11 hábitos para ajudá-lo a viver uma vida mais feliz

Viva uma mais feliz, vida mais saudável, implementando hábitos poderosos em sua rotina diária. Seja gerenciando sua dieta de mídia social ou aceitando o que você não pode mudar, ser intencional pode ajudar a manter seu humor nos trilhos – e aumentar os hormônios da felicidade.

Embora os desafios da pandemia tenham sido altos e poderosos para todos nós, Vanessa King, especialista em felicidade e chefe de psicologia e locais de trabalho da Ação para a Felicidade, revelou o que podemos fazer para viver uma vida mais feliz e positiva. Seja qual for a estação que você está enfrentando, deixe que essas dicas o ajudem a encontrar alegria todos os dias...

1. Cavar de alegria

Se você está lutando para encontrar alegria, há uma coisa simples, mas poderosa, que pode ajudar: cavar para a alegria. "Tire um momento uma vez por dia para reconhecer as coisas que são boas em sua vida. No momento estou chamando de 'cavar a alegria' para encontrar os pequenos momentos que nos fazem felizes em nosso dia", diz Vanessa.

Vida no campo.

"Nossos cérebros são naturalmente programados para se concentrar no que está errado e muitas vezes ignoramos as pequenas coisas boas. Não está dizendo para ignorar as coisas ruins, mas geralmente também há algumas coisas boas para fazer. Se pararmos para notar essas coisas, isso tem um efeito físico e psicológico em nós. Esses pequenos momentos podem ajudar a proteger contra o estresse e ansiedade. É uma prática simples de fazer mesmo em dias terríveis."

2. Crie algo para esperar

Incentive um senso de normalidade planejando os próximos dias. Enquanto as páginas de nossos diários ficam tão vazias quanto os trens urbanos de Londres, escrever um café virtual com um amigo, uma caminhada ao ar livre ou um livro para terminar lhe dará um propósito a cada dia.

"Mesmo que você tenha tido um dia difícil, você pode criar algo que desperte alegria", explica Vanessa. "Talvez seja tomar um bom banho quente ou ligar para um amigo que me faça rir. Você pode criar algo pelo qual ansiar - não precisa ser uma grande coisa. Ele treina seu cérebro para perceber as coisas no presente."

3. Conectar para reconectar

Embora a conexão com os entes queridos tenha sido mais difícil – e diferente do que estamos acostumados – ela tem um grande poder. "Uma das coisas mais importantes para nos sentirmos mais felizes são nossas conexões com outras pessoas", acrescenta Vanessa.

"Se pudermos fazer algo que nos ajude a permanecer conectados, isso amplifica o efeito de bem-estar que recebemos de outras pessoas. Sentir-se conectado é muito importante para o nosso bem-estar. Crônica solidão pode, em casos graves, ser tão prejudicial à nossa saúde quanto fumar ou obesidade. Se você está sozinho, isso é um sinal de que você precisa se conectar com as pessoas. É como se você estivesse com sede e pegasse um copo d'água."

4. Faça algo gentil pelos outros

Em muitos casos, a tristeza é uma reação humana normal a diferentes mudanças e eventos da vida, mas existem alguns hábitos que podem ajudar nisso. "Se você se sentir um pouco para baixo, uma ótima coisa a fazer é algo gentil para outra pessoa", explica Vanessa.

"Quando fazemos coisas boas para os outros, isso realmente ativa o sistema de recompensa em nosso próprio cérebro. Ele libera a dopamina do neurônio de recompensa. Se estamos fazendo algo por outra pessoa, isso também tira nossa mente de nossas próprias preocupações."

Na verdade, um Estudo de janeiro de 2020 confirma isso, descobrindo que a chave para enfrentar a solidão pode estar em um simples ato de bondade. Curiosamente, os pesquisadores descobriram que aqueles que reservam tempo para ajudar os outros param de se sentir sozinhos. "Se eu fizer algo gentil para outra pessoa, isso me dá um impulso para o meu bem-estar, mas se eu pedir a alguém para me ajude, então é uma oportunidade de me conectar e mostrar a eles que valorizo ​​o que eles podem oferecer", Vanessa adiciona.

