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Os especialistas médicos compartilham conselhos sobre como tratar o transtorno afetivo sazonal (SAD) - os sentimentos de depressão e aumento da ansiedade durante os meses de inverno.
Todos nós podemos nos relacionar com a sensação de um pouco mais sombrio, sem brilho e menos saltitante durante os meses frios do inverno. Quando o sol se põe no verão, ele não apenas leva nossa dose diária de vitamina D, mas também, para muitos, a primavera em nosso passo.
Para aqueles que sentem uma mudança drástica de humor e disposição no outono, podem estar sofrendo de transtorno afetivo sazonal. O NHS descreve em seu site, dizendo:
O transtorno afetivo sazonal (SAD) é um tipo de depressão que entra e sai em um padrão sazonal. O SAD é conhecido como "depressão no inverno" porque os sintomas são mais aparentes e tendem a ser mais graves durante o inverno. Os sintomas geralmente começam no outono, à medida que os dias começam a ficar mais curtos. Eles geralmente são mais graves durante dezembro, janeiro e fevereiro.
O que causa o SAD?
O transtorno afetivo sazonal é causado porque o cérebro é exposto a menos luz natural e vitamina D durante o outono e o inverno. Isso, por sua vez, interrompe a produção cerebral de melatonina (o hormônio do sono) e serotonina (o hormônio do humor). Também pode perturbar o relógio biológico.
Sintomas de transtorno afetivo sazonal (DAU)
Para descobrir quais sinais e sintomas físicos devemos procurar quando se trata de reconhecer o SAD e como melhorá-los, pedimos à professora Angela Clow que compartilhasse seus conselhos.
"Os indivíduos que sofrem de transtorno afetivo sazonal (SAD) sofrem mudanças extremas de humor ao longo das estações, caracterizada por depressão no outono / inverno alternando com períodos não deprimidos na primavera / verão ", explica Professor Clow.
"A ocorrência sazonal de sintomas associados a dias mais curtos encontrados em nosso hemisfério norte, portanto, a prevalência aumenta à medida que o norte viaja".
Os principais sintomas são:
1. Hipersonia - sentindo-se muito sonolento e extremamente letárgico
2. Comer demais e desejo por carboidratos
3. Falta de energia e motivação
4. Humor deprimido e irritabilidade
5. Falta de prazer nas coisas que eles geralmente gostam
6. Retraimento social
7. Dificuldade em funcionar e pensar com clareza
8. Maior sensação de ansiedade
Gary WatersGetty Images
Como o SAD pode ser tratado?
O professor Clow diz que a melhor maneira de tratar a depressão sazonal é com a terapia de reposição de luz. Você pode substituir a luz natural natural da manhã por luzes artificiais ou simuladores do amanhecer.
"O principal é reconhecer a natureza sazonal da doença e tratá-la adequadamente", lembra o professor Clow. "Precisamos de luz pela manhã, especialmente na hora do despertar."
Pontos a serem lembrados ao usar luzes artificiais:
• As luzes de espectro azul são a melhor substituição
• Eles são mais usados de manhã para aumentar a vitamina D no início do dia.
• Não use à noite, pois isso pode inibir nossos padrões de sono e piorar os sintomas.
Durante os períodos de depressão, também é importante manter um estilo de vida ativo e equilibrado. Comer de forma saudável, fazer exercícios regulares e continuar fazendo as coisas que você gosta são essenciais.
Onde comprar lâmpadas de terapia de luz?
As luzes de terapia estão amplamente disponíveis on-line e nas lojas de lugares como Amazon, Boots e lojas de tecnologia. Vale a pena fazer sua pesquisa para garantir que você obtenha o que precisa da sua luz - por exemplo, se você também gostaria que ela tivesse funções de rádio ou alarme.
Gostamos do Wake Up Light Philips Somneo (£ 189,99, Amazon), que o acorda com um som gradual de luz e alarme de sua escolha e, em seguida, faz você dormir com um pôr do sol simulado.
A professora Angela Clow, treinada em neurofarmacologia, fisiologia e psicologia, apareceu recentemente no The Davina Hour, um novo programa de discussão com Davina McCall em W. O último episódio do programa The Davina Hour é na segunda-feira 23rd de outubro na W às 21:00.