Como cuidar do seu corpo no inverno

1. Adicione alho a tudo

Os alimentos não precisam ter um nome sofisticado e um preço correspondente para serem classificados como um superalimento; o alho é o armário de remédios da natureza, embalado em alguns bulbos altamente perfumados e deliciosos.

O alho é um antibiótico natural com propriedades antivirais, antibacterianas e antifúngicas, tornando-o um impulsionador imunológico e defensor de todos os insetos do inverno. O ingrediente ativo do alho, a alicina, é liberado quando as lâmpadas são esmagadas, para maximizar sua potência, esmague o alho e deixe repousar por 10 minutos antes de cozinhar.

Preocupado com o hálito de alho? Você também pode obter alho em uma forma de suplemento inodoro e de alta potência.

2. Certifique-se de ter uma barriga feliz

Você pode estar se perguntando o que a saúde do seu sistema digestivo tem a ver com a luta contra os insetos do inverno. Bem, na verdade, muito. Entre 70-80% do nosso sistema imunológico é baseado em nosso intestino.

Você pode fortalecer suas defesas contra doenças aumentando os níveis de "bactérias amigáveis" no trato digestivo com um suplemento probiótico de alta potência e multi-tensão. Você também pode apoiar essas bactérias amigáveis ​​através dos alimentos, comendo alimentos "vivos" fermentados, como chucrute, missô, tempeh e iogurte natural probiótico.

3. Beba chá de gengibre

Demonstrou-se que o gengibre fresco da raiz possui potentes propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e antimicrobianas. O chá de gengibre é fantástico quando você sente o início de um resfriado, pois é um chá diaforético, o que significa que pode aquecê-lo por dentro. Já nos sentimos quentes só de pensar nisso.

Também promove a transpiração, que pode ajudar a reduzir a febre, resfriar o corpo e acelerar a eliminação de toxinas do sistema. Para fazer chá de gengibre fresco, descasque um pedaço de gengibre, fatia e íngreme do tamanho de um polegar em água quente com uma fatia de limão embalado em vitamina C por 5 minutos.

4. Entre no hype da vitamina D

Não é chamado de "vitamina do sol" por nada. Naturalmente, produzimos vitamina D sob a pele em resposta aos raios do sol, mas a realidade é que, durante os meses de inverno, um grande número de nós no Reino Unido é deficiente em vitamina D. Obrigado, mãe natureza.

Isso é significativo porque a vitamina D não apenas desempenha um papel importante na manutenção do funcionamento do sistema imunológico, mas baixos níveis dessa vitamina também foram associados a condições de humor, como depressão e transtorno afetivo sazonal (TRISTE). Para aqueles de nós que não tiveram a sorte de aproveitar o sol de inverno neste Natal, há uma pequena número de alimentos que fornecem vitamina D, como peixes oleosos (salmão, cavala, sardinha), ovos e alguns alimentos fortificados cereais.

No entanto, é realmente difícil obter vitamina D suficiente através dos alimentos; portanto, um suplemento de vitamina D pode ser considerado (ou, você sabe, um feriado repentino. É para a sua saúde, lembre-se.)

5. Tente fazer (algum tipo de) exercício regular

Pode ser a última coisa que sentimos vontade de fazer em uma noite fria e escura de inverno (especialmente quando pesada contra um copo de vinho tinto), mas o exercício é realmente um dos melhores reforços imunológicos existentes.

Não estou sugerindo que, ao primeiro sinal de um resfriado, você puxe seu corpo cansado por suas perneiras e tênis e saia para uma corrida (nesta fase, a melhor coisa a fazer para limitar o comprimento e a severidade do frio é descansar, descansar e descansar um pouco Mais). No entanto, para prevenção, o exercício moderado regular é muito importante e tem sido associado a um aumento temporário nas células imunológicas que combatem bactérias e a benefícios substanciais no sistema imunológico a longo prazo.

Tenha cuidado para não exagerar, pois exercícios extenuantes (como maratona e treinamento intenso na academia) podemaumentar a imunidade.