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Você não precisa contar com uma academia para entrar em forma no verão. Com manhãs e noites leves e quentes, você pode aproveitar e se exercitar no seu próprio quintal. Se exercitar fora, pode pagar dividendos pelo humor e pela ansiedade, se houver um novo estudo de pesquisadores da Universidade de Innsbruck, na Áustria.
o exercícios abaixo, trabalhe em uma parte diferente do corpo; portanto, quando concluídos juntos, você deve fazer um ótimo treino corporal. Você também pode fazer esses exercícios sem equipamento, confiando no seu próprio peso corporal.
Harkirat Mahal, CEO da MotivatePT, compartilha seus exercícios ...
1.A prancha
Isso tem que ser um dos meus mais exercícios favoritos. Uma prancha pode ser concluída em qualquer lugar. É desafiador e absolutamente fantástico fortalecer os músculos abdominais e o núcleo. Para entrar em uma posição de prancha, comece deitado no chão, de frente para o chão. Levante a parte superior do corpo até os cotovelos e a parte inferior do corpo até os dedos dos pés. Seu corpo deve estar completamente paralelo ao chão.
Certifique-se de que você não está em forma de V de cabeça para baixo, com o bumbum apontando para cima. Mantenha essa posição por 30 segundos, descanse e repita até três vezes. Depois de pegar o jeito, você deve segurar a prancha por um minuto de cada vez.
Dorling KindersleyGetty Images
2.O esqui sente
Este é um exercício brilhante para fortalecer as pernas e modelar os glúteos. Tudo o que você precisa para este exercício é uma parede plana. Coloque as costas contra a parede e, ao deslizar as costas pela parede, caminhe com os pés até que os joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus. 'Sente-se' e mantenha esta posição por 30 segundos. Descanse e repita até três vezes. Assim como na prancha, construa essa espera por até 60 segundos.
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▪️Sunday Morning Move▪️ Perfeito para quem está se preparando para as suas férias de esqui no inverno how Veja quanto tempo você pode ficar lá por, deixe-me saber seus horários! QuadAmazing quad builder e você pode fazê-lo em qualquer lugar!! As coxas precisam estar paralelas ao chão, de costas agradáveis e retas 👍🏼 Divirta-se 🙌🏼 Grato por ser feliz e livre curtindo a praia em Papoula ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ De `` o que é isso? '' #Nunca se esqueça
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3. Caminhada lateral de agachamento
O agachamento lateral é uma ótima jogada e ajudará a fortalecer e modelar os músculos das pernas. Entre na posição de agachamento abaixando o bumbum para baixo, como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira baixa. Mantenha o peito para cima e o ombro girado para trás. Olhe para a frente e tente garantir que seu peso esteja no seu calcanhar, para que você realmente esteja sentado.
Agora, dê pequenos passos para o lado, mantendo-se baixo o tempo todo. Marque uma boa distância de cerca de 6 metros e, quando chegar a esse retorno, volte a esta posição. Complete esta caminhada por 60 segundos de cada vez.
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@Regrann de @ victoria_personal_trainer_q8 - Lateral Squat Walks... ótimo para o glúteo médio e flexores do quadril. Uma progressão seria usar faixas de resistência. A ativação antes disso pode incluir amêijoas e hidrantes. ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀: elas: que tesão?
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4. Sprint-começa
Se você tem espaço, não pode ignorar uma das formas de cardio e corrida de pulso mais eficazes e diretas: correr - ou andar a pé, se preferir algo mais gentil. É uma ótima maneira de queimar gordura e perder peso (se esse é o seu objetivo). Corra o mais rápido possível por 30 segundos e, em seguida, caminhe ou corra muito devagar por 30 segundos. Complete cinco partidas de sprint por cinco minutos para acelerar o ritmo cardíaco. Como alternativa, exercícios como burpees ou joelhos altos (correr no local, mas levantando os joelhos mais do que o habitual) também aumentam a frequência cardíaca, se você não tiver espaço para fazer sprints.
5. Press-ups
Para desafiar sua parte superior do corpo, sem nenhum equipamento, você precisa começar entrando na posição da prancha. Em vez de descansar nos cotovelos, endireite os braços e pressione as palmas das mãos no chão. Abaixe lentamente a parte superior do corpo até o chão até quase tocar e os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus. Da mesma forma, levante lentamente a parte superior do corpo até os braços estarem retos, mas não travados. Repita isso dez vezes e por três séries, fazendo um intervalo de alguns minutos.
Para facilitar, coloque os joelhos no chão.
A partir de:Netdoctor