Como lidar com a ansiedade: 11 mulheres compartilham a única coisa que as acalma

Não há como 'consertar' a ansiedade. Se você sofre, ele permanece com você de alguma forma ou forma a longo prazo. Mas isso não significa que não há maneiras de gerenciá-lo; métodos que servem para acalmá-lo e devolver o controle que você precisa desesperadamente.

E há coisas diferentes que funcionam para pessoas diferentes quando se trata de superar a ansiedade, como essas mulheres compartilharam conosco:

1. Corrida

"Em outubro, comecei a correr e não consigo quantificar o bem que isso fez. A ansiedade faz você adivinhar tudo o que faz, a ponto de sentir que não é realmente bom em nada. Não é bom no seu trabalho, em ser namorada, em correr ...

"Observando meu corpo aprender a correr, minha forma física melhorou e minha capacidade de me comprometer com um plano de treinamento rigoroso me fez perceber que eu estava realmente bem em alguma coisa, estava fazendo isso bem." As endorfinas, o ar fresco e o fato de você estar apenas algumas horas por semana apenas ajudava isso.

"EU correu a maratona de Londres em abril e cruzei a linha de chegada sentindo, pela primeira vez na minha vida, que na verdade eu poderia conseguir coisas. Eu fiz - fiz bem - e, portanto, poderia fazer qualquer coisa se parasse de ouvir as vozes ansiosas em minha mente. Meu cérebro nunca se sentiu melhor. Meus pés, no entanto, têm. " Jo, 29 anos, escritor e blogueiro @LadyLondon

2. Enfrentando seus medos

"Eu me esforço para fazer coisas que me assustam, porque não quero viver uma vida de hipóteses. Minha regra costuma ser que, se acho que vou gostar de algo, mas é assustador, devo fazê-lo. Não quero me arrepender de não ter feito algo. Por exemplo, no ano passado fui convidado para a Itália para passar um tempo com a Abarth e a Riva Yachts, isso significava voar sozinho e conhecer muitas pessoas novas. Isso foi um pouco assustador, mas o pensamento de passar um dia ao sol, com uma das minhas marcas de carros favoritas, era demais para deixar passar.

"Mais recentemente, decidi, sobriamente, experimentar o karaokê. Sou uma cantora péssima e geralmente mantenho minhas sessões de karaokê confinadas ao meu carro, mas achei importante cantar sozinha, apenas uma vez. Não foi tão assustador quanto eu pensei que seria, o que é verdade para muitas das coisas que me deixam ansioso.

"Faço essas coisas para me mostrar que nunca será tão ruim quanto eu acho que será, mesmo quando for algo assustador como cantar na frente das pessoas ou voar sozinho". - Jess, 29 anos, fundadora da Mentor de corrida

3. Yoga, meditação e exercícios respiratórios

"Tenho ansiedade desde os 22 anos e lida com isso através de exercícios de ioga, meditação e respiração. Ele nunca se livra disso, mas é uma grande ajuda para se acalmar.

"Tomei aprendizados nas aulas de ioga e pratiquei em casa. Quando me mudei para Londres, não tinha dinheiro para continuar, então comecei a procurar vídeos do YouTube que eu poderia seguir do meu quarto. Eu tento fazer 10 minutos quando acordo e pouco antes de ir para a cama. Eles me acalmam e me dão uma cabeça clara para o dia. Quaisquer emergências do meio-dia, eu apenas entrei em uma sala dos fundos no trabalho ou no banheiro e fiz uma mini sessão, o que realmente ajuda. "- Fi, 27, @fikievenaar

4. Dormindo o suficiente

"Não dormir o suficiente pode exacerbar minha ansiedade. Se sua ansiedade é desencadeada pelo cansaço, tente implementar uma rotina noturna regular que envolva um tempo para si mesmo. Isso me ajuda a ter um sono saudável de 7-8 horas, mantém minha ansiedade sob controle e me permite funcionar normalmente no dia seguinte. Para mim, parte dessa rotina pode incluir ler meu livro favorito, ouvir música (um grande grito ao Magic FM) ou assistir a uma lixeira na TV - desde que seja agradável e eu me sinta relaxado, isso definitivamente vai ajudar. "- Laura, 28, @ LauraHindley2

5. Indo viajar

"Depois de sofrer desnecessariamente de ansiedade social por dois anos, tendo lutado para sair de casa no meu nível mais baixo, descobri uma terapia alternativa incrível chamada EFT (técnica de liberdade emocional). Eu havia experimentado o CBT, o que não funcionou muito bem para mim, mas a EFT trabalhou 'tocando' em certos pontos do corpo enquanto expressa suas emoções negativas, limpando padrões profundamente enraizados na subconsciente. Dissolveu completamente minha ansiedade, mudando meus níveis de vida, mentalidade e confiança, e com essa nova confiança encontrada, deixei meu emprego para viajar pelo mundo.

