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Quando temos maior auto-estima, nossa confiança aumenta, assim como nosso sentimento de auto-estima, felicidade e motivação gerais.
Sem surpresa, isso é apoiado pela ciência, pois os estudos de varredura cerebral mostram que, quando a auto-estima é alta, somos mais resistentes e menos prejudicados pela rejeição ou falha, e nos tornamos menos exposto à ansiedade.
Com todos esses benefícios positivos, trabalhar na auto-estima é certamente importante. Então, qual é a fórmula mágica para impulsioná-lo?
Em um publicação no blog do TED, o psicólogo Guy Winch detalhou as cinco maneiras pelas quais você pode melhorar sua confiança.
1. Use afirmações positivas corretamente
Nem todo mundo se beneficia de declarações positivas como "Eu vou ser um grande sucesso" - isso funciona para pessoas com alta auto-estima, mas não para pessoas com baixa auto-estima. Isso ocorre porque a afirmação altamente positiva se opõe à maneira como eles se sentem sobre si mesmos. Afirmações mais realistas, como "Vou trabalhar duro para ter sucesso", serão mais convincentes para aqueles com menos confiança e podem aumentar sua auto-estima.
2. Identifique suas habilidades e desenvolva-as
Grande parte de nossa auto-estima deriva de fazer algo em que somos bons. Descubra o que é isso e faça mais. Se você é um bom cozinheiro, organizar mais jantares, ou se você é um caminhante forte, envolva-se em algumas caminhadas de caridade. Ao demonstrar habilidade e conquista em áreas que são importantes para você, a autoestima aumentará. Encontre oportunidades e carreiras para mostrar seus talentos.
Lilly RoadstonesGetty Images
3. Aprenda a aceitar elogios
Quando temos uma opinião negativa de nós mesmos, não aceitamos elogios prontamente. A ironia é que é aqui que mais precisamos deles. Portanto, tente tolerar elogios, mesmo que eles façam você se sentir desconfortável. A melhor maneira de lidar com elogios é aprender respostas definidas, como um simples "obrigado" e "é legal da sua parte dizer". Depois de fazer isso com o tempo, você se sentirá menos inclinado a negar elogios.
4. Não se critique
A baixa auto-estima normalmente resulta em um aumento na autocrítica, prejudicando ainda mais a nossa confiança. É aqui que entra a auto-compaixão. Sempre que você começar a pensar em coisas críticas sobre si mesmo, pare e se pergunte se você pensaria assim sobre um amigo em sua situação. Nós tendemos a ser mais gentis com os outros do que nós mesmos, então comece a se considerar da mesma maneira que você gostaria. Isso ajudará a criar auto-estima.
5. Afirme seu verdadeiro valor
Faça uma lista de qualidades que você tem que sejam relevantes no contexto específico que afeta sua auto-estima. Por exemplo, se você não conseguiu uma promoção no trabalho, liste o que faz de você um ótimo funcionário. Em seguida, expanda um dos pontos escrevendo por que essa qualidade é importante e apreciada por outras pessoas. Faça esse exercício todos os dias durante uma semana e sentirá um aumento na autoestima.
Portanto, embora a autoestima possa ser uma coisa frágil e flutue com experiências diferentes, com um pouco de trabalho, ela pode ser aprimorada e levar a maior bem-estar emocional.