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Você luta para adormecer à noite? Novas pesquisas mostram que dias estressantes e ocupados podem afetar a qualidade de dormir estamos ficando - e pode ser a razão de você acordar cansado. Este não é um link novo, mas serve como um lembrete, especialmente durante a Semana de Conscientização em Saúde Mental, para valorizar mais o sono quando se trata de boa saúde mental.
Dra. Annise Wilson, especialista em sono no Faculdade de Medicina de Baylorexplica como estresse pode interferir na sua programação noturna. "O estresse pode afetar o sono de diferentes maneiras. O que comumente vemos é insônia ", explica Annise no estude.
"Níveis altos de estresse prejudicam o sono, prolongando o tempo que leva para adormecer e fragmentando o sono. A perda de sono aciona o sistema de resposta ao estresse do corpo, levando a uma elevação dos hormônios do estresse, o cortisol, que interrompe ainda mais o sono ", continua Annise.
"Pesquisas mostram que o sono desempenha um papel importante na aprendizagem e na memória. A privação crônica do sono também tem sido associada à diminuição do metabolismo e disfunção endócrina ".
"A perda de sono aciona o sistema de resposta ao estresse do nosso corpo"
O estudo também descobriu que ...
- As pessoas estressadas pensam excessivamente em responsabilidades como trabalho, família e finanças
- Para os jovens adultos na escola, esse estresse noturno geralmente se concentra em exames e outros testes importantes, como GCSE ou A-Levels
- Uma questão moderna é a luz azul emitida por smartphones, tablets e outros eletrônicos
- Não receber uma quantidade adequada de sono durante a noite pode causar prejuízos durante o dia.
Caiaimage / Paul BradburyGetty Images
7 coisas simples a fazer se você tem dificuldade para dormir
Aqui estão algumas dicas simples e práticas para ajudá-lo se você se esforçar para dormir. Lembre-se de consultar o seu médico de família local se tiver dificuldades por um período prolongado.
- Banhos quentes e yoga antes de dormir podem ajudá-lo a relaxar após um longo dia
- Baixar aplicativos de meditação
- Verifique se a temperatura ambiente é adequada para você (talvez você não consiga dormir se estiver muito quente)
- Limitar o tempo da tela antes de dormir
- Faça 30 minutos de tempo de 'descanso' antes de dormir (sem telefones)
- Exercício durante o dia
- Evite cafeína perto da hora de dormir
❗️ Se os problemas de sono persistirem por vários meses, visite seu médico ou ligue para o NHS 111.
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