10 maneiras práticas de prevenir e melhorar o Transtorno Afetivo Sazonal

Como os dias de verão estão ficando mais curtos e as manhãs estão ficando mais frias, alguns de nós experimentam Transtorno afetivo sazonal, também conhecido como SAD.

Pensado para afetar 29% dos adultos britânicos, com mais da metade dizendo que seu humor piorou nos meses de inverno devido à falta de luz do dia, o SAD pode nos deixar ansiosos e com pouca energia.

No entanto, certas mudanças no estilo de vida podem aliviar os sintomas e nos animar quando simplesmente não há luz do sol suficiente para você passar o dia ...

FORMAS PRÁTICAS DE EVITAR TRISTE

Quando se trata de SAD, sair e se manter ativo é fundamental. David Brudo, co-fundador do aplicativo de desenvolvimento pessoal e bem-estar mental Remente comenta algumas das coisas que você pode fazer para se sentir melhor:

1. Exercício

Quando se trata de se sentir deprimido, você não deve subestimar o poder do exercício. Mesmo que pareça impossível se mexer quando está escuro e chove, uma rotina regular de exercícios pode liberar endorfinas e nos deixar mais felizes.

2. Sair

Nos meses de inverno, não temos sol suficiente e, como resultado, também não temos vitamina D, que contribui para o SAD. Tente sair à luz do dia sempre que possível - não precisa demorar muito tempo, até meia hora pode fazer a diferença. Você também deve evitar usar óculos de sol (mas nunca olhar diretamente para o sol) para aproveitar ao máximo o horário de verão.

3. Diversão

Se você é afetado pelo SAD, dedique um tempo fixo todos os dias para fazer algo divertido que você goste. Seja simplesmente lendo um livro, correndo ou cuidando do seu jardim, tenha tempo para se divertir e se movimentar.

4. Dar um tempo

No final do ano, alguns de nós ainda terão alguns dias de férias, por isso, se puder, tente aproveitar e vá a algum lugar ensolarado. Ou, se o seu orçamento não permitir, faça uma estadia em casa, de preferência na costa, para tomar bastante ar fresco. A emoção do feriado por si só é garantida para animar você.

O QUE COMER PARA EVITAR TRISTE

Quando você recebe menos luz solar, uma das vitaminas que ajuda a melhorar seus níveis de serotonina e a se sentir mais feliz é a vitamina D. A deficiência de vitamina D pode ser o resultado de muitos fatores diferentes do estilo de vida, incluindo uma dieta pobre em vitaminas, falta de absorção pelo organismo e falta de exposição à luz solar. Aqui estão alguns alimentos que podem ajudar, conforme recomendado pelo nutricionista interno do aplicativo de saúde e fitness Lifesum:

1. Salmão

Este é o principal lançador de vitamina D (salmão selvagem, em particular). Apenas metade de um filé de salmão tem mais de 1.000 UI de vitamina D, que é mais do que a dose diária recomendada para uma pessoa.

Por que nao tentar tortas de salmão defumado e aspargos?

2. Leite / produtos lácteos

Opte por leite ou produtos lácteos enriquecidos com vitamina D - como a maioria dos tipos de leite de vaca. Você também pode comprar iogurtes e outros produtos lácteos que foram fortificados (geralmente leite integral sobre semi-desnatado). E você sabia que o queijo ricota tem mais de cinco vezes a quantidade de vitamina D que os outros queijos?

3. Ovos

Dois grandes ovos caipiras podem conter cerca de um oitavo da dose recomendada de vitamina D.

Por que nao tentar ovos cozidos macios com aspargos e presunto?

4. Atum

Peixes enlatados, como atum ou sardinha, são embalados com vitamina D.

5. tofu

Um quinto de um bloco de tofu cru possui 140 UI de vitamina D.

6. suco de laranja

Uma xícara de suco de laranja fortificado tem mais vitamina D do que uma xícara de leite fortificado, mas certifique-se de optar por um suco espremido na hora, se puder, pois os embalados podem estar cheios de aditivos e açúcar.

5 APLICATIVOS QUE PODEM AJUDAR A MANTER O SORRISO

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