Por que é importante aquecer antes da jardinagem

Jardinagem é um dos passatempos favoritos do país, especialmente nos meses mais quentes, e mais pessoas estão ficando com os dedos verdes do que nunca. Mas sempre há uma coisa que esquecemos de fazer antes de sair para o jardim - um aquecimento!

Em uma pesquisa recente dos Centros de Jardim da Squire, 93% das pessoas disseram que a jardinagem ajuda a mantê-las em forma e saudáveis. De fato, jardinagem é um ótimo treino para todo o corpo mas surpreendentes 81% das pessoas pesquisadas disseram que nunca esticam ou aquecem antes, apesar de 20% admitiram que a jardinagem era sua principal forma de exercício.

Sarah Squire, vice-presidente da Squire's, disse: "Jardinagem é uma ótima maneira de conseguir um treino de baixo impacto, cheio de movimento e alongamento, mas sem a pressão sobre as articulações de bater nas ruas. Além disso, o melhor de tudo é grátis! "

Antes de qualquer sessão de jardinagem, o Squire recomenda que você faça 10 minutos de aquecimento e alongamento para evitar dores e, é claro, mantenha-se hidratado.

"Assim como você bebe água na academia, você também deve fazê-lo durante a jardinagem, pois a desidratação pode levar ao aumento da rigidez muscular após o exercício" Sarah explicou. "Então lembre-se, não são apenas as plantas que precisam de água no jardim - você também!"

Dicas:

1. Aquecimento para jardinagem: IÉ importante alongar e aquecer antes de executar qualquer tarefa.
2. Hidrate e sinta-se bem: não são apenas as plantas que precisam de água no jardim, por isso, mantenha-se hidratado.
3. Jardinagem é bom para a mente, corpo e alma: WaA vida selvagem no jardim é uma ótima maneira de aliviar o estresse, relaxar e descontrair.

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Como minimizar dores e dores

Embora a jardinagem seja frequentemente citada como um passatempo relaxante, ela ainda pode exercer bastante pressão sobre o corpo e deixá-lo com algumas dores e dores no dia seguinte. Para ajudar a minimizar isso, a equipe da Flymo tem algumas dicas para ajudar seu hobby favorito a ficar o mais relaxante e sem dor possível.

1. Acessando suas ferramentas

Se você tem um galpão ou garagem onde todas as suas ferramentas estão armazenadas, vale a pena avaliar como é fácil obter acesso aos itens que você usa com mais frequência. Se você estiver constantemente passando por cima de outras ferramentas, levante e mova itens pesados ​​ou se contorça de uma maneira diferente posições para se apossar de algo, talvez seja hora de limpar, reorganizar e organizar um pouco sessão.

Garanta que as prateleiras sejam baixas e fáceis de alcançar. Sempre que possível, pendure ferramentas maiores e mantenha os cabos bem afastados para minimizar os riscos de tropeçar. Para qualquer coisa que você use regularmente, mantenha-a na frente, enquanto as ferramentas menos usadas devem ser guardadas cuidadosamente na parte traseira. Acima de tudo, verifique se há um caminho claro para tudo, para que você não precise se esforçar demais ou arriscar que algo caia sobre você.

2. Cortar a grama

Como uma das tarefas mais árduas, é essencial ter em mente a postura para evitar lesões. Mantenha as costas retas, tente não se curvar, levante a cabeça e evite arquear a coluna ao puxar o cortador de grama para trás. Procure manter os braços retos e garantir uma tensão uniforme em toda a parte superior do corpo.

Ao girar o cortador de grama, é melhor não torcer o corpo - movimentos lentos, suaves e fluidos são ideais (especialmente se o cortador de grama for pesado). gramado grande, planeje a tarefa para que se estenda por alguns dias, em vez de enfrentar tudo de uma vez.

Depois de terminar o corte, é hora de esvaziar a caixa de grama. Levante usando os músculos das pernas; mantenha seu peso equilibrado com os pés afastados e os braços e cotovelos próximos ao corpo; se precisar virar, faça-o com todo o corpo - não torça enquanto estiver carregando. Para abaixar e esvaziar a caixa, use os músculos das pernas novamente e tente não se curvar.

3. Cuidando de suas fronteiras ou horta

Sempre que possível, sente-se ou ajoelhe-se quando estiver cuidando de plantas, flores ou legumes em suas fronteiras ou horta, ou quando capinar ou semear sementes. Um banquinho ou uma almofada de joelhos é um ótimo complemento para sua coleção de acessórios de jardinagem e será uma compra da qual você não se arrependerá. Isso poupará a tensão nas costas da constante curvatura - também lhe dará um pouco de tempo.

4. Os empregos maiores

Ajuntar, cavar ou capinar pode ser tão exigente nas costas quanto cortar a grama. Lembre-se de que você não está segurando a alça com muita força, causando pressão desnecessária. Evite alcançar demais e torcer, e tente ser o mais fluido possível com seus movimentos, diminuindo o risco de qualquer tensão e pressão se acumularem em seu corpo enquanto você trabalha.

5. E descontraia-se!

Certifique-se de fazer muitas pausas ao passar o tempo no jardim e não exagere. Planeje-os entre as tarefas e re-hidrate o mais rápido possível, especialmente em dias particularmente quentes e ensolarados. Isso também lhe dará a oportunidade de admirar seu trabalho prático e absorver um pouco de vitamina D!