6 maneiras de combater a ansiedade por coronavírus

O coronavírus COVID-19 faz você se sentir ansioso? Desde a leitura de manchetes das notícias de última hora até a frente de prateleiras vazias no supermercado, o surto global pode ser angustiante para muitos, se você costuma sofrer de ansiedade pela saúde ou não.

Stephen Buckley, Chefe de Informações da instituição de saúde mental Mente diz Vida no campo: "Sabemos que o coronavírus e seus impactos estão causando estresse e preocupação para muitas pessoas. Se você já tem um problema de saúde mental, é possível que as preocupações do coronavírus possam estar afetando a maneira como você está lidando.

"Muitos estão sendo solicitados a ficar em casa e evitar outros, o que pode parecer difícil ou estressante. Mas há muitas coisas que as pessoas podem tentar fazer para ajudar a manter seu bem-estar durante o surto ".

Ansiedade em torno do coronavírus é completamente compreensível, mas existem algumas precauções que você pode tomar para ajudá-lo a se sentir mais à vontade. Estas são algumas das melhores estratégias para ajudá-lo a se sentir menos ansioso ...

1. Tenha cuidado onde você recebe suas notícias

Embora seja importante se familiarizar com as atualizações de coronavírus, tenha cuidado de onde você obtém suas informações - especialmente se forem conselhos relacionados à saúde. Se você acha que as notícias estão deixando você mais ansioso, desative a leitura ou observe-as por um tempo e, em vez disso, atualize-as uma vez por dia. Certifique-se de fazer coisas que melhorem seu humor, como assar, desenhar, ler, passear no campo ou conversar com um amigo por telefone.

Para obter conselhos atualizados em que você pode confiar, consulte o Página do NHS coronavírus e páginas da web de gov.uk coronavírus.

2. Faça uma pausa nas mídias sociais

"As mídias sociais podem ajudá-lo a manter contato com as pessoas, mas também podem deixá-lo ansioso se as pessoas estiverem compartilhando notícias ou postando sobre suas preocupações. Considere fazer uma pausa ou limitar o quanto você usa as mídias sociais. Você pode decidir visualizar grupos ou páginas específicos, mas não percorrer as linhas do tempo ou os feeds de notícias ", afirmam os especialistas da Mind.

3. Obtenha o máximo de luz solar e ar fresco possível

Passar um tempo lá fora, no ar fresco reconfortante da alma, traz uma infinidade de benefícios, tanto para a sua saúde mental quanto física. Se você está se sentindo ansioso, por que não dar um passeio? Se você não conseguir (ou precisar se auto-isolar), abra as janelas para tomar ar fresco.

Os especialistas da Mind também dizem: "Ouça sons naturais, como gravações ou aplicativos que tocam canto de pássaros, ondas do mar ou chuva. Obtenha o máximo de luz natural possível. Passe algum tempo no seu jardim, se você tiver um, ou abra a porta da frente ou de trás e sente-se à porta. "

4. Mantenha a sua rotina habitual

Se você precisar trabalho a partir de casa, uma ótima maneira de minimizar qualquer ansiedade é manter sua rotina diária habitual. Criar o hábito de acordar em um horário semelhante dará estrutura ao seu dia. Da mesma forma, faça uma pausa para o almoço ou saia para passear à tarde.

"Tente seguir sua rotina comum o máximo possível. Levante-se ao mesmo tempo que o normal, siga suas rotinas matinais habituais e vá para a cama no horário habitual. Defina alarmes para lembrá-lo de sua nova programação, se isso ajudar ", diz Stephen.

5. Distraia-se

"Você pode encontrar maneiras de se confortar se estiver ansioso", diz Stephen. "Por exemplo, existem jogos e quebra-cabeças que você pode usar para se distraire exercícios de respiração o que pode ajudar ".

Fazer o que for possível para desviar a atenção das notícias relacionadas ao coronavírus ajudará, especialmente se você estiver se sentindo particularmente ansioso. Seja se perdendo em um bom livro ou ouvindo um podcast, fazer uma pausa para fazer algo que você ama pode ajudar a reduzir seus níveis de ansiedade.

De acordo com NHS, você também pode...

• Tente a atenção plena para ajudar a melhorar seu humor
• Ouça gratuitamente guias de áudio para bem-estar da saúde mental
• Baixar aplicativos de saúde mental
• Leia os conselhos deles em 6 maneiras de ficar mais feliz

6. Planejando com antecedência se você precisar se auto-isolar

O pensamento de ter que se auto-isolar pode ser assustador, principalmente se você se encontra regularmente lutando com ansiedade. A mente sugere ...

• Encontrar o lugar certo para ficar. "Pense em outras opções, como se houvesse um amigo ou membro da família que ficaria feliz em você ficar com eles. Se você foi solicitado a se auto-isolar, talvez não seja possível ficar longe de sua própria casa. Você pode verificar se está tudo bem lendo o conselho atual de saúde do governo."
• Comer bem e manter-se hidratado. Se você se auto isolar em casa, tente escolher opções saudáveis ​​e beba bastante água. Descubra como obter comida entregue ou você pode pedir a outra pessoa que deixe comida para você.
• Continuando a acessar o tratamento, se você precisar. "Pergunte sobre ter compromissos por telefone, texto ou online. Por exemplo, isso pode ser com seu conselheiro, terapeuta ou assistente de suporte. "

A Associação Britânica de Aconselhamento e Psicoterapia (BACP) tem mais informações sobre como lidar se você está ansioso com o coronavírus.

As informações nesta história são precisas na data da publicação. Enquanto tentamos manter nosso conteúdo o mais atualizado possível, a situação em torno da pandemia de coronavírus continua a se desenvolver rapidamente, portanto, é possível que algumas informações e recomendações tenham mudado desde publicação. Para qualquer dúvida e conselhos mais recentes, visite o Organização Mundial de Saúde. Se você estiver no Reino Unido, o serviço Nacional de Saúde também pode fornecer informações e suporte úteis, enquanto os usuários dos EUA podem entrar em contato com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças.

Gostou deste artigo? Inscreva-se no nosso boletim para que mais artigos como esse sejam entregues diretamente em sua caixa de entrada.

INSCREVER-SE