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Com nacional confinamento restrições em vigor em todo o Reino Unido, nem sempre é fácil permanecer positivo.
Para que todos nos sintamos mais alegres, conversamos com a equipe do Mente por suas dicas aprovadas por especialistas sobre como permanecer positivo. De sair para conversar com seus entes queridos por telefone, há muitas coisas que você pode fazer para manter seu ânimo elevado.
"Todos nós tivemos que fazer mudanças relativamente repentinas e grandes em nosso estilo de vida, incluindo nosso trabalho. Ajustes à nossa rotina, falta de familiaridade e incerteza podem despertar uma série de emoções e afetar nosso bem-estar", disse Rosie Weatherley, gerente de conteúdo de informações da Mind. Vida no campo.
“É vital que todos tomemos medidas para cuidar de nossa própria saúde mental no momento, além de ficar de olho nos entes queridos”.
Dê uma olhada em suas oito maneiras de se manter positivo...
1. Escreva uma lista das coisas positivas em sua vida
Antes de começar o dia, cultive uma atitude de gratidão fazendo uma lista das coisas positivas que acontecem ao seu redor. Seja um bom livro que você finalmente terminou, ou a luz do sol reconfortante irradiando através de seu cozinha janela, anotar tudo de positivo o ajudará a lembrar o que realmente importa.
2. Absorva a natureza
Natureza realiza alguns grandes milagres para nós. De fato, segundo um estudo pioneiro no início deste ano, prescrições naturais podem ser uma maneira mais barata de melhorar a saúde mental do Reino Unido.
Aumente seu ânimo durante o bloqueio indo para fora, abrindo sua janela ou simplesmente ouvindo o doce som de canto dos pássaros online. Nunca houve um momento melhor para aproveitar ao máximo a bela paisagem britânica.
"Se possível, coloque um pouco de natureza em seu dia. Faça uma caminhada até um parque, rio ou espaço verde próximo e aproveite ao máximo qualquer espaço externo que você possa ter, como um jardim", diz Rosie CL. "Mesmo algo tão simples como cuidar de uma planta em vaso ou contar os pássaros que você pode ver da sua janela pode ajudar."
Sam EdwardsImagens Getty
3. Leve as coisas devagar
Como sociedade, colocamos muita pressão para que as coisas sejam feitas. O confinamento pode ser um desafio para todos, por isso é importante colocar sua saúde mental em primeiro lugar. Se você precisar de algum tempo, lembre-se de que não há problema em levar as coisas devagar; leia um livro, tome banho, saia para uma caminhada de inverno.
4. Leia uma notícia positiva
A notícia pode ser esmagadora às vezes. Fique de olho em onde você está obtendo suas notícias, além de quanto você está consumindo. Tente apenas lê-lo uma vez por dia (por exemplo, de manhã ou à noite) para se manter a par do que está acontecendo.
"Sentir-se bem informado pode nos ajudar a lidar com a incerteza. Mas certifique-se de que está recorrendo a fontes confiáveis de notícias que reflitam fatos, não rumores e especulações. Se você está achando difícil lidar com as notícias, pense em fazer uma pausa ou verificar apenas em determinados momentos do dia, por um tempo limitado", diz Rosie.
Precisa de alguma notícia positiva? Veja algumas de nossas funcionalidades:
- Parques, jardins e locais ao ar livre do National Trust permanecerão abertos durante o bloqueio
- Os cães são oficialmente o animal favorito do Reino Unido, confirmou uma nova pesquisa
- Plantar sementes no jardim é tão bom para o estresse quanto 8 sessões de atenção plena
- Escrever cartas é uma maneira genuína de aliviar a solidão do bloqueio
5. Mantenha contato social regular
"Para muitos de nós, ficamos sem contato pessoal com nossos entes queridos por vários meses. O contato social é muito importante para ficar bem. Essas medidas, embora absolutamente vitais para enfrentar a pandemia, são particularmente desafiadoras para aqueles com problemas de saúde mental devido ao aumento da interrupção/solidão/falta de sistema de apoio".
Precisa de alguém para conversar durante o confinamento? Aqui estão 6 grupos virtuais para participar se quiser fazer amigos.
Carlina TeterisImagens Getty
6. Siga uma rotina
Sua rotina matinal e noturna pode afetar seu bem-estar emocional, níveis de energia e motivação. Esteja você trabalhando remotamente ou atuando como um trabalhador-chave, seguir uma rotina diária o ajudará a permanecer positivo e distraído.
"É bom planejar como você vai se cuidar. Tente seguir uma rotina, mantenha uma dieta saudável, durma o suficiente e incorpore algum exercício físico ao seu dia se você pode – seja fazendo um treino online, ou mesmo simplesmente dançando pela sua casa, limpando ou cuidando do jardim", Rosie adiciona.
7. Limite as redes sociais
A mídia social pode ser incrivelmente gratificante, mas também pode ser a raiz de muitos problemas relacionados à ansiedade. Tenha cuidado com a frequência com que você está rolando. Tente colocar um limite de tempo de tela em seu telefone para parar a tentação de abrir aplicativos de mídia social, se achar que isso pode ajudar.
Rosie nos diz: "A mídia social pode ajudá-lo a manter contato com as pessoas, mas também pode deixá-lo ansioso, inclusive se as pessoas estiverem compartilhando notícias ou postando sobre suas preocupações. Você pode decidir visualizar grupos ou páginas específicos, mas não percorrer linhas do tempo ou feeds de notícias."
8. Saiba quando pedir ajuda
Pedir ajuda é um sinal de força e coragem, então não tenha medo de pedir a ajuda de especialistas se estiver achando tudo um pouco demais.
"O autocuidado é muito importante - há muitas coisas que todos podemos fazer para tentar ficar bem - física e mentalmente. Tomar medidas para manter o bem-estar pode ajudá-lo a lidar com os desafios de ficar em casa."
Se você está preocupado com um problema de saúde mental e precisa de informações e apoio, você pode ligar para a Mind's Infoline no 0300 123 3393 (9h-18h de segunda a sexta).
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"Ser feliz nunca sai de moda."
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"A coisa mais importante é aproveitar sua vida - ser feliz - é tudo o que importa."
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"Não chore porque acabou, sorria porque aconteceu."
Aristóteles
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