"Viajei pela América do Sul (do Brasil e da Colômbia até o ponto mais meridional da Argentina) por 6 meses, que foi a experiência mais reveladora e libertadora. Foi um enorme construtor de confiança conhecer novas pessoas todos os dias, e saber que eu estava armado com a minha técnica de EFT significava que eu podia fazer qualquer coisa. Foi ótimo saber que eu estava limpando todos esses pequenos problemas de auto-estima da minha infância cada vez que tocava.

"Desde então, voltei a me tornar um consultor independente e triplicou meu salário em 8 meses. Voltei de uma viagem aprendendo o que é importante para mim: família e amigos - é o que 'lar' é para mim. "- Rute, 25, @RuthWoodhead

6. Terapia online

"Eu sempre tive TOC desde pequeno, e isso às vezes se manifestava como ansiedade, mas foi só quando tive meus filhos que comecei a realmente lutar com pensamentos ansiosos. Eu usei um curso on-line chamado Terapia para você - possui muitos caminhos de tratamento diferentes e você pode escolher oficinas on-line, terapia de grupo ou terapia 1-2-1. Ele me ensinou técnicas simples, como aprender a entender meus próprios gatilhos (para mim é quando fico extremamente cansado ou quando estou assisti algo na TV tarde da noite / vi algo na imprensa, se estou ansioso na hora, começo a me preocupar com o que vai acontecer para mim).

"Uma das melhores técnicas que aprendi é ser proativo - por exemplo, fico bastante ansioso por deixar meus filhos e ir a qualquer lugar com meu marido no carro." O medo é que ambos possamos ter algo acontecendo conosco ao mesmo tempo e que as crianças fiquem sem os pais. Para tentar combater isso um pouco, tive certeza de que tínhamos uma vontade e uma carta de desejos sobre o que deveria acontecer com as crianças. É simples tentar diminuir a chance do ataque de ansiedade / pânico acontecer.

"Eu também uso um aplicativo de ansiedade, Auto-ajuda Ansiedade Gestão, o que me permite criar meu próprio kit de ferramentas e acompanhar como está minha ansiedade. Além disso, usei uma variedade de aplicativos de relaxamento para me ajudar a dormir. Minha ansiedade sempre parece surgir no meio da noite, então algo para ajudar nos padrões de relaxamento e sono é realmente importante para mim. "- Fiona, 38 anos, fundadora da The Confidence Club

7. Conseguir um animal de estimação

"Desde que me lembro, mostrei sinais de ansiedade, embora eu costumava dar de ombros, tendo crescido apenas aceitando que simplesmente me preocupo com tudo o tempo todo. Quando eu estava planejando meu casamento em 2016, lembro-me de ter perdido um pagamento pelo nosso local. Olhando para trás, estava tudo bem e não havia problemas - mas tive a sensação de nunca ter me sentido antes. Sozinho em casa, de repente comecei a sentir que não conseguia respirar. Eu não tinha ideia do que estava acontecendo e comecei a entrar em pânico. Tomei um banho e, deitado na escuridão do meu banheiro, o centavo finalmente caiu; Percebi que estava tendo um leve ataque de pânico. Este é exatamente o momento que eu precisava. Era como se meu corpo estivesse gritando comigo.

"Comecei a ler sobre ansiedade em vários blogs e páginas de mídia social, e eles foram úteis para me fazer entender o que estava acontecendo e oferecer ferramentas para gerenciá-lo. Eu nunca contei a ninguém (porque pensei que eles não entenderiam) e continuei a ter episódios de ansiedade que Tentei conter diferentes exercícios, como caminhar, respirar, ouvir podcasts de atenção plena, desligar etc.

"No final, minha tática era ignorar completamente e esconder minha ansiedade - o que, em retrospectiva, era tão errado. Em abril passado, completamente separados dos meus problemas de ansiedade, meu marido e eu decidimos resgatar um cachorro. Por acaso, tropeçamos em um galgo chamado Arlo, e nos apaixonamos completamente por ele. De repente, o peso mais pesado foi retirado dos meus ombros. Eu finalmente tive um foco.

"Demorou cerca de cinco meses para que Arlo se estabelecesse como animal de estimação e, nesse período, minha ansiedade praticamente acabou. Às vezes, sinto ou sinto isso passando por mim, mas me sinto totalmente no controle agora e tenho certeza de que Arlo tem muito a ver com isso. Ao acordar de manhã agora, dou uma olhada na tela do meu telefone para verificar se não perdi nenhuma ligação ou e-mail urgente, e estou no meu kit de ginástica e saindo pela porta. Dou uma caminhada de uma hora no belo Alexandra Palace, no norte de Londres, corro para uma parte da caminhada e depois viajo para casa muito fácil. À noite, quando meu marido está em casa, todos nós damos uma caminhada de mais uma hora. Eu salvei Arlo, mas eu realmente acredito que ele realmente me salvou! "- Margarida, 28, @Daisy_Dighton

8. Anotando as coisas

"Sofro com problemas de saúde mental há cerca de seis anos. Foi durante um período em 2016 que fiquei doente que achei a escrita uma ótima maneira de ajudar minha ansiedade. Eu começou um blog durante esse período e constatou que era realmente uma ótima forma de terapia. Agora, eu ainda tenho meu blog e escrevo sobre alimentação e saúde mental, e ainda acho uma ótima forma de terapia.

