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De nutrir nosso saúde mental ao cuidado com o meio ambiente, foram reveladas as maiores tendências de bem-estar para 2022. Todos os aspectos do 'bem-estar' sofreram uma reviravolta nos últimos 18 meses - de onde nos exercitamos para o que comemos - mas se uma lição foi aprendida, é a importância de cuidar bem nós mesmos.
À medida que 2021 chega ao fim, use-o como uma oportunidade para refletir e planejar o próximo ano. Se você ainda não finalizou suas metas para 2022, deixe que essas tendências de bem-estar ajudem a moldar seus hábitos e atitudes.
1. Melhore sua saúde intestinal
Quando se trata de fazer escolhas saudáveis, melhorar sua digestão é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu bem-estar. Com a pesquisa da BUPA descobrindo que as pesquisas do Google por 'saúde intestinal' aumentaram 83%, eles preveem que 2022 veremos mais de nós cuidando bem do nosso intestino.
"Priorizar sua saúde intestinal é cada vez mais popular", diz Elizabeth. “A saúde intestinal pode se referir tanto ao seu sistema digestivo, também conhecido como trato gastrointestinal (GI) – quanto ao equilíbrio de bactérias em seu intestino. Seu intestino digere alimentos, abriga uma variedade de bactérias, absorve energia e nutrientes e se livra de resíduos”.
Se você não sabe por onde começar, alguns dos melhores alimentos para adicionar à sua dieta incluem alimentos integrais e frutas e vegetais frescos. Ficar longe de alimentos processados é uma boa meta para 2022, pois eles podem atrapalhar as bactérias saudáveis em seu intestino.
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2. Levando uma vida mais ecológica
Apenas alguns passos podem percorrer um longo caminho para viver uma vida limpa, ambientalmente amigável estilo de vida. De acordo com a BUPA, houve um aumento de 418% nas pesquisas do Google por ansiedade climática, com ansiedade ecológica também aumentando em 238%. Embora o medo da destruição ambiental seja um sentimento muito real, 2022 tem tudo a ver com deixá-lo nos alimentar para fazer melhor.
Elizabeth acrescenta: "Você não está sozinho em seus sentimentos - milhões de pessoas em todo o mundo sentirão o mesmo que você. Tomar conhecimento de seus sentimentos e transformá-los em ações positivas pode apoiar seu bem-estar, mas também fazer a diferença para o planeta.
“Para garantir que seus hábitos ecologicamente corretos permaneçam, comece fazendo uma ou duas pequenas mudanças para viver de forma mais ecológica e construa-as ao longo do tempo. Por exemplo, escolha alimentos locais e sazonais sempre que possível e reduza o desperdício de alimentos planejando as refeições com antecedência."
3. Acompanhando nossos níveis de estresse
Há pouco que você pode fazer para evitar estresse, mas há muitas coisas que você pode fazer para gerenciá-lo com mais eficiência. De acordo com a BUPA, 2022 verá mais de nós rastreando nossos níveis de estresse, seja usando um relógio inteligente ou anotando.
Algumas das coisas a serem anotadas incluem quaisquer sintomas de estresse físico ou mental (incluindo dor ou tensão em seu corpo), problemas digestivos e aumento da frequência cardíaca. Não há problema em se colocar em primeiro lugar, portanto, preste muita atenção aos sinais emocionais também, como raiva, sensação de opressão e pensamentos acelerados.
Um número crescente de estudos tem mostrado que visitar espaços verdes, estar exposto a ambientes naturais e técnicas de relaxamento podem reduzir o estresse psicológico. Elizabeth explica a importância de experimentá-los: "Pratique essas técnicas quando estiver se sentindo relaxado para começar e descubra o que funciona melhor para você. Embora você não esteja com vontade, o exercício diário libera substâncias químicas do bem-estar em seu cérebro. Exercitar-se ao ar livre também traz muitos benefícios, incluindo melhorar seu humor e melhorar sua autoestima."
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4. Iniciando um diário de humor
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Você já pensou em começar um diário de humor? Bem, de acordo com a BUPA, é outra tendência de bem-estar que deve aumentar em 2022. Semelhante aos diários gerais, um diário de humor é focado em suas emoções e o ajudará a melhorar sua saúde mental. Simplificando, é uma ótima maneira de registrar como você se sente e por quê.
“Depois de um ano turbulento que colocou grande pressão em nossa saúde mental, o diário de humor está se tornando cada vez mais popular”, acrescenta Elizabeth.
"Manter um diário de humor, ou diário de emoções, pode ser uma maneira útil de chegar à raiz dos sentimentos negativos persistentes (e aumentar os positivos). Isso permite que você reconheça emoções negativas e tome medidas para ajudar esses sentimentos, seja se abrindo para um amigo, ente querido ou profissional mental. Anotar seus sentimentos também reduz seus sentimentos de ansiedade e depressão."
