o corpo a funcionar da melhor maneira possível.

5. Você tem alergias subjacentes

Quando alergias estão causando um nariz entupido, mesmo um resfriado leve pode parecer insuportável. "Se alguém tem alergia a poeira, por exemplo, pode ter mais obstrução nasal em geral", diz Tweel. "Um pequeno resfriado vai se sentir muito pior."

Se o seu resfriado não parece melhorar dentro do prazo padrão (geralmente de 7 a 10 dias), o Dr. Tweel recomenda consultar um especialista, como um médico de ouvido, nariz e garganta (ENT) ou um alergista para identificar a fonte de seu sintomas

6. Você não foi vacinado

Obtenha seu jab de gripe! "A vacinação contra a gripe pode ajudar a prevenir a propagação desta importante infecção durante o inverno", diz o Dr. Parodi. Embora sua eficácia varie a cada ano com base na tensão predominante da gripe em circulação, em geral, a vacina contra a gripe é 65% eficaz na prevenção do vírus influenza. E mesmo se você pegar a gripe depois de ter sido vacinado, seus sintomas não serão tão ruins.

7. Seu trabalho constantemente expõe você a germes

Quando você está cercado por dezenas de garotos espirros que não são tão bons em cobrir a tosse ou lavar as mãos, provavelmente ficará doente. Os professores sempre terão mais resfriados ”, diz o Dr. Tweel. "Para algumas pessoas, o risco frio se resume ao ambiente de trabalho."

Trabalhar em um berçário, em um escritório ou viajar com frequência para negócios também pode aumentar o risco de adoecer.

Obviamente, você não pode mudar de emprego, apenas fique atento ao lavar as mãos - mesmo usando um desinfetante para as mãos à base de álcool pode ajudar a manter as mãos limpas.

8. Você está de perto

Esteja você trabalhando ou não, provavelmente estará gastando mais tempo próximo a outras pessoas durante a temporada de gripes e resfriados. "Nós tendemos a passar mais tempo dentro de casa no inverno, compartilhando germes entre si através da tosse e espirros", diz Erich Voigt, MD, otorrinolaringologista da NYU Langone Health. Ele também diz que a melhor maneira de combater isso é com sono e hidratação adequada.

9. Você está fazendo menos exercício

Dr. Voigt também enfatiza a importância do suor diário. O exercício moderado regular, mesmo apenas uma caminhada diária, pode aumentar a saúde imunológica. Em um estudo publicado em The American Journal of Medicine, pesquisadores descobriram que mulheres acima do peso que faziam exercícios moderados por 45 minutos, cinco dias por semana, significativamente menos resfriados ao longo de um ano do que as mulheres que simplesmente se esticaram por 45 minutos uma vez por ano semana. De fato, ao final do estudo, o grupo de alongamento tinha um risco três vezes maior de pegar resfriados.

Por quê? O treino pode aumentar os níveis de imunoglobulina salivar A (IgA) - um anticorpo encontrado no muco que é crucial para a função imunológica adequada, observam os pesquisadores.

10. Você tem um sistema imunológico comprometido

“Certos indivíduos que comprometeram o sistema imunológico de uma doença específica do sistema imunológico, certos tipos de câncer direcionados ao sistema imunológico (como linfoma ou leucemia) ou tomam medicamentos que suprimem o sistema imunológico (como quimioterapia) são mais suscetíveis a infecções, incluindo resfriados ”, diz o Dr. Parodi.

Dr. Voigt acrescenta que deficiências no sistema imunológico podem variar de sutis a graves. Na verdade, isso inclui baixo nível de IgA no sangue, o que aumenta o risco de infecções respiratórias, diz ele.

Evidentemente, a idade também desempenha um papel na força do seu sistema imunológico e nas habilidades de combate ao frio. "Bebês e idosos correm um risco muito maior de infecções mais graves devido a problemas imunológicos", diz o Dr. Voigt.

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Como prevenir e tratar um resfriado

Além de lavar as mãos com frequência e mantê-las afastadas do rosto, há outras ações que você pode fazer para evitar um resfriado: desinfetar seu telefone e teclado com toalhetes Lysol, encontrar tempo para relaxar e dormir adequadamente e comer alimentos ricos em vitamina D (como salmão, ovos e leite fortificado), zinco (como carne bovina e cereal enriquecido) e probióticos vai trabalhar maravilhas vem temporada de gripes e resfriados.