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Você é uma Pollyanna com o copo meio cheio ou um Grinch com o copo meio vazio? É fácil cair no último campo depois do ano que tivemos. Mas a boa notícia é que qualquer que seja nossa disposição natural, todos podemos tomar medidas para aumentar nossa própria felicidade, de acordo com as últimas pesquisas científicas.
“Embora a genética, a educação e as circunstâncias desempenhem um papel nos níveis de felicidade, eles não os definem completamente”, diz Vanessa King, da Ação para a Felicidade, uma instituição de caridade que se baseia em pesquisas científicas para promover a felicidade na sociedade e autor de 10 chaves para uma vida mais feliz. “Todos nós podemos aprender habilidades para nos ajudar a ser mais felizes”, acrescenta Vanessa. “Pesquisas mostram que, uma vez que nossas necessidades básicas são atendidas, as melhorias mais significativas em nosso humor são feitas por meio de nossos hábitos e mentalidades cotidianas.”
Não há um caminho rápido para a realização, mas, com intenção e prática, fazer muitas pequenas mudanças pode gerar um grande impacto. Aqui estão algumas ótimas maneiras de começar.
Deposite suas memórias de 'bondade'
Dar algo aos outros – seja seu tempo, habilidade ou atenção – pode ter um efeito profundo no bem-estar mental. Estudos descobriram que fazer boas ações promove mudanças no cérebro que não apenas fazem você se sentir mais feliz no momento, mas também criar um "banco de bondade" de memórias que você pode usar muito depois do evento. Nesse sentido, o voluntariado é “duas vezes abençoado”, diz o professor Richard Layard, autor de Podemos ser mais felizes? Evidência e Ética. “É bom para quem dá e para quem recebe.”
Passe no alto do ajudante
“Quando você pede ajuda a alguém, você não está apenas dando a ele a oportunidade de ficar chapado, mas também envia uma mensagem de que você valoriza o que ele pode oferecer”, diz Vanessa. Pode ser tão simples quanto pedir uma escada emprestada ou conselhos sobre como podar suas rosas. Quando as pessoas são ajudadas, elas também ficam mais propensas a ajudar os outros, e isso cria uma rede de apoio: “Pesquisa mostra que onde as pessoas se sentem apoiadas, as comunidades têm pontuações mais altas de bem-estar e podem ser mais resilientes.” Vanessa adiciona.
Silencie seu crítico interno
É muito fácil se concentrar no que você fez de errado ou em coisas que não pode fazer, mas com o tempo isso acaba com sua autoconfiança. “Muitas vezes somos muito mais duros com nós mesmos quando cometemos erros do que se um amigo tivesse feito a mesma coisa”, diz Vanessa. “Seja tão compassivo consigo mesmo quanto você é com os outros.” Mude seu foco para o que você pode fazer. Um estudo do Reino Unido descobriu que pessoas que sentiam que estavam usando seus pontos fortes em tarefas relataram emoções mais positivas e maior autoestima.
Seja legal com os vizinhos
Fazer parte de uma comunidade amigável faz com que você se sinta pertencente – e isso é importante para sua própria felicidade e daqueles ao seu redor. “Nossas vidas ocupadas hoje significam que muitos lugares perderam o senso de comunidade, mas o Covid-19 nos lembrou de seu valor”, diz Vanessa. “Os seres humanos evoluíram para viver em grupos sociais, então sentir-se solitário é um sinal biológico de que você precisa se conectar. Dizer olá ou sorrir para seus vizinhos cria uma conexão social que pode aumentar a felicidade de vocês dois.”
Trabalhe o fator 'maravilha'
Todos sabemos que o exercício aeróbico libera endorfinas de bem-estar no corpo – mas faça esse exercício em uma bela paisagem natural e você aumentará ainda mais os níveis de felicidade. “Um crescente corpo de evidências mostra que passar tempo em espaços naturais pode ter um efeito positivo no bem-estar mental. Um estudo recente mostra que podemos amplificar esse efeito procurando momentos de 'assombro', como um enorme e antigo carvalho ou as ondas de uma maré viva”, diz Vanessa. “A natureza é muito boa em mostrar como é maior e mais velha do que nós, e isso é muito eficaz para colocar as coisas em perspectiva. É literal e psicologicamente uma lufada de ar fresco.”
Defina um novo "gol contra"
Naturalmente, sentir-se bem com o futuro é a chave para se sentir feliz, por isso é importante ter algo para trabalhar. Apenas tome cuidado para definir metas com base no que você deseja alcançar, em vez de se comparar com os outros. “Vivemos em uma cultura competitiva que incentiva as pessoas a visarem acima de tudo o sucesso pessoal: boas notas, um bom emprego, uma boa renda. O sucesso é comparado com outras pessoas. Mas, se eu tiver sucesso, alguém terá que falhar, então não haverá aumento na felicidade geral”, diz o professor Layard. Em vez disso, o objetivo de criar felicidade ao nosso redor – no trabalho, em casa e na comunidade – torna a vida mais agradável para todos. As metas também não precisam ser grandes; na verdade, estudos mostram que estabelecer e atingir metas pequenas aumenta a autoconfiança.
Deixe ir com cacau
Encontre um local tranquilo e coloque uma barra de chocolate amargo na sua frente. Tire um tempo para olhar para ele, cheirá-lo, ouvir o barulho enquanto você tira a embalagem. Em seguida, quebre um pequeno pedaço e coloque-o na boca. Não mastigue; em vez disso, sinta a textura, experimente o sabor. Há muitos que argumentam que o chocolate faz você feliz de qualquer maneira, mas esse ritual é uma prática de atenção plena – prestar atenção ao momento presente. Não precisa necessariamente comer chocolate, mas um crescente corpo de pesquisas sugere que praticar a atenção plena pode ajudar a aumentar os níveis de emoções positivas e a prática regular pode melhorar a vida satisfação.
Toque em novos talentos
Aprenda a assar… ou costurar, pintar ou tocar um instrumento – você nunca é velho demais para aprender! “Como espécie, tivemos que explorar, criar e inovar para nos adaptar e prosperar”, diz Vanessa. “Estamos programados para sentir prazer quando temos ideias, fazemos novas descobertas e somos criativos.” Aprender uma nova habilidade nos coloca em um “mentalidade de crescimento”, continua Vanessa, onde acreditamos que podemos melhorar as coisas, por isso somos mais positivos em superar qualquer desafios.
Obtenha a atitude de gratidão
“O cérebro humano se desenvolveu para estar alerta ao perigo e risco, então nossos instintos naturalmente se concentram no que pode dar errado”, diz Vanessa. “Mas podemos nos treinar para perceber as coisas boas.” Reserve um tempo todos os dias para observar e reconhecer o que é bom em sua vida. “Você pode começar um diário de gratidão, onde você escreve três coisas boas antes de dormir todas as noites – estudos mostram que isso pode ajudar a melhorar seu sono”, diz Vanessa. “Ou revezem-se durante o jantar para que cada membro da família diga o que os fez se sentir bem naquele dia. Muitas vezes pensamos em estar lá para alguém quando eles estão lutando, mas compartilhar boas notícias mostrou ter um impacto positivo ainda maior em um relacionamento. E, claro, agradecer a uma pessoa é uma maneira particularmente poderosa de aumentar a felicidade dela e a sua.”
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