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5. Beber Consciente
Coloque seu bem-estar em primeiro lugar em 2022, experimentando o consumo consciente – o simples conceito de ser intencional com suas decisões sobre o álcool. Podemos entrar em um pouco de bebida festiva na época do Natal, mas beber com consciência é ter um relacionamento mais saudável com o álcool e, finalmente, beber menos.
É uma tendência bastante simples de adotar. Cada vez que você se serve de um copo, diga a si mesmo por que está bebendo. Beber consciente não é cortar completamente o álcool de sua vida, simplesmente existe para ajudar a melhorar seu relacionamento com a bebida.
"Trata-se de estar ciente de por que você está bebendo e quanto álcool você está tomando", diz Elizabeth. “Depois de uma onda de pesquisas no Google em 2021, espera-se que aumente ainda mais no ano novo”.
Tracey Kusiewicz/Fotografia gastronômicaImagens Getty
6. Prestar muita atenção ao nosso sistema imunológico
Dê uma ajuda ao seu sistema imunológico em 2022, comendo uma dieta mais variada, dormindo bem e recebendo sua dose diária de vitamina D. De acordo com uma pesquisa realizada pela BUPA, as pesquisas no Google sobre 'aumento do sistema imunológico' tiveram um aumento de 84%, enquanto 'fortalecer o sistema imunológico' também aumentou 50%. Nosso sistema imunológico é complexo e influenciado por muitos fatores, mas fazer pequenos ajustes pode dar ao seu corpo o impulso que ele precisa.
“Ainda estamos saindo da pandemia global de coronavírus, então cuidar de si nunca foi tão importante”, acrescenta Elizabeth. “Um sistema imunológico forte não é algo que você desenvolve da noite para o dia, mas, em vez disso, aumentar sua saúde e condicionamento físico nas semanas que antecedem um evento muito esperado pode fazer uma enorme diferença”.
7. Cuidar da nossa pele (sparentesco)
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Skinmunity, uma palavra cunhada pela dermatologista Dr. Uliana Gout, trata-se de tratar a nossa pele e fortalecer as suas defesas. Nascido em todo o país bloqueios e ter que se esconder atrás máscaras, algumas das maneiras pelas quais podemos cuidar da imunidade da nossa pele incluem aumentar os antioxidantes para combater o estresse oxidativo, reduzir a inflamação e acalmar a pele e fazer tratamentos faciais mais regulares.
“Graças à pandemia, agora há um foco globalmente sentido em manter uma forte defesa imunológica que se reflete na atual conversa sobre cuidados com a pele”, dizem L'Oreal em seu Relatório de Tendências de Cuidados com a Pele. "Além de tratar nossa pele quando as coisas parecem desequilibradas (rupturas repentinas, crises de vermelhidão, etc), queremos fortalecer suas defesas; considerá-lo prevenção dermatológica em vez de cura."
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8. Higiene do sono
No próximo ano, mais de nós acompanharemos nosso sono para fazer melhores ajustes em nossas rotinas. De acordo com Destino Deluxe, algumas famílias usarão dispositivos de rastreamento como Apple Watches, Auro's Smart Ring ou EEG Headbands, enquanto outras recorrerão a óleos de aromaterapia para complementar um sono mais repousante.
Dormir higiene é melhorar nossos hábitos na hora de dormir, seja dormir mais cedo, desligar nossos telefones à noite ou criar um ambiente tranquilo em casa. Quando você está cansado, não consegue funcionar no seu melhor, então por que não colocar seu sono em primeiro lugar em 2022?
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28 alimentos para uma pele saudável e jovem, de batata doce a chocolate
Abacates
No geral, as gorduras podem ajudar a nutrir a pele e prevenir o ressecamento. "Sorte para a nossa pele, os abacates são embalados com monoinsaturado e alguns gorduras poliinsaturadas – as gorduras boas", explica a nutricionista Jackie Newgent, RDN, CDN. "Na verdade, os abacates são cheios de nutrientes em geral!"
Estudos sugerem que há uma associação benéfica entre o consumo de abacate e a saúde da pele, e pesquisa descobre que a luteína e a zeaxantina na fruta podem ajudar a proteger sua pele dos danos causados pelos raios UV.
Os abacates também são impulsionadores de nutrientes, o que significa que podem ajudar a melhorar a absorção de vitamina A e outros nutrientes solúveis em gordura pelo corpo. “Em última análise, essa função pode levar a aumentar o efeito protetor que alguns desses nutrientes têm na saúde da pele – e na saúde geral”, explica Newgent.
