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Desfrute das suas tão esperadas e merecidas férias de verão, mas temendo o voo e como ele se sente? Os voos de longo curso o deixam inchado e lento? Essas dicas importantes sobre como comer saudavelmente no aeroporto e os melhores alimentos para comer durante um voo, significando que você pode chegar ao seu destino sentindo-se saudável e energizado.
Antes de sair de casa ...
Um pouco de planejamento pode percorrer um longo caminho quando se trata de comer saudavelmente enquanto viaja...
Prepare lanches
Prepare lanches que você pode levar no avião, como legumes picados, que de outra forma sairão na geladeira enquanto estiver fora. Pique algumas pimentas vermelhas, cenouras, pepinos e ervilhas (ou o que você tiver) e coloque em um saco plástico. Frutas frescas e secas são ótimas, mas evite frutas pegajosas, como laranjas e manga, que podem ficar bagunçadas em um avião! Bolachas, barras energéticas, nozes sem sal e embalagens cheias são opções saudáveis e fáceis de transportar.
Pegue uma garrafa de água vazia.
Você pode preenchê-lo na fonte de água assim que tiver segurança, e depois beber e hidratar-se antes de voar e durante sua jornada. Uma vez no avião, os comissários de bordo terão prazer em encher sua garrafa para você. Mesmo que eles não cheguem com frequência ao avião com o carrinho de bebidas, não tenha medo de perguntar, pois sempre há água nas costas.
Coloque um pouco sacos de chá de ervas em sua bagagem de mão.
Erva-doce e hortelã-pimenta são bons para digestão; o gengibre pode aliviar náuseas e enjôos; e camomila irá ajudá-lo a descansar e relaxar. Você pode pedir à aeromoça um copo de água quente a bordo do avião. Lembre-se de que alguns países (por exemplo, a Austrália) têm regulamentos rígidos de importação; portanto, talvez você não consiga levar saquinhos de chá não utilizados pela alfândega do aeroporto.
No aeroporto...
Dependendo do horário do seu voo, você pode optar por fazer uma refeição antes do voo no aeroporto. Se você estiver em um dos maiores aeroportos, terá uma variedade de opções.
1.Opte por um lugar onde você pode fazer uma refeição leve
Isso deve consistir em muitos vegetais e / ou salada e algumas proteínas magras. Pret a Manger, Leon e Itsu todos oferecem ótimas opções, mas, se a escolha é limitada, até as redes de fast-food estão começando a oferecer opções mais saudáveis.
2. Evite alimentos fritos e gordurosos
Eles são pesados no sistema digestivo e podem causar azia e indigestão, resultando em um voo muito desconfortável.
3. Evite alimentos "gasosos"
Como feijão, grão de bico, brócolis, couve, lentilha e cebola. No ar, à medida que a pressão da cabine cai, qualquer gás no seu intestino se expande e isso pode fazer você se sentir muito inchado. Pense em como uma garrafa de água se expande no avião e explode um pouco quando você a abre no meio do vôo - o mesmo está acontecendo em seu intestino! Bebidas carbonatadas e chicletes podem ter um efeito semelhante, por isso também deixe isso a desejar.
4. Não apresse sua alimentação
Chegue ao aeroporto com bastante tempo para poder comer em um ambiente descontraído. Apressar e inalar até mesmo a refeição mais nutritiva provavelmente fará com que você se sinta desconfortável e inchado. Se você estiver atrasado e sair correndo, compre um embrulho ou uma salada para comer sem pressa no avião.
5. Evite álcool
Você pode acalmar os nervos antes do voo indo direto para o bar do aeroporto, mas o álcool é extremamente desidratante. Beber antes de um voo, combinado com a baixa umidade da cabine, diminui sua resistência a germes de gripes e resfriados, tornando-o mais suscetível a ficar doente. Atenha apenas uma bebida alcoólica, se possível, e beba muita água para garantir que você esteja bem hidratado antes de entrar no avião.
6. Bebe muita água
Pouco antes de embarcar, não se esqueça de encher sua garrafa de água. Se você esqueceu de levar uma, compre uma garrafa de água mineral antes de entrar no avião. Às vezes, pode levar até uma hora até você receber uma bebida a bordo.
No voo ...
Evite álcool e cafeína
A cada hora de vôo, beba pelo menos 250 ml de água. A pressão da cabine e o ar seco e recirculado podem tirar a umidade da pele, mas beber muita água pode ajudar a manter a pele naturalmente hidratada. Não se preocupe em ter que se levantar para ir ao banheiro - é realmente importante em um vôo de longo curso mover-se regularmente para ajudar a evitar o risco de trombose venosa profunda (TVP).
Tente não comer através do tédio
Comer em excesso pode causar desconforto digestivo. Pode ser que você coma apenas alguns elementos da refeição, como a salada de frutas. Frutas com alto teor de água, como melões, morangos e uvas, podem ajudar a mantê-lo bem hidratado.
Escolha a opção de refeição vegetariana
Isso geralmente é mais leve e mais nutritivo do que a comida de avião comum.
Evite lanches em alimentos açucarados
Isso causará estragos nos seus níveis de açúcar no sangue, deixando-o cansado, agitado e com fome.
A partir de:Netdoctor