5 maneiras de usar a aromaterapia para ajudar no sono

Se você está procurando soluções naturais para ajudá-lo a dormir melhor, aromaterapia poderia ser a resposta.

Aromaterapia é o uso holístico de óleos essenciais para benefício terapêutico. Os óleos essenciais feitos de extratos de plantas podem ser inalados ou aplicados na pele.

Os especialistas acreditam que a aromaterapia ativa os receptores olfativos, que por sua vez enviam mensagens através do sistema nervoso até o cérebro. De acordo com WebMD: "Os óleos podem ativar certas áreas do seu cérebro, como o sistema límbico, que desempenha um papel nas suas emoções.

“Eles também podem ter um impacto no hipotálamo, que pode responder ao óleo criando substâncias químicas cerebrais que fazem você se sentir bem, como a serotonina”.

Os melhores aromas para dormir

“Aromas distintos podem promover um sono melhor, ajudar as pessoas a acordar de manhã ou até mesmo influenciar os sonhos e a formação da memória durante o sono”, afirma a Sleep Foundation.

Por exemplo, a lavanda tem sido associada ao relaxamento e ao sono. O cheiro de lavanda tem efeitos calmantes não apenas no humor, mas também na frequência cardíaca e na pressão arterial. Em um

estudar das pessoas expostas à lavanda antes de dormir, o sono profundo aumentou, fazendo com que se sentissem mais revigorados pela manhã.

Algumas outras opções de aromas populares para dormir incluem rosa, camomila, valeriana e bergamota.

Lembre-se de diluir os óleos essenciais antes de usá-los

Se você quiser usar óleos essenciais no banho antes de dormir ou aplicá-los na pele, é fundamental diluí-los primeiro.

Os óleos essenciais são altamente concentrados e precisam ser misturados com um óleo transportador, como amêndoa ou jojoba, antes de serem aplicados topicamente.

Como um regra geral, você deve usar uma gota de óleo essencial para cada colher de chá de óleo transportador.

Faça seu próprio spray para travesseiro

Borrifar uma mistura aromaterapêutica na roupa de cama pode ajudar a infundir aromas calmantes no espaço de dormir.

Basta misturar várias gotas do seu óleo essencial preferido com água em um borrifador e borrifar suavemente o travesseiro antes de ir para a cama.

Pukka tem um linda receita DIY para experimentar, combinando os aromas calmantes de camomila e lavanda. Eles dizem: “Use o spray para travesseiro para borrifar levemente a fronha, a roupa de cama, a máscara para os olhos ou até mesmo o pijama antes de ir para a cama.

“Passe algum tempo respirando profundamente para permitir que os óleos essenciais cheguem aos seus receptores olfativos e transmitam a mensagem calmante ao seu cérebro e ajudem você a adormecer.”

Coloque lavanda embaixo do travesseiro

Encha um saco pequeno e respirável com flores secas de lavanda e coloque-o sob o travesseiro para ajudar a estimular o relaxamento e a tranquilidade. Você também pode criar um spray para travesseiro de lavanda ou diluir o óleo essencial com hidratante para uma rotina de autocuidado antes do sono.

Seja paciente e crie uma rotina consistente

Assim como qualquer outro auxílio natural para dormir, a aromaterapia pode lhe dar um resultado instantâneo. No entanto, suas chances aumentam muito se você incorporá-lo de forma consistente em sua rotina de dormir. Com o tempo, seu corpo associará os aromas que você escolheu ao ir para a cama e dormir.

Uma rotina noturna de aromaterapia pode começar com uma rotina suave de alongamento de cinco minutos, um banho quente com óleos de aromaterapia e depois relaxar com um livro e uma xícara de chá de ervas na cama. Borrife sua roupa de cama com um spray para travesseiro ou acenda uma vela de aromaterapia. Repita sempre que puder.