Ovos
A proteína é o tecido do colágeno, e ovos são uma fonte superior de proteína de alta qualidade. Mas não coma apenas claras de ovos, pois as gemas contêm outros nutrientes que melhoram a pele – incluindo biotina. A biotina demonstrou ajudar a promover uma pele, cabelos e unhas saudáveis. "Seja qual for a maneira de quebrar um ovo, cozinhe o ovo inteiro", diz Newgent.
Ameixas secas
“As ameixas são mais conhecidas por promover ossos saudáveis e saúde digestiva, mas oferecem muitos outros benefícios”, explica Newgent. Um desses benefícios é a pele bonita. As ameixas secas oferecem uma maneira saborosa e conveniente de aumentar a ingestão de polifenóis, que são poderosos antioxidantes. Polifenóis pode ajudar a proteger sua pele do impacto potencialmente negativo dos raios UV, além de usar protetor solar.
Sementes de romã
Há uma boa razão para as romãs serem um ingrediente em tantos produtos de beleza. "As sementes de romã contêm o potente antioxidante antocianinas assim como ácido elágico, que aumentam a produção de colágeno", explica Lisa De Fazio, MS, RD, autor de O grande livro de smoothies e sopas para a saúde da mulher.
Amoras
Os mirtilos são excelentes fontes de antioxidantes poderosos que combatem os radicais livres que podem danificar o colágeno da pele, tornando-a mais propensa a rugas. De Fazio diz que eles também contêm vitaminas C e E, que iluminam a pele e dão um brilho saudável.
Azeite extra virgem
"Muito simplesmente, o azeite manterá sua pele com aparência mais jovem", diz De Fazio. Tudo tem a ver com as 'boas' gorduras monoinsaturadas oferecidas pelo óleo, que estão associadas ao aumento da pele elasticidade e firmeza.
Chá verde
Você pode substituir sua xícara matinal de Joe por chá verde se quiser parecer mais jovem. "O chá verde é particularmente rico em polifenóis, que proteger o colágeno”, explica De Fazio.
Salmão
Salmão, juntamente com outros peixes gordurosos, são ótimos para voltar no tempo devido à abundância de ômegas-3 que salvam a pele. O popular peixe de água doce também contém o antioxidante carotenóide chamado astaxantina, que melhora a elasticidade e a hidratação da pele, de acordo com De Fazio.
Sardinhas
As sardinhas podem não parecer bonitas, mas podem ajudá-lo a ter a melhor aparência. Assim como o salmão, eles são embalados com ácidos graxos ômega-3.
Ostras
Mesmo que você não encontre uma pérola em sua ostra, encontrará muitos benefícios de beleza. As ostras são boas fontes de zinco, que podem ajudar na renovação e reparação celular. Zinco pode possivelmente promover o crescimento do cabelo também.
Chocolate escuro
O perfil antioxidante do chocolate amargo é ainda mais poderoso que o açaí, mirtilo e cranberries, destaca De Fazio. “O chocolate contém antioxidantes chamados flavanóis, que protegem a pele dos danos causados pelo sol”, explica ela.
Em outros estudos comparando cacau com alto teor de flavanol e baixo teor de flavanol na função da pele, as pessoas nos grupos com alto teor de flavanol experimentaram melhor fluxo sanguíneo para a pele e melhorias na espessura, hidratação e suavidade. Mas quanto maior o teor de cacau, maior o teor de flavanol. “Portanto, certifique-se de escolher chocolate amargo com pelo menos 70% de sólidos de cacau”, ela recomenda.
Cenouras
As cenouras são super ricas em beta-caroteno, um carotenóide que oferece uma abundância de benefícios para a saúde, incluindo aqueles relacionados à pele e cabelo. Além de deixar sua pele brilhante e protegê-la dos danos causados pelo sol, também pode ajudar a estimular o crescimento do cabelo e prevenir a caspa. Não é de admirar que o betacaroteno seja um ingrediente popular em muitos produtos para a pele e para o cabelo.
Batatas doces
Como muitos vegetais em tons de laranja, as batatas doces também são carregadas com beta-caroteno, tornando-as um acompanhamento perfeito para o seu prato principal. Basta escová-los com um pouco de azeite extra-virgem, sal e pimenta antes de assá-los no forno por cerca de 35 minutos.
Abóbora
Embora não seja tão rico em beta-caroteno quanto outros vegetais de laranja, as abóboras também são uma ótima fonte de carotenóides que aumentam a pele, diz De Fazio.
Folhas verdes
A vitamina C estimula a produção de colágeno. Também ajuda a proteger a pele dos danos causados pelo sol e pela poluição ambiental. Verduras folhosas, incluindo couve, espinafre e couve, são boas opções, segundo De Fazio.
pimentões
Outra grande fonte de vitamina C são os pimentões. Quer você escolha amarelo, verde ou vermelho, os pimentões contêm mais vitamina que combate as rugas do que uma laranja.
