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A atenção plena é uma prática popular ferramenta de bem-estar que pode ajudar as pessoas a se concentrarem no momento presente, em vez de ficarem obcecadas com o passado ou se preocuparem com o futuro.
O Dr. Michael Mosley revelou recentemente em seu podcast, Só uma coisa, que ele tirava 10 minutos por dia para “fazer algo que comprovadamente melhora o sono e a memória, reduz a dor e o estresse e aumentar meu humor”- essa coisa era atenção plena, também conhecida como meditação consciente.
Mosley acrescentou que qualquer pessoa pode praticar a atenção plena, independentemente de onde esteja, a que horas do dia ou o que esteja fazendo.
"A pesquisa mostrou que a meditação regular pode até ser uma maneira de neutralizar o declínio cerebral relacionado à idade. Pode melhorar a memória de trabalho e até mesmo mudar a estrutura e a função de nossos cérebros", disse ele.
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Sara Lazar, professora associada de psicologia na Harvard Medical School, que apareceu ao lado do Dr. Mosley em seu podcast, também detalhou um estudo que mostrou como a atenção plena pode ser benéfica para o cérebro.
“Eles descobriram que apenas oito semanas de meditação levaram a aumentos mensuráveis na densidade da massa cinzenta em regiões específicas do cérebro. envolvidos na regulação de nossas emoções, aprendizado e memória, o que foi incrível, considerando que foram apenas dois meses", Dr. Lazar disse.
Portanto, mesmo praticar a atenção plena por um curto período de tempo pode ter um impacto na parte do cérebro que diminui com a idade, no que diz respeito à nossa memória e atenção.
Como praticar a meditação consciente
1. Pare de ficar no piloto automático
Como estamos todos muito ocupados, tendemos a realizar a maioria das tarefas no piloto automático. Isso significa que não estamos presentes no momento enquanto realizamos várias tarefas no trabalho ou em casa. Nossas mentes estão em outro lugar.
Tente estar presente em todas as tarefas – seja lavar a louça, cozinhar ou comer. Concentre-se apenas na tarefa em mãos e na respiração e nas sensações que a acompanham.
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2. Esteja ciente de sua respiração
Tire 10 minutos por dia para sentar e se concentrar em sua respiração. Com seis respirações, ou ao longo de cerca de 90 segundos, concentre-se em como seu corpo se move a cada respiração. Observe como seu peito sobe e desce, como seu estômago se move para dentro e para fora e como seus pulmões se expandem e contraem.
Tente pensar e se concentrar apenas na respiração, mas, se os pensamentos vierem à sua mente, reconheça-os com calma e deixe-os passar. Sempre que estiver estressado ou precisar de um ou dois momentos de calma, use o padrão de suas respirações para se ancorar.
3. Expanda sua consciência para fora
Depois de começar a ficar atento à sua respiração, deixe que essa consciência se espalhe para outras partes do corpo e para o ambiente em geral.
Com os olhos fechados, tente chamar a atenção para o que você sabe que encontrará ao seu redor. Pense nas cores, padrões, texturas e formas do que você vê todos os dias. Quando você sentir que está totalmente ciente do que está ao seu redor e de si mesmo, abra os olhos lentamente. Então, ao longo do dia, tente levar esse sentimento de consciência e atenção com você.