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Mesmo que você tome fielmente um multi todos os dias, você pode ter alguns conceitos errados sobre suplementos diários. A verdade é que nem todas as vitaminas são criadas da mesma forma. "Você precisa escolher sabiamente", diz Angela Lemond, RDN, nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Continue lendo para obter dicas de especialistas para ajudá-lo a navegar pelo corredor de vitaminas, que costuma ser esmagador.
1. Um multi pode ajudar a preencher as lacunas da sua dieta.
Você pode ter crescido tomando um multivitamínico - e talvez ainda o faça. Basta ter em mente que um multivitamínico não pode compensar uma dieta pobre. "Muitas pessoas pensam em um multivitamínico como uma apólice de seguro", diz Angel Planells, MS, RDN, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Certifique-se de seguir uma dieta equilibrada, além de um multiplemento.
2. Mesmo se você comer saudável, você ainda pode precisar de um suplemento.
Por outro lado, se você é um consumidor limpo, ainda pode precisar de um suplemento para garantir que está recebendo todos os nutrientes que seu corpo necessita. "Como nutricionista, eu adoraria que todos pudessem obter todos os nutrientes que precisam dos alimentos", diz Planells. "No entanto, precisamos comer uma grande variedade de frutas e vegetais todos os dias para obter os nutrientes de que precisamos - e a maioria dos americanos consome apenas um único suplementos podem ajudar. * E mantenha sempre o seu médico informado sobre sua dieta, especialmente se você planeja fazer alguma diferença. alterar.
3. Adicione um suplemento com nutrientes oculares à medida que envelhece.
"Há uma razão pela qual, à medida que envelhecemos, muitos de nós continuam a precisar de vitamina D para a saúde dos ossos - ela ajuda a proteger contra a osteoporose", diz Planells. O mesmo vale para o resto do nosso corpo. "Assim como há desgaste em todos esses membros, há desgaste em seus olhos", explica a Dra. Ranya Habash, M.D., oftalmologista da Bascom Palmer Eye Institute e um consultor da TopLine MD. Uma linha de suplementos diários da Bausch + Lomb chamada Ocuvita é formulado com antioxidantes luteína e zeaxantina, nutrientes que os olhos perdem à medida que envelhecemos, mas ainda assim precisamos permanecer saudáveis. As vitaminas—que vêm em várias fórmulas, incluindo gomas e vários - pode ajudar a manter os olhos saudáveis. *
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4. Não tome seus suplementos com o estômago vazio.
Você já deve ter percebido isso, mas tomar suas vitaminas antes do café da manhã pode fazer você se sentir enjoado. Igualmente importante: se você estiver tomando vitaminas lipossolúveis como A, D, E e K, é melhor ter um pouco de comida com gordura ao mesmo tempo - por exemplo, torradas de abacate. "A gordura ajudará seu corpo a absorver as vitaminas e os minerais que entram", diz Planells. *
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5. Verifique a data na garrafa.
Se você tomar um suplemento com um ano ou mais de validade, poderá não obter a potência em que se inscreveu. "Quando se trata de vitaminas e minerais, o prazo de validade é basicamente um indicador de qualidade. Aguarde muito tempo para expirar o prazo de validade para abrir o frasco e talvez você não esteja recebendo 1000 miligramas completos de vitamina D ", diz Planells. A regra geral: se já se passaram menos de seis meses da data, você provavelmente está bem. Após seis meses, descarte adequadamente os suplementos restantes.
"A data de validade é basicamente um indicador de qualidade."
6. Existe uma maneira melhor de eliminar as vitaminas antigas.
Ao se livrar de suplementos vencidos, tenha o mesmo cuidado que faria com qualquer medicamento. Em vez de jogá-los no vaso sanitário, onde eles podem entrar no suprimento de água, ou simplesmente despejar diretamente no lixo, onde crianças ou animais de estimação podem chegar até eles, dê alguns passos extras. "A melhor maneira de descartar suplementos antigos é misturá-los com borra de café ou lixo de gatinho em um recipiente separado e depois colocar no lixo", aconselha Planells.
7. Espaço seus suplementos quando você tomá-los.
Claro, é fácil engolir um punhado de suplementos de uma só vez, mas você pode não tirar o máximo proveito de cada um dessa maneira. "Seu corpo tende a absorver o que mais precisa primeiro e você pode acabar excretando o resto", diz Planells. Para reduzir a competição de suplementos, planeje espalhar suas doses por refeição ou quando se levantar ou se deitar.
8. Converse com seu médico sobre o que você está tomando.
Mais uma vez, antes de tomar qualquer suplementos, consulte o seu médico. Certos suplementos podem interagir ou interferir com os medicamentos que você pode tomar, como anticoagulantes. E altos níveis de algumas vitaminas, especialmente vitaminas lipossolúveis que são armazenadas no corpo, como as vitaminas A, podem ser tóxicas em altas concentrações. "Quando pergunto aos pacientes o que eles estão tomando, alguns deles despejam um saco inteiro de suplementos", diz o Dr. Habash. Uma boa regra para qualquer medicamento ou suplemento: Mais não é melhor.
Os especialistas citados e os estudos mencionados nesta peça não são afiliados à Bausch + Lomb. Ocuvite é uma marca comercial da Bausch & Lomb Incorporated ou de suas afiliadas.
* Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.