11 maneiras cientificamente comprovadas de escapar da vida cotidiana - como desativar

Se o autocuidado foi o mantra de bem-estar do ano passado, 2019 será sobre permitir que sua mente e corpo tenham tempo e espaço para escapar.

Vivemos tempos turbulentos, com constantes distrações tecnológicas ao nosso alcance, por isso não é de admirar que o desejo de escapar e procurar refúgio em atividades calmantes que nos reconectam ao nosso senso de ego está ganhando impulso.

Aqui estão 11 maneiras cientificamente comprovadas de desligar por um tempo ...

1.Lendo um livro

Ler um bom livro faz mais do que apenas transportá-lo para outro mundo por um tempo. Um estudo recente da Universidade de Buffalo descobriu que se perder em um livro incentiva outro tipo de "transporte", que o torna mais empático, menos estressado e mais criativo.

Não sabe o que ler a seguir? O Costa Book Awards acaba de anunciar seus vencedores em 2018.

2. Mais especificamente... uma história para dormir

Sofrendo de insônia devido à ansiedade ou estresse? Mude o telefone para o modo avião e baixe sua história de infância favorita como um audiolivro.

Cientistas do sono dizem que ouvem livros infantis pode ter um efeito transformador, levando-nos gentilmente a um estado de sono repousante.

Aplicativo para smartphone, Calma, também tem uma ótima seleção de histórias calmantes para dormir, lidas por artistas como Stephen Fry e Matthew McConaughey.

3. Assistindo documentários sobre a natureza

Sintonizando para Countryfile ou Springwatch é tão eficaz para relaxar sua mente e melhorar seu humor quanto a meditação, a Universidade de Coventry encontrou recentemente. A desculpa perfeita para se enrolar debaixo de um cobertor e voltar a assistir David Attenborough's Dinastiasentão.

4. Pintando sua sala de uma cor suave

Empresa de pintura Dulux dizer cores que "nos ajudam a criar uma zona calma e livre de distrações, onde podemos diminuir o volume e reconectar-se" será grande este ano. Eles apelidaram a tendência de 'Wholeself'.

Eles introduziram uma série de novas tonalidades tonais que evocam bem-estar e relaxamento. Silver Thaw, Madam Mauve e Gold Dust trazem uma sensação de tranquilidade a este espaço.

5. Levando seu cão para uma longa caminhada

Mergulhar na natureza é uma das maneiras mais fáceis de escapar do estresse da vida moderna - e levar um cachorro com você tem benefícios adicionais.

Isso ocorre porque nossos amigos de quatro patas não apenas fornecem o mesmo efeitos estressantes e destruidores de ansiedade como amigo humano, mas também oferecem uma distração da vida moderna que nos incentiva a desligar nossos telefones e a estar presente.

Por que não amarrar suas botas e aproveitar uma das Passeios favoritos da Grã-Bretanha este fim de semana?

6. Cozinhando algo reconfortante

A comida tem um efeito transformador em todos os nossos sentidos. Psicólogos dizem que isso vale especialmente para pratos nostálgicos o que nos leva instantaneamente a momentos felizes e menos complicados.

Uma pesquisa recente descobriu que os principais alimentos de conforto que os britânicos buscam incluem ovos e soldados cozidos, pizza, peixe e batatas fritas, sanduíches de bacon e jantares assados.

7. Simplesmente deixando sua mente vagar

Distração é bom por um tempo, mas quando foi a última vez que você se entregou a um pequeno devaneio?

Deixar sua mente vagar já foi considerado uma perda de tempo. Agora cientistas descobriram abraçar nossos pensamentos, fantasias e sentimentos é vital para a nossa psique, habilidades sociais, senso de auto e criatividade. De fato, nossa incapacidade de nos sentar com esses pensamentos pode realmente aumentar sentimentos de inquietação, estresse e ansiedade.

Portanto, reserve algum tempo todos os dias para ficar quieto e sonhar acordado - sem procurar uma distração digital.

8. Tomando um banho

O que poderia ser mais relaxante após um longo dia do que desligar o telefone, fechar a porta do banheiro e entrar em um banho de espuma quente com um bom livro por um tempo? E agora há outro motivo para entrar.

Estudos recentes revelaram uma Um banho de 30 minutos todas as noites pode ser mais eficaz do que exercícios para combater a depressão.

Pensa-se que banhar-se em água aquecida até um pouco acima da temperatura corporal pode ajudar a sincronizar e fortalecer seus ritmos circadianos. Pessoas com depressão muitas vezes têm um relógio biológico atrasado ou interrompido.

9. Yoga e pilates

Exercícios suaves, como ioga ou pilates, não apenas relaxam o corpo, mas também acalmam e acalmam a mente.

Vários projetos de pesquisa demonstraram os benefícios para a saúde da prática regular, incluindo um refúgio de tensões e tensões mentais e físicas.

Não sabe como começar? Ler nosso guia útil para escolher o tipo certo de yoga para o seu corpo e necessidades.

10. Trabalhos manuais

Hobbies como tricô ou caligrafia não são apenas agradáveis, eles também totalmente imersivo para o cérebro. Isso significa que a mente precisa se concentrar na tarefa em questão, em vez de se entregar a padrões destrutivos de estresse, ansiedade e preocupação.

Ter algo para mostrar para o seu tempo, esforço e energia também pode ser reafirmante.

Comece hoje mesmo com Guia do Hobbycraft para as grandes tendências de artesanato para 2019.

11. Jardinagem

O que muitas das pessoas mais velhas do mundo têm em comum? Todos eles compartilham um amor pela jardinagem.

É fácil ver o porquê. Cuidar do seu canteiro de hortaliças ou canteiros de flores não apenas afunda sua mente em algo completamente diferente do dia a dia, como também é uma ótima maneira de se reconectar com a natureza.

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