Como atualizar suas manhãs, extrair do autocuidado para o mundo real

As especialistas em bem-estar Nadia Narain e Katia Narain Phillip têm promovido os benefícios do autocuidado caminho antes de se tornar um 'movimento' de bem-estar (no Instagram, '#selfcare' foi postado cerca de 4.475.957 vezes - e contando).

O novo livro deles, Autocuidado com o mundo real, é o resultado dos vinte anos de rica experiência feminina em yoga (Nadia é uma das professoras mais célebres do Reino Unido com muito clientes de alto perfil) e saúde (Katia é pioneira em alimentos, tendo aberto seu primeiro café de alimentos crus há mais de dez anos, ela agora administra o inovador Nectar Café de Triyoga).

Sienna Miller chama o livro de "são, inteligentes e profundamente sábios", Reese Witherspoon diz que é "um manual para todo mundo sobre saúde real de dentro para fora ", enquanto Kate Moss diz:" Quero dar este livro a todos Eu sei!"

Por quê? Está repleto de dicas práticas e transformacionais para incorporar à sua vida cotidiana. Esses investimentos em saúde - de maneiras de minimizar o estresse e maximizar o sono - são sustentados pela crença de que aprender a amar e respeitar a si mesmo é exatamente o oposto do que é egoísta.

Abaixo, em um extrato do livro, eles explicam como começar o dia certo e atualizar suas manhãs…

Esta é uma lista longa e não estamos sugerindo que você tente todas essas de uma vez! No entanto, comece a tornar uma dessas sugestões um hábito regular e você poderá descobrir que isso transformará seu dia inteiro.

Troque sua primeira bebida

Antes do chá ou café da manhã, beba uma xícara de água quente com uma fatia de limão, para reidratar você, iniciar a digestão e fazer o fígado funcionar.

Levante-se antes do resto da sua família

Defina seu alarme 30 minutos antes para que o resto da sua família acorde. Você pode usar esse tempo para tomar um banho mais longo que o normal ou fazer algum exercício. Você pode descobrir que esse é o momento mais produtivo para fazer planos ou ser criativo. Quando o resto da casa acordar, você estará pensando, vamos fazer isso!

Medite por cinco minutos

Medite por cinco a dez minutos. Apenas apóie-se em seus travesseiros para ficar em pé (verifique se você não está tão confortável que adormeça).

Tente puxar o óleo

Tente puxar o óleo com óleo de coco; um tratamento tradicional ayurvédico para a saúde bucal, que até é conhecido por clarear os dentes. É fácil: quando você acorda e vai ao banheiro, basta colocar uma colher de chá de óleo de coco na boca e deixar derreter. Não faça muita coisa de uma só vez ou você pode sentir vontade de vomitar. Ligue a chaleira e, no tempo necessário para ferver, passe o óleo pela boca, mexendo-o entre os dentes. Em seguida, cuspa o óleo na lixeira (nunca desça na pia, pois isso bloqueará os canos).

Adicione verduras à sua rotina

Adicione verduras ao seu café da manhã, seja um espinafre, evite torradas, couve ou espinafre smoothie, aspargos para mergulhar em seu ovo cozido ou polvilhe uma salsa ou coentro em sua mistura ovos.

Experimente uma torção

Faça uma torção para acordar sua coluna. Deite-se de costas e coloque o joelho direito no peito. Em seguida, cruze o joelho direito para o lado esquerdo do corpo, em direção ao chão. Segure o joelho com a mão esquerda e estenda o braço direito para o lado, alinhado com o ombro. Faça três a cinco respirações profundas. Repita do outro lado.

Mexa seu corpo

Mova-se por dez minutos. Seja fazendo alguns movimentos que você lembra da sua aula de ioga, dançando em casa ou passeando pelo quarteirão. Você tem dez minutos, com certeza?

Autocuidado com o mundo real já está disponível em Amazonas.