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Validar os sentimentos de um ente querido e reconhecê-los como importantes pode ajudar drasticamente aumentar seu humor, descobriu uma nova pesquisa.
O estudo, conduzido por Universidade Estadual de Ohio, descobriu que dizer algo tão simples como "Eu entendo por que você se sente assim" pode ajudar as pessoas a permanecerem positivas quando estão com dificuldades. Você não precisa concordar com seus sentimentos ou escolhas, mas escolher ativamente reconhecer suas emoções pode ser o impulso que eles precisam.
Como a pesquisa foi conduzida?
Os participantes do estudo foram solicitados a descrever um incidente anterior que provocou raiva intensa. Algumas das razões para sentir essa raiva incluem parceiros românticos infiéis, problemas com colegas de quarto ou ser vítima de roubo.
Quando os pesquisadores não mostrou apoio ou compreensão, aqueles que contaram a história mostraram uma declínio nas emoções positivas
. Por outro lado, porém, quando os pesquisadores validaram o que os participantes estavam dizendo, deles emoções positivas permaneceram as mesmas. Simplificando, as pessoas sentiam que estavam sendo melhor compreendidas.Alguns dos comentários de validação incluíam frases como "é claro que você ficaria bravo com isso" ou "ouço o que você está dizendo e entendo que você sente raiva". Enquanto isso, algumas das coisas que não devemos dizer incluem "isso não soa como raiva" e "por que isso o deixaria tão irritado".
Lyndon StratfordImagens Getty
Jennifer Cheavens, autora sênior do estudo e professora de psicologia na Ohio State University, disse Rede de Boas Novas: "Nós subestimamos o poder de positivo emoções. Passamos muito tempo pensando em como remediar emoções negativas, mas não passamos muito tempo pensando em ajudar as pessoas a aproveitar e nutrir emoções positivas.
"É muito importante ajudar as pessoas com sua depressão, ansiedadee medo, mas também é importante ajudar as pessoas a explorar a curiosidade, o amor, a flexibilidade e o otimismo. As pessoas podem se sentir tristes e sobrecarregadas, e também esperançosas e curiosas, no mesmo período geral de tempo."
Além de trabalhar efetivamente em uma sessão de terapia, a equipe de pesquisa descobriu que a validação também funciona bem nos relacionamentos. Jennifer acrescentou: "Quando você processa emoções negativas, esse efeito negativo é ativado. Mas se alguém o valida, isso mantém seu afeto positivo protegido. A validação protege o afeto das pessoas para que elas possam permanecer curiosas nas interações interpessoais e na terapia."
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