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Se você pode se relacionar com isso, é hora de retomar o controle. Aqui está como ...
Ansiedade é uma sensação de adrenalina que todos experimentarão, até certo ponto, durante sua vida. Para alguns, esse sentimento e suas manifestações físicas e mentais surgirão em momentos naturalmente estressantes - antes de uma grande reunião no trabalho, antes de uma visita aos médicos ou antes de iniciar um novo desafio, por exemplo. Isso é normal e pode até ser benéfico se nos levar a trabalhar mais ou a estar mais preparado.
Para outros, no entanto, a ansiedade pode ser desencadeada por eventos ou situações aparentemente pequenos e sem importância. Talvez eles nem consigam apontar o que acendeu o sentimento de inquietação e pânico que, por sua vez, podem causar dores de cabeça, sentimentos de exaustão, desconforto nos membros, tontura e falta de apetite.
Essas são as pessoas que não precisam aceitar esses níveis de ansiedade normalmente e talvez devam pensar em tomar medidas para superá-las. Se você reconhecer alguma das seguintes características comportamentais em si mesmo, continue lendo para descobrir onde pode procurar conselhos…
6 sinais de que sua ansiedade está tomando conta
1. Recusar convites sociais
Claro que não há problema em dizer não a festas de jantar, datas de almoço ou reuniões sociais ocasionalmente, se você se sentir mal, mas se recusar regularmente oportunidades de socializar porque eles fazem você se sentir nervoso e ansioso com o resultado, então sua ansiedade pode ter começado a diminuir ao controle.
Quanto mais você evita as situações que causam ansiedade, mais apertada a ansiedade o aperta. Embora possa ser difícil e assustador, a curto prazo, enfrentar seus medos e ir a essa festa ou fim de semana fora, isso fará com que você se sinta mais empoderado e controlado a longo prazo.
2. Você tem problemas para dormir
Aquelas horas noturnas, quando tudo o que almejamos é descanso mental e físico, geralmente são aquelas em que nossos cérebros tentam conquistar nossas preocupações e problemas. Nossas ansiedades podem invadir nossos sonhos, nos acorde de noite e até mesmo completamente nos impedir de derrapar em primeiro lugar.
Quanto mais cansado você se sentir durante o dia, menor a probabilidade de se sentir motivado a enfrentar seus gatilhos de ansiedade.
3. Seu humor está afetando seus relacionamentos
Um coquetel de sentimentos de ansiedade e exaustão pode fazer você se sentir sujo e mal-humorado. É fácil entrar em um estado de autopiedade que pode parecer, às vezes, como se nunca tivesse fim. Também é fácil levar esses sentimentos para aqueles que estão mais próximos de nós.
Você também pode se sentir incompreendido e sozinho se seus amigos e familiares nunca experimentaram ansiedade antes e não conseguem entender sua luta.
Mas, uma forte rede de apoio é crucial para o nosso bem-estar; portanto, se você sentir que seus relacionamentos estão mudando devido à sua ansiedade, é hora de procurar conselhos.
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4. Uma mudança no seu peso
Sentir-se ansioso geralmente pode suprimir o apetite e causar perda de peso. Por outro lado, também pode levar ao conforto da alimentação e causar ganho de peso. Ambos podem afetar a nossa saúde e bem-estar.
Mudanças repentinas no peso também podem significar uma série de outras condições de saúde e devem sempre ser avaliadas pelo seu médico de família.
5. Você tem pensamentos cada vez mais negativos e potencialmente prejudiciais
Esta é talvez a mais óbvia, mas, especialmente se a ansiedade é uma nova sensação para você, você pode precisa dar um passo atrás e ver se seus processos de pensamento e traços de personalidade mudaram ao longo Tempo.
Se você é infeliz, sempre use terminologia negativa em relação a si mesmo, tenha sentimentos de inutilidade e, no extremo, deseja se prejudicar, procure ajuda imediatamente.
6. Você não faz mais as coisas que o fazem feliz
Quer seja jardinagem, vendo amigos, indo para ioga, pintando ou simplesmente lendo um livro, se você estiver fazendo menos desses por qualquer uma das razões acima, provavelmente é hora de voltar ao seu antigo estado de espírito!
Como obter ajuda ...
- Entre em contato com o seu médico de família, que poderá fazer uma avaliação médica, fazer as referências necessárias e dar conselhos.
- Inscreva-se em um curso de terapia cognitivo-comportamental (TCC). Geralmente, são cursos de cerca de seis semanas que o equipam com métodos práticos e novas formas de pensar para ajudá-lo a combater seus próprios pensamentos e preocupações ansiosos. Você pode ser encaminhado pelo seu médico de família ou consultar seu conselho sobre os serviços locais em sua área.
- Explore sites como Ansiedade Reino Unido e Mente, ambos com vários recursos de autoajuda e opções de suporte disponíveis.
- Faça o download de um aplicativo. Há toda uma série de aplicativos que podem ser baixados no seu telefone, tablet ou computador que promovem calma e relaxamento. O NHS recomenda Pare, respire e pense e Headspace, entre outros. Leia os lista completa aqui.