O autocuidado age para melhorar a saúde mental

É fácil ficar tão envolvido em garantir que todos os outros em nossas vidas estejam saudáveis ​​e felizes que nosso próprio bem-estar possa frequentemente ficar em segundo plano. No entanto, no momento em que uma em cada quatro pessoas sofre com algum tipo de problema de saúde mental a cada ano, é mais importante do que nunca reservar um tempo para se concentrar no número um. E não precisa ser difícil ou até demorado.

No mais básico, o autocuidado é simplesmente identificar necessidades ou desejos e, em seguida, tomar medidas - não importa quão pequenas - para atender a essas necessidades. Isso pode variar de algo tão rápido e simples como um banho ou beber um copo de água a coisas mais complexas - cozinhar e comer uma refeição ou praticar exercícios, por exemplo.

Cuidado diário

Parece bem simples, certo? Se você está estável e não está enfrentando problemas de saúde mental, muitas vezes pode ser uma experiência intuitiva -

tomando banho ou comendo regularmente são apenas partes normais de uma rotina diária. Mas e se você estiver passando por uma crise de saúde mental e não puder atender a essas necessidades? E se você não conseguir nem identificá-los?

"As pessoas que passam por crises podem ter pouca motivação, pouca energia e fadiga", disse Bijal Chheda-Varma, psicóloga da Hospital Nightingale, nos contou.

"Outros sinais podem ser retraimento e isolamento, e falta de desejo de socializar e fazer coisas agradáveis. Sinais mais sutis podem ser falta de foco, concentração ou memória ".

Em outras palavras, uma crise de saúde mental pode impedi-lo ativamente de se envolver em atos positivos de autocuidado.

A prática do autocuidado também pode ser uma maneira de combater um período de instabilidade, ansiedade ou humor baixo.

"O autocuidado é uma parte crucial da recuperação e reabilitação", disse o Dr. Chheda-Varma. "Ele oferece uma estrutura esquelética de funcionamento, sem a qual os outros objetivos da mente e da mudança de humor se tornam difíceis".

Stephen Buckley, chefe de informações da caridade de saúde mental Mente concorda: "Gerenciar sua saúde mental não se resume a medicamentos e terapia. Existem muitos gatilhos que variam de pessoa para pessoa. Se alguém puder encontrar algumas coisas cotidianas que possam ajudar a gerenciar sentimentos de ansiedade, paranóia, tristeza ou raiva, isso pode ajudar bastante as pessoas a se sentirem no controle de suas vidas e mental saúde."

O poder da rotina

Chheda-Varma sugere que uma rotina pode ajudar: "Acordar em um horário semelhante, dormir em um horário semelhante e sair ao ar livre durante o dia é realmente útil. Isso pode ajudar a motivação e humor. "

Estar consciente do autocuidado na vida diária também pode ajudar. Dr Chheda-Varma incentiva os pacientes a ativamente dividir as tarefas do dia em três: orientada para a realização, orientada para o prazer e orientada para o relaxamento, acrescentando: "Isso pode realmente ajudar as pessoas a alcançar objetivos que são importantes para elas".

Stephen sugere que você mantenha um diário pelo mesmo motivo: "Se você escrever o que come ou fizer anotações sobre como está se sentindo, com o tempo poderá descobrir como as coisas em particular fazem você se sentir. E pode ser muito reconfortante acompanhar as melhorias no seu bem-estar ".

Mas nem sempre é suficiente

Chheda-Varma enfatiza que o autocuidado pode preencher "algumas lacunas - mas não todas".

"Às vezes, a saúde mental e as condições psiquiátricas exigem tratamento e medicação muito especializada. Isso inclui terapia, terapia de grupo, construção de uma rede de apoio ou ser monitorado por um profissional. Portanto, embora o autocuidado possa impedir um indivíduo de uma recaída intensa, ele não pode tratá-lo ".

Mas começar pequeno pode ser um grande benefício - se você não conseguir sair da cama, é provável que não corra ou cozinhe uma refeição complexa de três pratos. Em vez disso, focar nas coisas que você realmente precisa fazer - lavar, por exemplo, ou se vestir - pode ser um lugar positivo e viável para começar.

"Pequenos atos retratam uma mensagem clara de se valorizar", disse Chheda-Varma. "Pode realmente aumentar a auto-estima".