8 maneiras de prevenir a osteoporose

Neste Dia Mundial da Osteoporose, Dr. Gordana Prelevic, Consultora Endocrinologista do Ambulatório de Wellington e Centro de Diagnóstico e do Centro Médico Platinum, ambos parte do HCA Healthcare UK, nos diz o que podemos fazer para evitar o aparecimento da osteoporose

O que é osteoporose?

A osteoporose é uma condição comum em que os ossos se tornam mais fracos e menos densos e, como resultado, mais propensos a quebrar (ou fraturar). É mais comum em mulheres, mas os homens também podem ter osteoporose, pois a densidade óssea diminui para todas as pessoas com idade.

Infelizmente, não há sintomas de osteoporose, por isso é frequentemente referida como uma 'doença silenciosa'. As pessoas geralmente não sabem que a têm até começar a sofrer fraturas, como nos pulsos, quadris ou coluna.

O hormônio feminino estrogênio tem um grande impacto no metabolismo ósseo, pois ajuda a formar e manter ossos saudáveis. Os níveis de estrogênio caem na menopausa, portanto é mais provável que as mulheres experimentem uma perda óssea significativa durante o primeiro ano após a menopausa.

menopausa quando a densidade óssea pode cair drasticamente. Todos são afetados de maneira diferente, mas vi pacientes perderem até 10% da densidade óssea durante esse período.

Para pessoas com osteoporose, as mudanças no estilo de vida podem ajudar a evitar mais deteriorações, embora não possam ser revertidas.

Aqui, a Dra. Prelevic nos fornece suas 8 principais dicas para prevenir o aparecimento da osteoporose

1. Começar jovem

Nossos ossos atingem seu máximo ou a chamada "densidade de pico" em nossos 20 anos. Comer de forma saudável e fazer exercícios, principalmente durante a adolescência, antes que nossos ossos estejam totalmente desenvolvidos, pode ajudar a alcançar um alto pico de densidade óssea.

Portanto, para as mulheres jovens, é importante comer bem, fazer exercícios moderados e manter períodos regulares para atingir a densidade óssea máxima e tornar a osteoporose menos provável na vida adulta.

Isso é particularmente importante para aqueles com histórico familiar de osteoporose, pois os genes desempenham um papel significativo no desenvolvimento da doença.

2. Coma bem

A nutrição tem um papel muito importante na prevenção e tratamento da osteoporose. Uma dieta rica em proteínas e vegetais verdes, além de cálcio, é muito importante para a saúde dos ossos. Foi demonstrado que o aumento da ingestão de cálcio melhora o desenvolvimento ósseo durante a infância e a adolescência.

Leite e produtos lácteos são a principal fonte de cálcio na dieta britânica. Aqueles em risco particular de baixa ingestão de cálcio são adolescentes, mulheres jovens e mulheres idosas. Eu recomendo que os vegetarianos experimentem leite de soja enriquecido com cálcio, tofu e queijo feitos sem coalho.

3. Aumente sua ingestão de vitamina D

Vitamina D tem um papel importante no desenvolvimento e manutenção de ossos saudáveis. Ovos e peixes oleosos contêm boas quantidades de vitamina D. Todos devem tomar um suplemento de vitamina D durante os meses de inverno - especialmente aqui no Reino Unido. Isso é particularmente importante para quem está em casa ou usa roupas que cobrem a maior parte da pele.

4. Exercício

O exercício pode ajudar a aumentar o pico de massa óssea em adolescentes e adultos jovens, a manter ou possivelmente aumentar o mineral ósseo em outros e a reduzir a rápida perda óssea precoce após a menopausa.

O exercício também é muito importante para melhorar a força muscular, equilíbrio e flexibilidade, ajudando a prevenir quedas e fraturas.

Tente um exercício de Pilates com elásticos ou pesos para ajudar a manter sua massa óssea e muscular. Levantar pesos é melhor para a coluna, enquanto correr é mais benéfico para os ossos do quadril; portanto, uma combinação de exercícios aeróbicos e treinamento com pesos é ideal.

5. Abandone a cafeína

O consumo excessivo de bebidas ricas em cafeína deve ser desencorajado - café, cola e chá contêm cafeína, que drena o cálcio do corpo e dos ossos.

6. Verifique o rótulo

Alguns medicamentos, principalmente os esteróides, podem afetar adversamente a densidade óssea e aumentar o risco de fraturas.

Muitos de meus pacientes me visitam durante o tratamento do câncer de mama, pois a terapia anti-estrogênio usada durante o tratamento tem efeitos negativos nos ossos.

Se você estiver usando esses tratamentos, aconselho que você preste atenção especial à sua dieta e regime de exercícios e fale com seu médico para obter mais conselhos sobre como manter ossos saudáveis

7. Livre-se do hábito

As causas mais comuns de osteoporose em homens são consumo excessivo de álcool e tabagismo.

Embora o consumo moderado de álcool não seja necessariamente problemático, a ingestão excessiva de álcool acelera a perda óssea e deve ser evitada. Fumar também pode reduzir os níveis de estrogênio no corpo - o que é necessário para homens e mulheres para ajudar a manter a densidade óssea.

8. Procure conselhos

Se você acha que pode estar em maior risco de osteoporose - por exemplo, teve problemas irregulares menstruação ou histórico familiar - aconselho você a falar com um profissional médico como seu médico.

Seu clínico geral poderá encaminhá-lo para uma tomografia DEXA, que é um procedimento indolor e não invasivo que ajuda a medir a densidade óssea. A baixa densidade óssea no exame DEXA, principalmente se associada a algum dos fatores de risco para osteoporose, deve levar o encaminhamento a um especialista em osteoporose.