8 coisas que você precisa saber sobre ansiedade

Primeiro, eis o que não é ansiedade: não é preocupante que seu trem tenha sido cancelado ou que seu cartão não seja aceito em um restaurante. Não está sendo assustado antes de um exame médico.

A ansiedade é uma resposta inadequada a uma ameaça real ou percebida. É uma doença REAL que é desagradável para conviver e merece ajuda profissional. Como terapeuta cognitivo-comportamental, eis as principais coisas que acho que todos precisamos saber sobre ansiedade:

1. A ansiedade é extremamente comum

O principal psiquiatra Dr. Jeremy Pfeffer diz que quaisquer problemas psiquiátricos que seus pacientes tenham, em muitos casos, a ansiedade também está presente e, de acordo com o Royal College of Psychiatrists, os transtornos de ansiedade afetam um em cada 10 de nós. Alguns de nós nascem com uma tendência a ser mais ansiosos do que outros, o que pode sugerir a existência de um componente genético.

2. A ansiedade geralmente causa sintomas físicos

Frequentemente vejo clientes que foram a cardiologistas, neurologistas, gastroenterologistas - todo especialista que você pode imaginar na busca pela causa de seus sintomas físicos.

Com um atestado de saúde de todos esses especialistas, eles chegam ao meu consultório tendo sido diagnosticados com ansiedade. Sintomas físicos comuns incluir:

• Batimento cardíaco acelerado
• Dores no peito
• Suor excessivo
• Boca seca
• Tontura
• Dificuldade em engolir
• Desejo de precisar do banheiro no auge da ansiedade
• Respiração superficial ou pesada
• Tremores
• Sensação de não estar realmente aqui

3. A ansiedade pode se apresentar como sintomas psicológicos... ou "cabeça de ovo mexido", como eu chamo

Quando estiver ansioso, você tenderá a aumentar o nível de ameaça. Você tenderá a ver ameaças onde eles não existem. Você terá a tendência de garantir que está tudo bem.

Você refletirá incessantemente sobre a ameaça se materializando. Você será dominado por pensamentos de como evitar o evento de que tem medo. Você terá uma mente inquieta. Você não será capaz de pensar com muita clareza. Você estará ciente de pensar de maneiras que não fazem sentido e ainda assim não conseguir pensar logicamente.

4. A ansiedade é tratável

Se você tiver vários dos sintomas acima, recomendo consultar o seu médico ou procurar um terapeuta cognitivo-comportamental. Um clínico geral pode prescrever medicamentos como antidepressivos que servirão para combater a ansiedade, uso a curto prazo de tranquilizante para a fase aguda e / ou um betabloqueador que reduzirá uma rápida frequência cardíaca. O Dr. Jeremy Pfeffer diz: 'Os comprimidos podem melhorar, mas a terapia trará mais benefícios a longo prazo'.

5. As mulheres são mais propensas a sofrer de ansiedade

As estatísticas mostram que a incidência ao longo da vida de transtornos de ansiedade nas mulheres é de 33%, em comparação com 22% nos homens. Foi sugerido que diferenças na química do cérebro, bem como alterações hormonais, podem fazer parte da explicação.

Também pode ser que as mulheres tendam a assumir muita responsabilidade pelo bem-estar de outras pessoas, em parte devido à biologia e à educação.

6. A ansiedade costuma ser pior pela manhã

É comum que aqueles com ansiedade acordem com um sobressalto, como se tivessem enfiado o dedo em uma tomada. Por que esse choque de medo? O júri está de fora - pode ser por causa dos altos níveis de cortisol, a primeira coisa (o hormônio do estresse) ou a percepção repentina ao acordar de que você precisa enfrentar o dia. Eu digo aos meus clientes para levante-se imediatamente e não deitar na cama.

Há alguma evidência de que você tem mais chances de pensar negativamente quando está deitado. Aqui estão algumas maneiras de começar o dia menos ansioso:

• Sempre coma café da manhã. Carboidratos de liberação lenta, como mingau, são os melhores.
• Comer bananas. Aqueles com ansiedade costumam ter dificuldade em engolir, mas as bananas são perfeitas.
• Minimizar estimulantes como cafeína e cigarros.

7. A ansiedade pode ser desconfortável, mas não vai te matar

Seu corpo não está fazendo nada para o que não foi projetado - apenas está fazendo algo que não garante esse tamanho e tipo de resposta.

Eu sempre digo aos clientes que a ansiedade é auto-limitada. Ele subirá, atingirá um pico e, gostando ou não, diminuirá com o tempo. Você não ficará ansioso para sempre.

8. Não se sinta culpado por sua ansiedade

"Mas não tenho nada com o que me preocupar" é o que muitos de meus clientes dizem - eles estão procurando por razões pelas quais se sentem ansiosos e podem se sentir culpados e envergonhados por se sentirem ansiosos. Eles consideram que é um "problema do primeiro mundo". Afinal, eles geralmente têm uma família, uma casa e comida na mesa.

O que eles não percebem é que ansiedade é um distúrbio psicológico. Você não pode se livrar disso dizendo a si mesmo que não deveria estar lá e que não faz sentido que você o tenha. A melhor maneira de lidar com isso é entendê-lo e entender o que você está ficando ansioso. Leia sobre o assunto e você o desmistificará por si mesmo.