6 perguntas comuns sobre saúde

Se você estiver pronto para abraçar uma vida mais saudável, navegando no caminho através da extensa nutrição (muitas vezes contraditória) ginástica as informações disponíveis on-line podem ser um desafio antes mesmo de começar.

NetDoctor.co.ukfaça as consultas de bem-estar mais comuns aos especialistas, para que você possa se concentrar em aproveitar ao máximo sua saúde:

Apesar do aumento da conscientização sobre os benefícios de gorduras boas, o inquilino mais fundamental da perda de peso permanece verdadeiro: são as calorias que entram e as que saem. "Tudo se resume a calorias. As boas gorduras são essenciais para a saúde, além de serem super saborosas e nos ajudar a sentir-se cheios ", diz o nutricionista Rob Hobson, chefe de nutrição da Healthspan. "Mas eles são bastante ricos em calorias, por isso, se você comer demais, não criará o déficit calórico necessário para perder peso".

"No entanto, também é verdade que nem todas as calorias são criadas da mesma forma", acrescenta. "O corpo digere e usa calorias de alimentos de maneira diferente, e gorduras saudáveis ​​de alimentos como abacate, azeite e nozes mantêm os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​em vez de aumentá-los." É por isso que é melhor comer 150 calorias de nozes do que uma barra de chocolate de 150 calorias. "

Não pode ir à academia? É melhor dar um passeio do que não fazer nada. Um estudo de 2016 descobriu que uma caminhada rápida de apenas 20 minutos por dia queimava cerca de 700 calorias por semana e levava a um risco reduzido de 30 a 40% de doenças cardíacas nas coronárias. Exercício (como você gosta de se mover) também é essencial para o controle de peso.

"Trabalhar em alta intensidade [como na academia] alcança mais em um curto espaço de tempo do que exercícios moderados, como caminhar", diz personal trainer Matt Roberts. "Há uma probabilidade muito maior de alguém" sobrecarregar "a academia de uma maneira que obtenha resultados mais rapidamente do que faria em uma caminhada, a menos que esteja caminhando em terrenos difíceis."

"Na minha opinião, este último", diz a médica Dra. Emma Clancy, de Centro de Atenção Primária de São Lucas. "Muito sal tem sido associado à pressão arterial elevada e pressiona os rins, mas estamos cada vez mais conscientes de quão ruim é o açúcar para nós". Está fortemente associado à obesidade, que está diretamente ligada ao diabetes, doenças cardíacas, derrames, alguns tipos de câncer e dores nas articulações. Além disso, o açúcar está em toda parte e é fácil de comer - é difícil consumir tanto sal ".

O nutricionista Rob Hobson concorda. "O açúcar é particularmente viciante", diz ele. "E tudo isso acrescenta-se - uma colher de chá no seu chá, cafés para viagem e até lanches ostensivamente saudáveis, como bolas energéticas, contêm muito açúcar. Mesmo que você pretenda reduzir o seu consumo pela metade, estará fazendo um grande favor a si mesmo. "

Estudos indicam consistentemente que o chá pode reduzir o risco de doenças crônicas como câncer, doenças cardíacas, artrite e diabetes. Da mesma forma, o café tem sido associado a uma vida mais longa, embora em ambos os casos seja provavelmente prudente manter o açúcar (e o creme e a calda). Caso contrário, embaixo! Com moderação.

"Na minha opinião, ambos estão bem", diz Rob Hobson. "Os estudos mostram que o café pode ser benéfico para o fígado, mas o chá é repleto de antioxidantes; portanto, de qualquer forma, você está recebendo um impulso na saúde. Um pouco a favor do chá é que muitas pessoas podem tomá-lo sem os efeitos colaterais desagradáveis ​​associados ao café ".

De acordo com Vanessa Hebditch, diretora de comunicações e políticas da British Liver Trust, do ponto de vista da saúde, fundamentalmente, não há diferença entre vinho e bebidas espirituosas.

"O que importa são as unidades. Não é tanto que uma bebida seja melhor que a outra, é o quanto você bebe em geral ", explica Hebditch. "As diretrizes da NICE agora afirmam que homens que bebem constantemente mais de 50 unidades por semana e mulheres que bebem mais de 35 devem fazer uma tomografia do fígado. Parece muito, mas 35 unidades são aproximadamente três garrafas e meia de vinho, o que ao longo de uma semana é feito com facilidade. Pense nas bebidas 'invisíveis' que você nem percebe que está tomando - o copo de vinho enquanto prepara o jantar, por exemplo. "

Dito isso, Hebditch acrescenta que - se você estiver tentando reduzir - uma única dose (25 ml ou uma unidade) de gim ou vodka com muito tônico pode ajudar a reduzir as unidades sem se sentir privado.

Acordar cedo duas ou três vezes por semana para ir à academia é bom se você estiver descansando, mas, caso contrário, é melhor priorizar o sono.

"Para obter o melhor do seu regime de condicionamento físico, você deve estar bem descansado", diz o Dr. Guy Meadows, diretor clínico da A Escola do Sono. "Se você se exercita quando já está cansado, está adicionando mais estresse e não permitindo tempo suficiente para a recuperação".

"Ser privado de sono cronicamente coloca você em maior risco de doenças graves, como doenças cardíacas, diabetes e pressão alta", explica ele. "Você também será mais suscetível a tosses e resfriados e mais faminto, o que quase derrota o objeto. A privação do sono aumenta o hormônio do apetite grelina e o desejo por alimentos doces ".