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Nada parece mais cruel do que um frio de verão. Enquanto seus amigos e familiares estão planejando viagens à praia e churrascos, você está espirrando e tossindo na cama. Mas existem algumas coisas que podem ajudar a impedir que os fungos não sazonais sejam seguidos. Você estará de volta à piscina em pouco tempo.
1. Coma bem
O verão é a estação de churrascos e hambúrgueres baratos, cobertos com queijo. Sempre que possível, opte por carne orgânica alimentada com capim. Não apenas você pode ter certeza de que o animal foi criado com altos padrões de bem-estar animal, mas também foi demonstrado que a carne orgânica níveis até 47% mais altos de ácidos graxos ômega-3 essenciais, que pesquisas emergentes indicam que poderiam estimular certos células.
Sirva o seu churrasco com uma variedade de saladas coloridas do arco-íris, cobertas com nozes e sementes, para garantir que você esteja recebendo uma variedade de nutrientes de suporte imunológico, como vitamina A, vitamina E, zinco e selênio.
2. Aumenta a ingestão de vitamina C
A vitamina C também é benéfica para a imunidade e demonstrou reduzir a duração dos resfriados em até 8%, além de reduzir a gravidade. Morangos e outras frutas são uma fonte deliciosa de vitamina C e, felizmente, crescem em abundância durante os meses de verão. Escolha frutas silvestres para morangos, amoras, framboesas, groselhas, sabugueiros e groselhas para completar esse antioxidante de suporte imunológico.
3. Pop um probiótico
Aproximadamente 70% do sistema imunológico reside no intestino, que atua como nossa primeira linha de defesa contra vírus, bactérias e outros patógenos nocivos. Tomar um suplemento diário de bactérias vivas de boa qualidade, como a fórmula multi-estirpe Bio-Kult Advanced (£ 7,75 da Amazon), é uma ótima estratégia para apoiar a digestão saudável e a função imunológica.
Alimentos fermentados tradicionais como chucrute, kimchi, kefir, iogurte, tempeh e missô também são usados há séculos para ajude a manter a flora intestinal equilibrada; tente incorporar alguns deles diariamente à sua dieta para evitar o verão funga.
4. E respire ...
Quando estamos estressado e cansado a capacidade do sistema imunológico de combater germes, vírus e outros patógenos é reduzida, deixando-nos em risco de infecções. O verão não pode parar com festas e outros compromissos sociais, mas tome cuidado para não queimar a vela nos dois extremos. Separe um tempo de inatividade para si mesmo - desenterre a rede, deite-se com um bom livro e absorva um pouco de vitamina D (outro nutriente essencial para a imunidade).
5. Voe com inteligência
Quantas vezes você desembarcou em férias apenas para ficar doente alguns dias depois? Um estudo descobriu que os resfriados podem ter mais de 100 vezes mais chances de serem transmitidos em um avião do que durante a vida diária normal no solo. Algumas medidas preventivas que você pode tomar durante o voo incluem manter-se bem hidratado, relaxar com as bebidas a bordo (o álcool deprime nosso sistema imunológico), dormir um pouco em vez de ficar acordado para assistir a filmes a bordo e usar um máscara falsa. Você também pode irrigar o nariz com uma solução salina para ajudar a lavar os germes e manter o nariz hidratado durante o vôo.
6. Priorizar a higiene
Lavar as mãos com freqüência pode ajudar a impedir a propagação da infecção, no entanto, muitos sabonetes comerciais e produtos antibacterianos contêm produtos químicos agressivos. Uma solução mais natural é fazer o seu próprio desinfetante para as mãos adicionando algumas gotas de óleos essenciais antimicrobianos (como cravo, sálvia, canela de alecrim, lavanda ou laranja) ao gel de aloe vera. Guarde a mistura em uma garrafinha fácil de transportar na sua mochila nos festivais de verão e em outros momentos em que você corre um risco maior de pegar infecções.
Hannah Braye é uma terapeuta nutricional de Bio-Kult
A partir de:Netdoctor