Tomates
Os tomates, assim como o suco de tomate, são ótimas fontes de vitamina C. Pique algumas fatias para adicionar à sua salada, faça um purê em uma salsa saudável ou transforme-as em um delicioso molho de macarrão.
Brócolis
O brócolis é tão rico em vitamina C quanto em vitamina K, que pode manter seus ossos e coração fortes.
Sementes de linhaça
Polvilhe linhaça sobre seu mingau, smoothies e saladas. De Fazio diz que eles são uma ótima fonte de um ácido graxo ômega-3 chamado ALA, que protege sua pele dos poderosos raios do sol e pode ajudar a reduzir os danos à pele relacionados ao sol.
nozes
Para um envelhecimento gracioso e uma pele bonita, Laura Cipullo, RD, CDE e coautor de Dieta de conforto alimentar para diabetese Refeições diárias para diabetes Cozinhar para 1 ou 2, recomenda incluir uma variedade de antioxidantes na dieta para combater os radicais livres que contribuem para o envelhecimento. Uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é comendo nozes. "Essas nozes 'poderosas' têm a maior quantidade de atividade antioxidante em comparação com outros alimentos e nozes", diz ela. Entre seus muitos benefícios para a saúde, eles também contêm vitamina E, melatonina e polifenóis não flavonóides.
Caldo de osso
O que você ganha quando combina ossos de frango com água e restos de vegetais? Caldo de osso. Quanto mais tempo você deixar o caldo ferver, mais colágeno e gelatina serão liberados dos ossos, o que dá ao caldo uma textura mais espessa. O caldo de osso é preenchido com colágeno, aminoácidos e minerais que promovem uma pele saudável e com aparência mais jovem.
Canela
Descobriu-se que a canela contém grandes quantidades de proantocianidinas, uma classe de polifenóis com poderosas propriedades anti-inflamatórias. Elizabeth Adler, MS, RD, CDN. “Desfrute de uma pitada de canela em seu café com leite matinal para promover a produção de células saudáveis para a saúde e beleza da pele”, diz ela.
Pimenta
Segundo Adler, as pimentas são especialmente ricas em vitamina C, que, como sabemos, auxilia na produção de colágeno. Prepare um molho picante com pimenta ou adicione uma pitada do tempero às sopas para dar um toque especial.
Ruivo
O gengibre fresco contém um composto chamado gingerol, que demonstrou ter propriedades anti-inflamatórias para ajudar a controlar o processo de envelhecimento, diz Adler. “O gengibre também é recomendado para melhorar a circulação sanguínea para ajudar contra a inflamação no corpo”, diz ela.
Cogumelos shitake
Adler sustenta que os cogumelos shiitake são uma fonte maravilhosa do mineral essencial cobre. "O cobre auxilia na síntese e estabilização de proteínas encontradas na pele, incluindo colágeno e elastina", diz Adler. “Também ajuda na produção de uma enzima antioxidante encontrada na pele para proteção contra os radicais livres”.
Edamame
A soja jovem, também conhecida como edamame, é rica em proteínas, tornando-a um lanche saboroso ou um ótimo complemento para qualquer salada, de acordo com Adler. Além disso, eles contêm uma variedade de vitaminas e minerais, incluindo cálcio, folato e vitamina A. Eles também contêm um grupo de polifenóis chamados isoflavonas, que fortalecem a defesa da pele contra a radiação UV e a inflamação da pele.
Toranja
A vitamina C encontrada nas toranjas é um potente antioxidante, de acordo com Cipullo. Como observado anteriormente, a vitamina C ajuda a prevenir danos celulares e auxilia na produção de colágeno. Coma meia toranja com um pouco de iogurte grego para um café da manhã nutritivo e saudável.
Manga
A manga é uma fonte abundante de vitamina A e carotenóides, diz Adler. "Os carotenóides são antioxidantes eficazes envolvidos no crescimento celular e na função imunológica", explica ela.
Lentilhas
As lentilhas são ricas em polifenóis, como procianidina e prodelfinidina. Esses polifenóis demonstraram ajudar a prevenir o estresse oxidativo, que é um fator para o envelhecimento da pele. O bônus? As lentilhas também são uma rica fonte de proteínas, fibras e minerais como cobre e ferro não-heme e vitaminas do complexo B.
Açaí
O açaí não é apenas delicioso, mas também pode ajudar a prevenir o câncer de pele. Cipullo aponta para a recente pesquisa isso sugere que as bagas podem até ajudar a diminuir o risco de câncer de pele. “Um estudo específico avaliou especificamente o óleo de açaí e o melanoma (câncer de pele) em modelos animais e descobriu que o açaí estava associado a uma diminuição na incidência de câncer e no crescimento do tumor”, explica ela. Desfrute de açaí com seu smoothie ou tigela de café da manhã. Apenas lembre-se de reduzir o açúcar, incorporando mais verduras e menos frutas.
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