5. Peça por ajuda

Não tenha medo de pedir ajuda. Embora muitas vezes percebido como uma fraqueza, pedir ajuda é de fato uma força. "Você não precisa apenas pedir ajuda quando está lutando, mas sempre pode pedir ajuda quando precisar. quer aprender ou compartilhar", explica Vanessa, nos dizendo que muitas vezes podemos ficar "envergonhados" ao pedir ajuda.

Além disso, ela nos diz que as comunidades que se ajudam são realmente "mais felizes, mais fortes e mais resilientes", o que certamente é algo que todos nós poderíamos fazer mais. "Dar gentileza e pedir ajuda é o coração do balão social", acrescenta ela.

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6. Seja um bom amigo para si mesmo

Quando foi a última vez que você disse algo gentil para si mesmo? "Observe como você está falando consigo mesmo. Às vezes, podemos ser muito gentis com outras pessoas, mas muito duros, críticos e desagradáveis ​​conosco", explica Vanessa.

Especialmente em tempos como esses, quando todos estão tentando o melhor que podem, é importante mostrar um pouco de amor a nós mesmos. "Se você perceber que está ficando frustrado ou zangado consigo mesmo, apenas diga "espere, este é um momento muito difícil, muitas pessoas estão achando difícil". Observe como você fala consigo mesmo. Seja um bom amigo para si mesmo."

7. Mova seu corpo para sua mente

"Embora nem sempre ajamos assim, nosso corpo e nossa mente estão conectados. Nossos corpos são projetados para se mover, o que mantém nosso cérebro em forma”, explica Vanessa.

"Um rápido andar pode ser tão eficaz quanto tomar medicamentos prescritos, especialmente para aqueles com depressão leve. Certifique-se de que você está recebendo movimento suficiente no seu dia. Muitos de nós estão gastando muito mais tempo em nossas mesas do que normalmente faríamos. Pense em maneiras de introduzir movimento no seu dia para ajudar a melhorar seu humor."

8. Procure o "incrível" lá fora

Natureza é um curandeiro natural e pode fazer maravilhas para sua mente, corpo e muito mais.

Falando sobre o poder de sair de casa, Vanessa diz: “Um estudo recente instruiu as pessoas a sair para uma caminhada de 15 minutos por dia e procurar por “maravilha” – coisas que são literalmente incríveis. É uma daquelas emoções em que você gosta de algo, como um velho cedro, por exemplo, e apenas diz "uau". Isso não apenas melhorava o humor das pessoas, mas essas pessoas eram pró-sociais porque as afastava de todas as suas preocupações e listas de tarefas. Ajudou a colocar as coisas em perspectiva."

Por que não sair em uma caminhada e absorver o que está ao seu redor? Quem sabe o que você pode encontrar...

9. Gerencie sua dieta de mídia social

O profundo poder de saber como você gasta seu tempo – seja no trabalho ou relaxando à noite – pode ajudá-lo a viver uma vida mais significativa e gratificante. Vanessa explica a importância de limitar o doomscroll: "Gerencie sua dieta nas redes sociais. Quando você olhar para trás em sua vida, não desejará ter passado mais tempo do seu tempo rolando", aconselha ela.

10. Aceite o que você não pode controlar

Você se pega tentando mudar coisas sobre as quais não tem controle? Aceitar que muitas coisas estão fora de seu controle não é desistir ou ceder; é simplesmente aprender a entender o que está em seu poder.

Vanessa expande isso, nos dizendo: "Aceite como as coisas estão agora, mas também pense em como você pode fazer um pouco diferente hoje ou um pouco melhor amanhã. Há muitas coisas que estão fora de controle no momento, mas tente não gastar muita energia com elas. O que você pode fazer para ter um amanhã melhor?"

11. Não espere muito de si mesmo

"Não espere que você seja perfeito. Se você errar, não há problema em ser aberto e honesto. Estou aprendendo que há algumas coisas em que sou bom, mas há outras em que não sou tão bom. Trata-se de aceitar isso e aprender a trabalhar com isso. Uma ótima frase que eu amo é "não compare seu interior com o exterior de outra pessoa". Aceite como você está se sentindo."

Vanessa King é chefe de psicologia e locais de trabalho da Ação para a Felicidade e o autor de 10 chaves para uma vida mais feliz.

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