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sentimentos de estresse e ansiedade pode ser assustador, especialmente quando acompanhado de sensações físicas também. Mas existem técnicas disponíveis para ajudar...
Em um artigo com CNBC, Dra Tara Swart(uma neurocientista, médica e professora sênior do MIT Sloan), revelou seus três principais exercícios para acabar com sentimentos de intensa ansiedade, todos os quais ela mesma usa.
"A ansiedade intensa ativa o sistema nervoso simpático, uma rede de nervos que desencadeia a resposta de 'luta ou fuga' ao perigo percebido", explica o Dr. Swart.
"Felizmente, você tem mais poder sobre isso do que imagina. Como neurocientista, uso três exercícios que levam apenas alguns minutos para redefinir meu sistema nervoso e me sentir calmo novamente."
1. O suspiro consciente
O Dr. Swart recomenda sentar-se confortavelmente e seguir as etapas abaixo quando sentir estresse ou ansiedade aumentando.
- Faça uma inspiração longa e profunda pelo nariz por cinco segundos e segure.
- Faça outra inspiração rápida por um segundo e segure por três segundos.
- Suspire uma expiração lenta e longa pela boca por seis segundos.
- Repita o ciclo três vezes.
"Essa segunda inspiração rápida faz com que os sacos de ar no pulmão, que colapsam quando terminamos de inspirar, sejam reinflados com ar. Como resultado, a área de superfície nos pulmões aumenta e libera dióxido de carbono do corpo com mais eficiência. Isso ajuda a relaxar o corpo.
Expirações longas causam um leve aumento na pressão nos receptores do coração, sinalizando ao cérebro para diminuir a frequência cardíaca."
2. A meia salamandra
Swart diz que "a meia salamandra estimula os nervos vagos - um sistema que controla sua frequência cardíaca - e desencadeia uma resposta de relaxamento em nosso corpo".
- Sente-se ou fique em pé em uma posição confortável, com a cabeça voltada para a frente.
- Desloque os olhos para a direita sem virar a cabeça.
- Incline a cabeça em direção ao ombro direito e segure por 30 a 60 segundos.
- Deixe sua cabeça voltar à sua posição neutra e mude seus olhos para olhar para frente novamente.
- Repita os mesmos passos do outro lado.
3. A salamandra completa
Swart diz: "Este é mais difícil de fazer se você estiver em sua mesa ou no escritório, por isso é um ótimo exercício de longo prazo para tentar em casa.
- Ajoelhe-se de quatro, com a cabeça voltada para baixo.
- Olhe para a esquerda sem virar a cabeça.
- Incline a cabeça para a esquerda.
- Deixe a coluna esquerda torcer com a cabeça inclinada para a esquerda.
- Segure por 30 a 60 segundos
- Traga a cabeça e a coluna para o centro para endireitar.
- Repita os mesmos passos do outro lado.
Para obter suporte adicional e informações sobre problemas de saúde mental, entre em contato com seu médico de família, ligue para samaritanos (116 123), ou visite mind.org.uk.