"Se estou tendo um dia ruim de saúde mental - se fiz algo que me deixou particularmente ansioso ou estou apenas me sentindo muito baixo - acho que sentar e escrever um post de comida é realmente uma ótima maneira de me sentir Melhor. Você apenas precisa se concentrar no que está escrevendo e se esquece totalmente das coisas que o preocupam. "- Calli, 19, @callikitson

9. Afirmações positivas

"Cinco anos atrás, perdi minha carreira em administração por não poder trabalhar após um colapso nervoso. Fiquei com uma ansiedade incapacitante e evitei situações sociais por mais de um ano. A ansiedade que sofro é geralmente relacionada ao estresse e sou um livro agradável para as pessoas, por isso acho eu mesmo dizendo sim a muitos projetos quando eu realmente não tenho capacidade mental para um trabalho pesado carga de trabalho.

"Tendo sofrido com ansiedade por tanto tempo, aprendi a sintonizar meu próprio estado emocional e a me perdoar por nem sempre me sentir no topo do meu jogo." Faço isso lendo afirmações positivas, que inicialmente pensei que eram um monte de lixo! Uso afirmações de uma marca chamada Cartões que são projetados especificamente para pessoas com ansiedade, para atingirem meus padrões de pensamentos negativos sem que eu precise realmente pensar profundamente.

"Por exemplo, estou muito estressado esta semana porque tenho muito trabalho a fazer, mas escolhi o cartão que diz 'Posso desacelerar'. Esta é uma afirmação tão simples, mas eficaz para mim, porque lembrou que não há problema em fazer uma pausa e que percorrer um milhão de milhas por hora não está realmente ajudando. Meus outros favoritos são 'Posso reconhecer meus gatilhos de estresse', o que me obriga a examinar objetivamente minha situação e eliminar maus hábitos, como café em excesso. Isso me lembra de neutralizar esses hábitos com comportamentos positivos, como beber mais água e comer uma refeição adequada, o que pode ter um enorme impacto nos meus níveis de ansiedade.

"Parece uma coisa trivial, mas ler uma nova afirmação todos os dias tem sido um hábito tão poderoso para mim, o ponto em que isso pode mudar meu humor, evitando um colapso potencial e levando a um dia realmente produtivo ". - Fiona, 31, escritora e blogueiro

10. Lendo sobre isso

"Eu li um livro incrível que enfatizava a necessidade de focar em outra coisa quando a ansiedade ataca, o livro foi chamado Hardcore Self Help: F ** k Ansiedade por Robert Duff foi extremamente útil com a minha ansiedade. Existe um método de respiração lá que realmente me ajuda sempre que tenho um ataque, entre outras coisas, como cartas, e adoro o jeito que Robert fala com você no livro.

"Também asseguro que, quando tenho um ataque, me sento e tento racionalizar meu pensamento, me perguntando: 'é o pensamento que provocou meu ataque 100% verdadeiro pelos fatos que tenho diante de mim? Acho que meus ataques geralmente são provocados por minhas próprias suposições falsas e me convenço de que essas suposições devem ser verdade. Também pulo para o pior cenário possível, portanto, dedico um tempo para refletir sobre os fatos e, às vezes, conversar sobre os fatos com outra pessoa me ajuda a conter minha ansiedade e olhar mais a situação realisticamente. "- Natalie, 30, @dosblog

11. Ouvindo podcasts

"Estou ciente da minha ansiedade desde os 13/14, reconhecendo que minhas emoções e comportamento e a maneira como lidava com as coisas eram diferentes dos outros. Anos depois, fui diagnosticado com ansiedade crônica e me preocupo regularmente com qualquer coisa ou tudo. Recebi antidepressivos, mas gosto de tentar lidar de outras maneiras.

"Eu apenas comecei a ouvir podcasts este ano e não sei por que não comecei mais cedo! Eu uso esses podcasts da mesma maneira que uso música; para me distrair dos pensamentos negativos e manter o foco. É por isso que as acho realmente úteis quando estou fazendo meu trabalho na universidade ou outras tarefas, pois elas me mantêm no caminho certo. Eu os uso como uma ferramenta para se distanciar e, sendo um grande pensador, me ajuda a me separar dos meus próprios pensamentos negativos. Os podcasts que eu recomendo são: Private Parts de Jamie Laing e Francis Boulle - é engraçado, educacional, interessante, você não precisa ser um fã do Made in Chelsea - e Happy Place de Fearne Cotton. Isso é muito útil para aqueles que sofrem de saúde mental, pois mostra que você não está sozinho. "- Abbie, 20, @_abblamb

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