5 maneiras de gerenciar a ansiedade de setembro

Dias longos e quentes de verão estão para trás e o aroma fresco de outono está no ar. Enquanto uma nova estação traz novos começos, setembro também pode despertar altos níveis de ansiedade para alguns.

De acordo com Bupa, setembro pode ser um mês inquietante e muitas vezes traz novas preocupações. Arun Thiyagarajan, diretor médico da Bupa Health Clinics, diz: "Não é incomum suspendermos nossa rotina e hábitos habituais durante os meses de verão, o que pode dificultar a adaptação às normalidade."

"Muito parecido com o que costumávamos sentir quando crianças, quando setembro nos via voltando para a escola, esse período traz uma sensação de ansiedade e, naturalmente, podemos nos sentir um pouco inquietos", acrescenta ele.

"Embora setembro não seja oficialmente o início do outono, parece uma mudança de estação, que também pode ter um papel no nosso humor e saúde mental. O Transtorno Afetivo Sazonal (SAD) é um tipo de depressão que entra e sai em um padrão sazonal ".

O que é transtorno afetivo sazonal?

O Transtorno Afetivo Sazonal é um tipo de depressão que entra e sai de acordo com o clima. Muitas vezes, no outono e inverno, muitas pessoas sofrem de "depressão no inverno" causada pela falta de luz.

"A causa exata do SAD não está totalmente esclarecida, mas a teoria principal é que a falta de luz solar pode afetar uma parte do cérebro chamada o hipotálamo funcionando corretamente, o que pode afetar a produção de serotonina, o hormônio que afeta nosso humor, apetite e sono. A falta de luz solar e os níveis mais baixos de serotonina podem levar a sentimentos de depressão ", diz o Dr. Arun.

Se você está se sentindo tenso, a Bupa tem esse conselho ...

5 maneiras de gerenciar a ansiedade de setembro

1.Saiba com o que você está lidando
Uma das causas mais comuns de ansiedade está se sentindo sobrecarregado, muitas vezes sem uma razão por trás disso. Conversar com um profissional médico, ou mesmo com um amigo próximo, pode ajudá-lo a entender por que está se sentindo assim. Mesmo uma conversa de apenas 10 minutos pode lhe dar clareza e as ferramentas necessárias para combater sua ansiedade.

2.Mantenha ocupado
Ficar ocupado é uma grande distração e pode ajudar a manter seus sintomas afastados. Se você se sentir triste ou ansioso, por que não encontrar um amigo para tomar um café ou sair para uma caminhada refrescante? O ar fresco e uma conversa são obrigados a elevar o seu espírito.

3. Obter vitamina D
Não é nenhuma surpresa que absorver um pouco do sol melhore o seu humor, então por que não sair para o almoço ou sentar no jardim uma tarde? Passar um tempo ao sol pode ajudar a aliviar sentimentos de ansiedade, além de aumentar sua energia. Apenas certifique-se de usar seu SPF diário.

4.Mindfulness
Essa pode ser uma excelente ferramenta para gerenciar os sintomas de estresse e ansiedade. Foi comprovado que tirar um tempo do seu dia agitado para refletir, relaxar e meditar tem um impacto positivo na sua saúde mental. Se você não sabe por onde começar, há muitos aplicativos disponíveis para direcioná-lo na direção certa. Nós gostamos de Calm and Headspace.

5.Saiba quando obter ajuda
Com muitos de nós lutando contra a ansiedade diariamente, pode ser difícil saber quando procurar aconselhamento médico. Se você notar que os sintomas persistem e não está melhorando, verifique o seu médico de família local. Sua saúde e bem-estar são incrivelmente importantes, por isso é imperativo falar com alguém que possa ajudá-lo ainda mais.

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