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A ligação entre falta de sono e ganho de peso é reconhecida há muito tempo, mas um novo estudo sugere agora que apenas 20 minutos extras na cama podem ajudá-lo a resistir a desejos de comida não saudáveis mais tarde dia.
Os pesquisadores analisaram 42 pessoas saudáveis que dormiam entre cinco e sete horas por noite - um pouco abaixo da quantidade recomendada. Metade dos participantes iniciou um programa que os ajudou a dormir por mais tempo, que incluía evitar cafeína, estabelecer um rotina relaxante na hora de dormir e não ir dormir muito cheio ou com fome, enquanto o resto continua com o sono habitual (um pouco privado) cronograma.
Verificou-se que 86% do grupo que realizou uma rotina saudável antes da cama conseguiu aumentar o tempo de sono em uma média de 21 minutos, e um mês no programa reduziu sua ingestão de açúcar em quase 10g - o equivalente a meia barra de chocolate ou meia fatia de bolo. A ingestão de carboidratos também foi reduzida.
A Dra. Wendy Hall, do departamento de ciências nutricionais do King's College London, onde a pesquisa foi realizada, disse:
"O fato de prolongar o sono levou a uma redução na ingestão de açúcares livres, com o que entendemos os açúcares adicionados aos alimentos pelos fabricantes ou nos cozinhar em casa, bem como açúcares no mel, xaropes e suco de frutas, sugere que uma simples mudança no estilo de vida pode realmente ajudar as pessoas a consumir alimentos mais saudáveis dietas ".
Então, se você está tentando perder peso ou começar a comer um pouco mais saudável em 2018, é uma boa ideia começar analisando sua programação de sono. De acordo com um relatório recente encomendado por Eve Sleep, estas são algumas das melhores coisas que você pode fazer quando se trata de capturar esses Zzzs importantes...
- Pare de usar o telefone 37 minutos antes de fechar os olhos
- Vá para a cama às 22h39
- Verifique se a temperatura do seu quarto é de 16,1 ° C
- Coloque roupas de cama limpas
- Verifique se o quarto está escuro
- Verifique se o seu quarto está arrumado
- Usar pijama
- Leia um livro - não um e-reader!
- Enrolar-se no seu lado direito com as pernas enroladas
TO estudo foi publicado no Journal of Clinical Nutrition.
Para mais dicas, visite nosso coleção de sono.
A partir de:Netdoctor